الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، قد يكون بروز منطقة البطن لدى النساء، حتى مع عدم الإفراط في تناول الطعام، ناتجًا عن عدة عوامل: توزيع الدهون في الجسم: تميل النساء لتخزين الدهون في منطقة البطن والوركين بشكل طبيعي. التغيرات الهرمونية: مثل التغيرات التي تحدث خلال فترة انقطاع الطمث قد تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الناتج عن التوتر إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن. قلة الحركة والنشاط البدني: حتى لو كانت كمية الطعام قليلة، فإن قلة الحركة تؤثر على حرق السعرات الحرارية وتخزينها كدهون. نوعية الطعام: التركيز على كمية الطعام فقط قد لا يكون كافيًا. تناول الأطعمة المصنعة، السكريات المضافة، والدهون غير الصحية قد يساهم في تراكم الدهون بغض النظر عن الكمية. مشاكل صحية أخرى: في بعض الحالات، قد تكون هناك أسباب طبية كامنة مثل مشاكل الغدة الدرقية أو مقاومة الأنسولين. للتخلص من بروز منطقة البطن، يمكنك اتباع الخطوات التالية: ركزي على نظام غذائي صحي ومتوازن: زيادة الألياف: تناولي المزيد من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة. البروتين: احرصي على تناول مصادر بروتين صحية مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض. الدهون الصحية: أدخلي مصادر مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون بكميات معتدلة. تجنب السكريات المضافة والأطعمة المصنعة: قللي من المشروبات الغازية، الحلويات، والمعجنات. تنظيم الوجبات: قد يكون توزيع وجباتك على عدد أكبر (مثل 3 وجبات صغيرة و 2 سناك صحي) أفضل لعملية الأيض. مارسي التمارين الرياضية بانتظام: تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة لحرق الدهون بشكل عام. تمارين تقوية عضلات البطن: مثل البلانك، تمرين رفع الساقين، وتمارين البطن (crunches) لشد العضلات. قومي بإدارة التوتر: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق. احصلي على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وتخزين الدهون. اشربي كميات كافية من الماء: يساعد على الهضم ويعزز الشعور بالشبع.

الأجابة

د. دعاء المصري

تحياتي لكِ، إليكِ عدة اقتراحات لإفطار صحي ومتوازن: الخيار الأول (الأومليت الغني): بيضتان مخفوقتان مع بقدونس وفلفل ألوان، بجانب قطعة خبز أسمر وشرائح خيار. الخيار الثاني (فطور الطاقة): بيض مسلوق، حبة أفوكادو صغيرة (أو 5 حبات زيتون)، ورشة زعتر مع جرجير. الخيار الثالث (لمحبي الحلاوة الصحية): زبادي يوناني (عالي البروتين) مع ملعقة صغيرة عسل، بضع حبات لوز، وثمرة فاكهة كاملة (بدل المربى). حاولي دائماً البدء بشرب كوب ماء قبل الإفطار بـ 20 دقيقة لتهيئة جهازك الهضمي.   هل الطماطم مضرة للمعدة صباحاً؟ لا تعتبر الطماطم مضرة للجميع، فهي تحتوي على أحماض (حمض الستريك والتفاح)، وبالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أو الارتجاع المريئي، قد تسبب لهم حرقة أو إزعاجاً إذا أُكلت على معدة فارغة.   إذا كنتِ لا تشعرين بألم أو "حموضة" بعد أكلها، فهي ممتازة ومفيدة. أما إذا كانت معدتكِ حساسة، يفضل تناولها مطبوخة قليلاً أو استبدالها بالخيار.   أما بالنسبة للحليب والخبز مع مربى المشمش: هذا الفطور كلاسيكي لكنه غير مثالي كوجبة يومية للأسباب التالية: سكر مرتفع: المربى (حتى لو كان طبيعياً) يرفع سكر الدم بسرعة ثم يخفضه بسرعة، مما يجعلكِ تشعرين بالجوع والتعب بعد ساعتين. نقص البروتين: هذه الوجبة تفتقر للبروتين الذي يبني العضلات ويحافظ على شبعك. والحل لا بأس بها كمكافأة مرة في الأسبوع، لكن حاولي أن يكون الخبز قمحاً كاملاً وأضيفي بجانبه قطعة جبن أو بيضة لتقليل امتصاص السكر.   ما أفضل الخضروات للإفطار؟ الهدف من خضروات الصباح هو الألياف والمعادن: الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الجرجير، الكيل): لأنها غنية بالحديد والمغنيسيوم. المغنيسيوم تحديداً يساعد في تقليل التوتر الصباحي ويمنحكِ هدوءاً نفسياً. الفلفل الرومي (الألوان): يحتوي على كمية فيتامين C أكثر من البرتقال! وهو ضروري لإنتاج الكولاجين في بشرتك. البروكلي (مطبوخ على البخار): يحتوي على مركبات تساعد الجسم على التخلص من الإستروجين الزائد، مما يقلل من أعراض الدورة الشهرية. الهليون (Asparagus): مدر طبيعي للبول ويمنع انتفاخ الجسم والوجه في الصباح. الأفوكادو: لأنه يمنحكِ دهوناً ذكية تجعل عقلكِ يعمل بصفاء طوال النهار.

