الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ دوام الصحة، غالباً ما يعود سبب نحافة الساقين بشكل خاص إلى: توزيع الدهون في الجسم: قد يميل جسمكِ إلى تخزين الدهون في مناطق معينة أكثر من غيرها، مما يجعل الساقين تبدوان أنحف مقارنة ببقية الجسم. هذا يعتمد بشكل كبير على الجينات والهرمونات. بنية العظام والعضلات: قد تكون بنية عظام ساقيكِ أرفع بطبيعتها، أو قد تكون كتلة العضلات في هذه المنطقة أقل نمواً مقارنة بغيرها. النشاط البدني: بعض أنواع التمارين الرياضية قد تساهم في بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم أكثر من الجزء السفلي، أو قد تؤدي إلى حرق الدهون في الساقين بسرعة. إذا كنتِ ترغبين في زيادة حجم ساقيكِ، يمكنكِ تجربة بعض الاستراتيجيات التالية: تمارين القوة الخاصة بالساقين: التركيز على تمارين مثل القرفصاء (Squats)، الاندفاع (Lunges)، ورفع أثقال الساقين يمكن أن يساعد في بناء الكتلة العضلية في هذه المنطقة. زيادة السعرات الحرارية الموجهة: مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، قد تحتاجين إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية قليلاً، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية التي تدعم بناء العضلات. استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتكِ في وضع خطة غذائية مخصصة تهدف إلى زيادة الوزن بشكل صحي وتوزيع الكتلة الزائدة بشكل متوازن في الجسم.

الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، بالنسبة لعمر الطفلة (9 سنوات) وطولها (145 سم)، فإن وزنها 45 كيلو جرام قد يشير إلى زيادة في الوزن: مؤشر كتلة الجسم (BMI): لحساب مؤشر كتلة الجسم لابنتك، نقسم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. طول الطفلة بالمتر = 1.45 م. مربع الطول = 1.45 * 1.45 = 2.1025 م². مؤشر كتلة الجسم = 45 / 2.1025 ≈ 21.4. هذا المؤشر يعتبر ضمن نطاق زيادة الوزن بالنسبة للأطفال في هذه الفئة العمرية. زيادة الوزن عند الأطفال، وخاصة في منطقة البطن، قد تكون ناجمة عن عدة عوامل، منها: العادات الغذائية: تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون، وقلة تناول الخضروات والفواكه. قلة الحركة: على الرغم من ممارسة ابنتك للنشاط البدني مرتين أسبوعياً، قد لا يكون كافياً لحرق السعرات الحرارية الزائدة. العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دوراً في قابلية الطفل لزيادة الوزن. بعض الحالات الطبية النادرة: مثل اضطرابات الغدد الصماء، ولكن هذه الحالات أقل شيوعاً. بما أن ابنتك في مرحلة النمو، فإن الهدف هو التحكم في زيادة الوزن وتشجيع النمو الصحي بدلاً من إنقاص الوزن بشكل كبير، وهذا يتم من خلال: تحسين النظام الغذائي: تقليل السكريات المضافة: مثل المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، الحلوى، والبسكويت. الحد من الأطعمة المصنعة: مثل الوجبات السريعة، رقائق البطاطس، واللحوم المصنعة. زيادة تناول الألياف: من خلال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. اختيار الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات بكميات معتدلة. تقديم وجبات متوازنة: تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والخضروات. تشجيع شرب الماء: بدلاً من المشروبات السكرية. زيادة النشاط البدني: حاولي زيادة عدد مرات النشاط البدني إلى 4-5 مرات أسبوعياً. شجعيها على الأنشطة التي تستمتع بها، سواء كانت رياضات جماعية، ركوب الدراجات، السباحة، أو حتى اللعب في الخارج. قللي من وقت الشاشات (التلفزيون، الأجهزة اللوحية، الألعاب الإلكترونية) قدر الإمكان. نمط حياة صحي للعائلة: من المهم أن تشارك الأسرة بأكملها في تبني عادات صحية، فهذا يشجع الطفل ويدعم جهوده. النوم الكافي: التأكد من حصول الطفلة على قسط كافٍ من النوم، حيث يؤثر قلة النوم على الهرمونات المنظمة للشهية.

الأجابة

د. دعاء المصري

تحياتي لكِ، إنزال الوزن بشكل صحي ومتوازن يمكن أن يتم بدون الحاجة إلى "رجيم قاسي"، خاصة في عمرك. إليكِ بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها:  تعديلات غذائية بسيطة: قومي بزيادة تناول الخضروات والفواكه: حاولي أن تجعليها جزءاً أساسياً من وجباتك، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتشبعك لفترة أطول. اهتاري الكربوهيدرات الصحية: استبدلي الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني. تناولي البروتينات الخالية من الدهون: تناولي الدجاج منزوع الجلد، والسمك، والبقوليات، والبيض. فهي تساعد على الشعور بالشبع. قللي السكريات المضافة: قللي من المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، والحلويات. تحكمي في الكميات: كوني واعية بكميات الطعام التي تتناولينها، وحاولي تناول وجبات أصغر وأكثر تكراراً بدلاً من وجبات كبيرة. اشربي الماء بكثرة: احرصي على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، فهو يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض. زيادة النشاط البدني: مارسي الرياضة المنتظمة: حاولي ممارسة نوع من النشاط البدني الذي تستمتعين به لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يكون ذلك المشي السريع، الجري، السباحة، الرقص، أو أي رياضة أخرى تفضلينها. قومي بزيادة الحركة اليومية: حاولي زيادة حركتك خلال اليوم، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والمشي لمسافات قصيرة بدلاً من استخدام السيارة. عادات صحية أخرى: احصلي على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يلعب دوراً هاماً في تنظيم الهرمونات المتعلقة بالشهية والوزن. قومي بإدارة التوتر: حاولي إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر، حيث يمكن أن يؤثر التوتر على عادات الأكل. تذكري أن فقدان 10-15 كيلو جرام هو هدف كبير، ويتطلب الأمر وقتاً وجهداً مستمرين. الهدف هو بناء عادات صحية مستدامة يمكنكِ الاستمرار عليها على المدى الطويل.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، هناك عدة عوامل قد تساهم في فقدان الشهية وصعوبة زيادة الوزن، حتى مع عدم وجود أمراض واضحة: عوامل نفسية: التوتر، القلق، الاكتئاب، أو حتى الملل قد تؤثر بشكل كبير على الشهية والرغبة في تناول الطعام. عادات غذائية غير صحية: تناول وجبة واحدة فقط في اليوم قد لا يوفر لجسمك ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع السريع وعدم الرغبة في تناول المزيد. عدم كفاية شرب الماء: على الرغم من أن شرب الماء ضروري، إلا أن الإفراط في تناوله قبل الوجبات قد يسبب الشعور بالامتلاء السريع ويقلل الشهية. مشاكل في الجهاز الهضمي: أحياناً، قد تكون هناك مشاكل بسيطة تؤثر على عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يقلل الشهية. بعض الأدوية: قد يكون لبعض الأدوية آثار جانبية تؤثر على الشهية. نقص فيتامينات أو معادن معينة: نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب أو معادن مثل الزنك قد يؤثر على الشهية. إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها لتحسين شهيتك وزيادة وزنك بطريقة صحية: تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من الاعتماد على وجبة واحدة، حاول تقسيم طعامك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا قد يجعل الأمر أسهل لزيادة السعرات الحرارية الإجمالية. قم بزيادة كثافة السعرات الحرارية في الطعام: أضف مكونات صحية تزيد السعرات الحرارية لوجباتك، مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، زيت الزيتون، أو الزبدة إلى الأطعمة. اشرب الماء بين الوجبات: حاول شرب كميات كافية من الماء، لكن تجنب شرب كميات كبيرة قبل أو أثناء الوجبات مباشرة. اجعل الطعام ممتعاً: جرب وصفات جديدة، وتناول الطعام في أجواء مريحة وممتعة. مارس الرياضة الخفيفة: النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، يمكن أن يساعد في تحفيز الشهية. احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يلعب دوراً هاماً في تنظيم الهرمونات المتعلقة بالشهية.