الأجابة

الدكتور مروان زمزمي

تخفيف ثني الركبة وتقوية عضلات الفخذين ووضع كمادات باردة على الركبة عند اللزوم. أخذ مهدئات الألم عند اللزوم

الأجابة

الدكتور مروان زمزمي

الوزن الزائد يزيد من تفاقم المشكلة. لذلك ينصح بعدم المشي حافي القدمين على ارض صلبة وكذلك تجنب لَبْس الاحذية المرنة. لَبْس الاحذية الصحية والمدعمة بفرشات طبية.

الأجابة

الدكتور مروان زمزمي

المهم عمل التمرينات اكثر من مره يوميا ولذلك فإن تمارين المنزل اهم وأفضل . ولكن اذا عملت تمارين في الجيم وأكملت في البيت فذلك هو الأمثل .

الأجابة

الدكتور مروان زمزمي

من الأسباب الممكنة نقص فيتامين د وكذلك الجهد الزائد على العضلات ونقصان اللياقة الرياضية والتى تؤدي الى قصر العضلات وتحتاج الى إطالة متكررة خلال اليوم لمنع التقلصات او التمزقات للعضلات. يمكنك استخدام الكمادات الدافئة لإراحة العضلات. اذا التكور لم يتحسن فالأفضل مراجعة طبيب العظام لفحصك والتأكد ان العضلة لم بحصل بها تمزق.