الأجابة

د. دعاء المصري

بشكل عام، عصير الليموناضة المصنوع منزليًا أو المكون من عصير الليمون الطازج والماء والسكر يكون خاليًا من الجلوتين بطبيعته.   الجلوتين هو بروتين يوجد بشكل أساسي في القمح والشعير والجاودار. بما أن هذه المكونات ليست جزءًا من الوصفة الأساسية لليموناضة، فإنها تعتبر آمنة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الجلوتين.   إليك بعض النقاط التي يجب الانتباه إليها: المنتجات الجاهزة: إذا كنت تشتري عصير الليموناضة جاهزًا من المتجر، فمن المهم التحقق من الملصق. قد تحتوي بعض المنتجات التجارية على إضافات أو نكهات أو مثبتات قد تحتوي على الجلوتين كمكون أو بسبب التلوث المتبادل أثناء التصنيع. ابحث عن عبارة "خالي من الجلوتين" (Gluten-Free) على العبوة. المكونات المضافة: إذا كنت تستخدم خليطًا جاهزًا لتحضير الليموناضة، تأكد من أن جميع مكوناته خالية من الجلوتين. لذلك، لتكون على يقين تام، فإن أفضل طريقة هي تحضير الليموناضة بنفسك في المنزل باستخدام عصير الليمون الطازج والماء والسكر. هذا يضمن لك التحكم الكامل في المكونات.   من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية الغلوتين أو مرض السيلياك، وللتأكد من أن المنتجات التي تستهلكها تلبي احتياجاتك الغذائية.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة لزيادة الوزن في النصف السفلي من الجسم، حيث إن توزيع الدهون في الجسم يتأثر بعدة عوامل، ومنها: العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد أماكن تخزين الدهون في الجسم. الهرمونات: التغيرات الهرمونية، خاصة خلال فترة النمو، يمكن أن تؤثر على توزيع الدهون. النظام الغذائي: تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وخاصة من السكريات والدهون غير الصحية، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. قلة النشاط البدني: عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في تراكم الدهون، وغالباً ما تكون الدهون في الجزء السفلي من الجسم عنيدة. نمط الحياة: الإجهاد وقلة النوم يمكن أن يؤثرا على الهرمونات وبالتالي على توزيع الدهون. لتحسين توزيع الوزن وتقليل الدهون في منطقة النصف السفلي، يمكنك التركيز على الأمور الآتية: اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن: ركز على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل تناول السكريات المضافة، والأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة وغير المشبعة. اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام: تمارين القلب (الكارديو): مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجات، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل عام في الجسم. تمارين القوة: التركيز على تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء (Squats)، الاندفاع (Lunges)، ورفع الأثقال. هذه التمارين تبني العضلات، والعضلات تحرق سعرات حرارية أكثر حتى في وقت الراحة. تمارين الجزء العلوي من الجسم: من المهم أيضاً تمرين الجزء العلوي من الجسم لتحقيق تناسق عام. احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي. قم بإدارة الإجهاد: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا يمكن أن تكون مفيدة.