الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في مرحلة النمو، فإن اتباع بعض العادات والسلوكيات الحياتية الصحية يمكن أن يدعم نمو العظام، ويساعدك على زيادة الطول، أما فيما يتعلق بالأدوية، فأنصحك باستشارة الطبيب المختص للحصول على المشورة، علمًا أن لديك فرصة كافية لزيادة الطول طالما أنك لا تعاني من مشكلات صحية؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 21 عام.   فيما يلي بعض الأساليب التي يمكنك اتباعها لتعزيز زيادة الطول في مرحلة النمو: اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تدعم النمو، بما في ذلك نمو العظام وقوتها، ومنها: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والشعير، والبرغل، والقمح الكامل. البروتين، مثل اللحوم، والأسماك الزيتية، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات. المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا. الفواكه والخضروات. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها: التمارين الهوائية، مثل السباحة، والمشي، والركض، والقفز. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. تمارين التمدد، مثل اليوغا. تناول مكملات هرمون النمو، والذي يتطلب استشارة طبية. تناول المكملات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو العظام، وذلك بعد استشارة الطبيب، ومنها: الزنك. المغنيسيوم. الكالسيوم. البروتين. فيتامين د. فيتامين ب12. أحماض أوميغا 3 الدهنية. احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو. تجنب التدخين والإجهاد النفسي الذي يؤثر في النمو. للمزيد: علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يوصى بتناول الوجبة بعد التمرين في غضون 45 - 60 دقيقة، وبما أنكِ تمارسين التمارين الرياضية من الساعة 3:30 - 5:30، فإن أنسب وقت لتناول وجبة الغداء سيكون حوالي الساعة 6 مساءً، ويفضل اختيار الأطعمة سهلة الهضم لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية منها بشكل أسرع، وبالتالي تسريع التعافي بعد التمرين، ودعم نمو العضلات.   يذكر من الأمثلة على الأطعمة الصحية التي ينصح بإدراجها في النظام الغذائي بعد التمرين ما يأتي: الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل: البطاطا العادية والحلوة. الأرز. الخبز. الحبوب الكاملة، مثل الكينوا، والشوفان. الفواكه. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: الأسماك. الدواجن. البيض. منتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل: الأفوكادو. الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون. المكسرات الصحية. زبدة الفول السوداني. السوائل، بما في ذلك: الماء. عصائر الفواكه. حليب الشوكولاته. للمزيد: تعرف على المبادئ الأساسية لممارسة الرياضة بعد الأكل التغذية الصحية للرياضيين: العناصر الضرورية للرياضيين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 15، فمن الممكن أن تنمو ويستمر طولك في الزيادة، خاصةً أن نمو الطول يستمر لدى الذكور حتى سن 18 - 21 عام، كما أن العوامل الوراثية تلعب دورًا في ذلك، وبما أن عائلتك طويلة نسبيًا، فمن المتوقع أن يزداد طولك بعد.   بالإضافة للعوامل الوراثية، تؤثر عوامل أخرى في الطول، مثل التغذية، والنشاط البدني، ولذلك يمكنك اتباع مجموعة من النصائح لزيادة فرصك في الوصول إلى الطول الذي ترغب منها، ومنها: تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام، مثل البروتين، وفيتامين D، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، ومنها: الفواكه. الخضروات. الحبوب الكاملة. اللحوم. الدواجن. المأكولات البحرية. البقوليات. البيض. منتجات الألبان. احصل على عدد ساعات نوم كافية للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية. مارس الأنشطة البدنية بانتظام، بما في ذلك السباحة، والقفز، وتمارين التمدد. تجنب التدخين. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ أطعمة صحية غنية بالبروتين

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. ترجع الأسباب المحتملة للنحافة، على الرغم من تناول الأكل الصحي وبكميات كبيرة لما يلي: ارتفاع معدل الأيض: قد يكون ارتفاع معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية سببًا في النحافة وصعوبة اكتساب الوزن. العوامل الوراثية: يمكن أن تكون النحافة وصعوبة اكتساب الوزن على الرغم من تناول الطعام مرتبط بالعوامل الوراثية. النشاط البدني الزائد: يمكن أن يسبب النشاط البدني الزائد حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. وجبات الطعام غير المنتظمة: قد يؤثر عدم تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وبفاصل زمني 2 - 3 ساعات في عملية الأيض. الاختلالات الهرمونية: يمكن أن تسبب بعض الاختلالات الهرمونية، مثل هرمونات الغدة الدرقية، وهرمون النمو، وهرمون الكورتيزول في عملية الأيض. بعض المشكلات الصحية والنفسية: تسبب بعض المشكلات الصحية والنفسية النحافة وصعوبة اكتساب الوزن، ومنها: مرض السكري. أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.  السرطان. الاكتئاب. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.   نتيجةً لذلك، من الأفضل زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات المخبرية اللازمة للكشف عن السبب الدقيق وراء النحافة، والعمل معًا على علاجه، إلى جانب إجراء تغيرات إيجابية في أسلوب الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي متوازن، والاعتدال في ممارسة الأنشطة البدنية للمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي.   للمزيد: أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن