الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمتاز الكركديه بفوائده الصحية العديدة، ومع ذلك، فإن شربه خلال فترة الحمل بكميات كبيرة قد يكون مقلقًا، خاصةً في الشهور الثلاثة الأولى؛ إذ قد يؤدي الكركديه إلى تقليل ضغط الدم، وتحفيز الدورة الشهرية، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل النزيف، والولادة المبكرة، والإجهاض.   لكن، بما أنكِ في الشهر الخامس، وشربتِ عصير الكركديه فقط منذ بداية شهر رمضان، ولم تواجهي أي أعراض سلبية أو غير طبيعية، فليس هناك داعٍ للقلق الشديد، ومع ذلك لا تترددي في استشارة الطبيب المختص للتأكد من أن كل شيء على ما يرام، بالإضافة إلى تجنب تناول الكركديه بكميات كبيرة خلال الفترة المتبقية من الحمل.   إليكِ بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول عصير الكركديه خلال الحمل: الارتعاش. طنين أو رنين في الأذنين. الصداع. ألم عند التبول. الغثيان. الإمساك. الغازات. اضطراب أو آلام في المعدة. تذكري أن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل شرب أي من المكملات العشبية خلال فترة الحمل يعد أمرًا ضروريًا للتأكد من أمانها لكِ ولطفلكِ.   للمزيد: فوائد الكركديه مذهلة: تعرف عليها ما هي فوائد شاي الكركديه وأضراره ومحاذير تناوله

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد تحتوي حبوب خميرة البيرة التي تباع في الصيدليات كمكمل غذائي على الغلوتين، بينما قد لا يحتوي بعضها الآخر عليه، وذلك اعتمادًا على الشركة المصنعة، لذا من الضروري التأكد من أنها خالية من الغلوتين قبل شرائها.   للتأكد من أن حبوب خميرة البيرة آمنة لكِ، أنصحكِ بالتالي: اقرئي التعليمات المرفقة على العبوة جيدًا، وتأكدي من وجود عبارة خالي من الغلوتين قبل شرائها. اسألي الصيدلي حول ما إذا كانت الحبوب آمنة لمرضى السيلياك. اختاري العلامات التجارية الموثوقة، والتي تنتج المنتجات المخصصة لمرضى السيلياك، وتضع علامة خالي من الغلوتين بشكل واضح. إذا كان لديك أي شك حول حبوب خميرة البيرة، فمن الأفضل تجنب هذه الحبوب، والبحث عن بدائل خالية من الغلوتين لفتح الشهية وزيادة الوزن.   للمزيد: حبوب خميرة البيرة، فوائدها ومدى خطورتها تعرف على أهم طرق فتح الشهية وأسباب فقدان الشهية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يعد فيتامين B12 أحد الفيتامينات الضرورية للتركيز والذاكرة؛ إذ إن نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في الذاكرة والتركيز، لذا يفضل الحصول على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي، أو تناول المكملات إذا لزم الأمر بعد استشارة الطبيب.   إليكِ بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12: اللحوم. لحوم الأعضاء الداخلية، ومن أهمها الكبد، والكلى. الأسماك، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين. حليب البقر ومنتجاته، مثل الألبان، والأجبان. الحليب النباتي المدعم، مثل حليب الصويا، وحليب اللوز، وحليب الأرز. الحبوب المدعمة. الخميرة الغذائية المدعمة. البيض. إذا كنتِ تعتقدين أنكِ تعانين من نقص فيتامين B12، أو تعانين من النسيان الشديد بشكل مستمر، فأنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحص شامل، وتحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى مكملات فيتامين B12.   للمزيد: مصادر فيتامين B12 الغذائية، تعرف عليها الآن علامات وأعراض نقص فيتامين B12 الشائعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 15، فإن التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد، هي الخطوات الأساسية الآمنة التي ينصح بها لفقدان الوزن، وزيادة الطول، وتنشيط الذاكرة، أما إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الأدوية أو المكملات الغذائية، فينبغي عليك استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة ما إذا كان ذلك آمنًا ومناسبًا لك.   إليك مجموعة من النصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة: قلل السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة. تجنب نسيان أو تجاهل أي من وجبات الطعام، لا سيما وجبة الإفطار. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الدجاج، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو. تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية. اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، ويشمل ذلك: التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال. بالنسبة لزيادة الطول، اتبع النصائح والتوجيهات التالية: اتبع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والفوسفور لدعم نمو العظام. حافظ على النشاط البدني المنتظم. احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو الذي يفرز خلال النوم. الجدير ذكره، لا توجد حتى الآن أدوية موثوقة يمكن تناولها لزيادة الطول، لذا أنصحك بالتركيز على التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والنوم الجيد.   أما لتنشيط الذاكرة، فإلى جانب التغذية المتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات B، مثل B6، وB12، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيامين D، و E بعد استشارة الطبيب.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن تعرف إلى أهم 9 أكلات تقوي الذاكرة والتركيز