الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. زيت اللوز الحلو هو الأفضل للبشرة مقارنةً بزيت اللوز المر، وذلك لكونه أكثر أمانًا، ولطيفًا، ومناسبًا لجميع أنواع البشرة، بما في ذلك البشرة الحساسة. بينما يحتوي زيت اللوز المر على مركبات كيميائية قد تكون سامة عند استخدامها بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة، مما يحد من استخدامه على البشرة.   إليكِ فوائد زيت اللوز الحلو للبشرة: يقلل الانتفاخات والهالات السوداء تحت العين بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، مما قد يساعد على تخفيف تورم الجلد. يوحد لون البشرة بفضل خصائصه المرطبة، مما يقلل من آثار حب الشباب، وتصبغات الجلد. يعالج مشكلات البشرة الجافة، مثل: الأكزيما، والصدفية. يحسن مظهر حب الشباب بسبب احتوائه على الأحماض الدهنية، التي تساعد على إذابة الزيت الزائد على الجلد، والريتينويدات التي قد تقلل من ظهور حب الشباب، وتعزز تجدد الخلايا. يقلل تلف الجلد الناتج عن أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية بسبب احتوائه على فيتامين E ذو الخصائص المضادة للأكسدة. يقلل ظهور الندبات بسبب محتواه الجيد بفيتامين E، مما يعزز من نعومة البشرة وملمسها. بالنسبة لسؤالكِ "هل زيت اللوز يطهر البشرة؟" لا يعد زيت اللوز الحلو مطهرًا للبشرة بشكل مباشر، إلا أنه قد يستخدم لتنظيف المسام، وإزالة الشوائب دون أن يسبب تهيج البشرة.   فيما يأتي كيفية استخدام زيت اللوز الحلو للبشرة: ترطيب البشرة: اغسلي بشرتك جيدًا، وضعي بضع قطرات من زيت اللوز الحلو عليها، ودلكيها بلطف. تنظيف البشرة: ضعي بضع قطرات من زيت اللوز الحلو على قطعة نظيفة معقمة من القطن، وامسحي بها بشرتكِ بلطف. علاج الهالات السوادء: ضعي قطرة صغيرة من زيت اللوز الحلو تحت العين، ودلكي بلطف قبل النوم. تغذية البشرة: امزجي زيت اللوز الحلو مع العسل أو اللبن، وضعي الخليط على وجهك لمدة 10 دقائق، ثم اغسليه بماء فاتر. بالنسبة لزيت اللوز المر واستخدامه للبشرة، فيمكنكِ ذلك بشرط استخدام المنتج المخصص للاستخدام التجميلي، والذي يتم معالجته لإزالة المواد التي قد تسبب تهيج البشرة، كما يوصى استخدام كميات صغيرة جدًا منه على البشرة بعد اختباره على الجلد؛ للتأكد من أنه لا يسبب الحساسية.   للمزيد: فوائد زيت اللوز المذهلة للبشرة والشعر، تعرف عليها! فوائد استخدام زيت اللوز في المنزل الصحية والتجميلية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بالنظر إلى عمرك (19 سنة)، وطولك (165 سنتيمتر)، وثبات طولك منذ عمر 15 سنة، فإن احتمال زيادة الطول بشكل كبير بعد هذه المرحلة قد يكون محدودًا جدًا، لأن صفائح النمو في العظام تكون غالبًا قد أغلقت أو شارفت على الإغلاق.    فيما يأتي توضيح لاستفساراتك كلًا على حده: هل هرمون النمو GH هو الحل المناسب؟ يعد هرمون النمو من العلاجات المستخدمة لزيادة الطول، ويُستخدم تحت إشراف طبي في حال كان هناك نقص في مستوياته، ولكن يجب أولًا التأكد من أن صفائح النمو في العظام لا تزال مفتوحة؛ إذ إن استخدامه في حال كانت صفائح النمو مغلقة لن يكون له تأثير على زيادة الطول. هل هناك حلول أنسب لزيادة الطول؟ إذا كانت صفائح النمو لديك مفتوحة، فيمكن أن تساعدك بعض الخطوات على زيادة الطول، مثل: مارس التمارين الرياضية المناسبة، مثل اليوغا، والركض، وكرة السلة، والقفز بالحبل. اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتين، وفيتامين د، والكالسيوم، والزنك. احرص على النوم الجيد حوالي 8 ساعات يوميًا. تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم في حال كنت تعاني من نقص في مستوياتهما بعد استشارة طبيبك. ما هي فرص وصولك إلى 175 سنتيمتر؟ إذا كانت صفائح النمو قد أغلقت، فلن يكون هناك فرصة كبيرة للنمو الطبيعي، بينما إذا كانت مفتوحة، فقد تساعد الخطوات السابقة على زيادة الطول، ولكن الوصول إلى طول 175 سنتيمتر قد يكون صعبًا. ما هي طرق التخلص من النحافة وبناء الجسم؟ بما أنك تعاني من النحافة رغم تناول المكملات الغذائية، فقد يكون هناك مشكلة في الجهاز الهضمي تقلل من امتصاص العناصر الغذائية، أو ارتفاع معدل الأيض يتسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا أنصحك بما يأتي: تحقق من حالتك الصحية والتغذوية من خلال إجراء فحوصات طبية للتأكد من سلامة الجهاز الهضمي، وقياس مستويات الهرمونات، مثل: الكورتيزول، والغدة الدرقية، والتي تؤثر في الوزن. عدّل نظامك الغذائي بحيث تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بشكل تدريجي. تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم. ركّز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والزيوت النباتية. مارس تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء. احرص على النوم الكافي من 8 - 10 ساعات ليلًا. للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. وزنك (64 كيلوجرام) مناسب لطولك (179 سنتيمتر)، مما يعني أنك لا تعاني من النحافة، ولكن قد تؤدي العديد من العوامل إلى ظهور الأعراض التي ذكرتها (عدم زيادة الوزن على الرغم من تناول الكثير من الطعام، والجوع المستمر، والخمول، وقلة التركيز)، لذا من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.   من الأسباب المحتملة لعدم زيادة وزنك، والشعور المستمر بالجوع، على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام ما يأتي: معدل الأيض المرتفع: قد يكون لديك معدل أيض مرتفع، مما يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بسرعة، خاصةً مع ممارستك لرياضة المشي، والتي تعد من الأنشطة البدنية التي تعزز حرق السعرات الحرارية. نقص في بعض العناصر الغذائية: على الرغم من أنك تأخذ مكملات غذائية، مثل السنتروم، وأوميغا 3، قد يكون لديك نقص في عناصر غذائية أخرى، مما يسبب لك عدم زيادة الوزن، والخمول، وقلة التركيز، ومنها: الحديد. فيتامين د. فيتامين ب12. البروتين. اضطرابات الغدة الدرقية: قد يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية حرق المزيد من السعرات الحرارية والجوع المستمر. انخفاض مستويات السكر في الدم: يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم الجوع والخمول. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحسين وضعك الصحي والتغذوي: تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مما يحافظ ذلك على مستويات الطاقة لديك، ويقلل من الشعور بالجوع. تأكد من أن تحتوي الوجبة الغذائية على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية قيمة، ومنها: الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة (الشوفان، الشعير، البرغل)، والبقوليات (العدس، الفاصولياء). البروتين، مثل: اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز). تناول وجبة خفيفة مغذية قبل النوم، مثل: الزبادي بالمكسرات، ومخفوق الحليب مع الفواكه. احرص على توزيع كمية الماء التي تشربها يوميًا على مدار اليوم، وتجنب شربها دفعة واحدة، أو قبل الوجبة، أو خلالها. أضف تمارين القوة، مثل: رفع الأثقال، والضغط لنشاطك البدني؛ مما يعزز معدل الأيض، ويساعد على زيادة الكتلة العضلية. إذا لم تتحسن أعراضك على الرغم من اتباعك للخطوات السابقة، والنوم الكافي من 7 - 9 ساعات، وتناول المكملات الغذائية التي ذكرتها (السنتروم وأوميغا 3)، فقد تحتاج إلى إجراء فحوصات طبية شاملة.   للمزيد: طرق طبيعية وأعشاب طبية لزيادة الوزن وعلاج النحافة كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. قد يكون زيت اللوز المر مفيدًا للبشرة الدهنية عند استخدامه بشكل صحيح وبكميات معتدلة؛ إذ إنه يساعد على تنظيف البشرة، وترطيبها، وتوحيد لونها. ومع ذلك، ينبغي توخي الحيطة والحذر عند استخدامه لتجنب انسداد المسام، أو تحسس البشرة.   إليكِ فوائد زيت اللوز المر للبشرة: تنظيف البشرة: قد تساعد خصائص زيت اللوز المر المضادة للبكتيريا والالتهابات على تنظيف المسام، والتخلص من الشوائب التي قد تسبب حب الشباب. تقشير البشرة: قد تساعد المكونات التي يحتويها زيت اللوز المر على إزالة خلايا الجلد الميتة، وفتح المسام المغلقة، وتقليل تكوّن الرؤوس السوداء. ترطيب البشرة: قد يساعد زيت اللوز المر بخصائصه المرطبة على ترطيب البشرة دون أن يسبب انسداد البشرة، أو يزيد من إفراز الزيوت. توحيد لون البشرة: قد تساعد مضادات الأكسدة في زيت اللوز المر، مثل فيتامين E على تقليل التصبغات، وآثار حب الشباب، مما يجعل البشرة موحدة وأكثر نضارة. فيما يأتي كيفية استخدام زيت اللوز المر للبشرة الدهنية: لتنظيف البشرة: ضعي كمية قليلة جدًا من زيت اللوز المر على قطعة نظيفة من القطن، وامسحي بها بشرتكِ بلطف، مما يساعد على إزالة الشوائب، والحفاظ على مسام البشرة مفتوحة. لتقشير البشرة: اخلطي ملعقة صغيرة من زيت اللوز المر مع نصف ملعقة صغيرة من السكر أو الشوفان المطحون، ودلكي بشرتكِ بلطف بحركات دائرية، ثم اغسلي وجهكِ بماء فاتر. لترطيب البشرة: ضعي كمية قليلة جدًا من زيت اللوز المر على راحتي يديكِ، ودلكي بهما بشرتكِ بلطف بعد غسلها، واتركي الزيت طوال الليل، ثم اغسلي بشرتكِ صباحًا بالماء الفاتر. لتفتيح البشرة: امزجي بضع قطرات من زيت اللوز المر مع جل الصبار، وضعي الخليط على البقع الداكنة أو آثار حب الشباب لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر. نصائح عامة عند استخدام زيت اللوز المر على البشرة الدهنية: تأكدي من اختبار زيت اللوز المر على منطقة صغيرة مخفية من الجلد قبل تطبيقه على مناطق أوسع، وذلك للتأكد من أنه لا يسبب لكِ الحساسية. استخدمي كمية قليلة جدًا من زيت اللوز المر على بشرتكِ لتجنب انسداد المسام، أو زيادة زيوت البشرة. تجنبي ابتلاع زيت اللوز المر لاحتوائه على مواد سامة، فهو مخصص للاستخدام الخارجي فقط. للمزيد: فوائد زيت اللوز المر، واستخداماته، وأضراره طرق علاج البشرة الدهنية طبيعيًا وباستخدام الأدوية