الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بما أنكِ مريضة سكري، فإن النظام الغذائي لزيادة الوزن يجب أن يركز على الأطعمة الصحية التي تحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، علمًا أن معدل السكر التراكمي لديك وهو 6 يشير إلى أن السكر مضبوط، وهو أمر ممتاز.   إليكِ نظام غذائي آمن ومناسب لزيادة وزنكِ: وجبة الإفطار: 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة بزيت الزيتون، 1 كوب من الحليب قليل الدسم غير المحلى، 1 كوب من الخضار الطازجة، مثل الخيار، والخس. وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية غير المملحة، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من سلطة الخضار (بندورة، خس، خيار) مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، حفنة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان. وجبة العشاء: 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 100 جرام من الجبن أو الحمص مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 كوب من الخضار المشوية أو المطهية على البخار، مثل البروكلي، والجزر، والكوسا. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم غير المحلى، 2 - 3 قطع من بسكويت الشوفان غير المحلى. فيما يأتي نصائح إضافية لزيادة وزنكِ بشكل صحي: أضيفي حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا لنظامكِ الغذائي، مما يضمن زيادة وزنكِ ببطء وثبات. تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة. اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات. اختاري مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور. مارسي تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية. اشربي كميات كافية من الماء لتجنب حدوث تقلبات في مستويات السكر في الدم. للمزيد: كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي أهم 10 نصائح لتقليل الأنسولين وفقدان دهون البطن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (163 سنتيمتر)، فإنكِ تعانين من زيادة الوزن، وبالتالي أنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا لخسارة 0.25 - 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا، مما يضمن لكِ الوصول إلى وزنكِ المثالي بطريقة صحية ومستدامة؛ إذ إن فقدان الوزن بسرعة قد يؤدي إلى خسارة العضلات والماء بدلًا من الدهون، ويزيد من خطر استعادة الوزن لاحقًا.   إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن الصحي والمستدام: وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، 1 كوب من الخضار المقطعة، مثل الخيار، والفلفل الحلو. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز. وجبة الغداء: 150 جرام من اللحم خالِ الدهن المشوي، 1 كوب من سلطة الخضار الخضراء مضاف إليها 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، و1 ملعقة كبيرة كينوا. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم. وجبة العشاء: سلطة تونا مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل. وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 قطعة من بسكويت الشوفان السادة. بالإضافة لذلك، اتبعي النصائح والتوجيهات التالية: تجنبي تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية والدهينة. احرصي على شرب 2 - 3 لترات من الماء يوميًا. احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا؛ فالنوم يؤثر في الهرمونات المسؤولة عن الشهية. مارسي التمارين الرياضية المنتظمة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل الركض، والسباحة، وتمارين القوة. للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن خطوة بسيطة تساعدك على فقدان الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لفقدان الوزن غير المبرر، على الرغم من نتائج فحص الدم الشامل والسكر الطبيعية، ومنها: اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تستدعي إجراء فحوصات لهرمونات الغدة الدرقية T3 و T4، و TSH. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل سوء الامتصاص، ومرض الاضطرابات الهضمية المعروف بالسيلياك، والتهابات المعدة والأمعاء، والتي عادةً ما يتم الكشف عنها من خلال فحوصات الدم، والبراز. الاضطرابات النفسية، مثل التوتر، والاكتئاب، واضطرابات الأكل، والتي يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في الشهية والوزن. العدوى والالتهابات، مثل السل، وفيروس نقص المناعة البشرية المعروف بالإيدز، والتهاب الشغاف (بطانة القلب الداخلية). المشكلات المزمنة، مثل مرض أديسون، والذئبة، والسرطان. بناءً عليه، من المهم زيارة الطبيب لتقييم حالتك الصحية، وإجراء المزيد من الفحوصات المخبرية والتصويرية لتحديد السبب الأساسي لفقدان الوزن غير المبرر وعلاجه، كما أنصحك باتباع الخطوات التالية: أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي احتياجاتك اليومية، مما قد يساعدك على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي خلال الأسبوع. تناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية. أضف وجبات خفيفة عالية بالسعرات الحرارية بين وجباتك الرئيسية، مثل المكسرات، والأفوكادو، والعسل. مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وتعزيز الشهية، مثل تمارين القوة، واليوغا. احرص على النوم الكافي من 7 -9 ساعات ليلًا. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها لأن ذلك يقلل من تناولك للطعام. للمزيد: 12 مرضًا قد تسبب النحافة كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. فقدان الوزن الملحوظ في غضون فترة قصيرة، على الرغم من تناول الطعام بشكل طبيعي، وعدم وجود مشكلات صحية ظاهرة في الفحوصات، يمكن أن يكون يشير لمجموعة من الأسباب المحتملة، وقد يتطلب ذلك إجراء المزيد من التقييم والبحث.   إليك مجموعة من الأسباب المحتملة لفقدان الوزن غير المرغوب به: اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تستدعي إجراء اختبارات إضافية مثل قياس مستويات T3 وT4 للتحقق من ذلك. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل سوء الامتصاص، ومرض كرون، ومتلازمة القولون العصبي، ومرض الاضطرابات الهضمية، والتي قد لا تظهر في الفحوصات الاعتيادية. الإجهاد والتوتر، والذي قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أو فقدان الشهية. المشكلات الصحية المزمنة غير المكتشفة، مثل العدوى، والالتهابات المزمنة، والسرطان، والتي لا تظهر بسهولة في الفحوصات الاعتيادية. زيادة النشاط البدني، مما قد يؤدي لحرق السعرات الحرارية بمعدل يفوق ما تحصل عليه من الطعام. اضطرابات هرمونية، مثل هرمون الأنسولين، والكورتيزول، والهرمونات الجنسية، والتي قد تؤثر في الوزن. بناءً عليه، أنصحك بزيارة الطبيب لإجراء المزيد من الفحوصات، وتحديد السبب الأساسي لفقدان الوزن غير المرغوب به وعلاجه، بالإضافة لاتباع الخطوات التالية: تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية. تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، والعسل. أضف مشروبات عالية بالسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والعسل. مارس تمارين القوة لتعزيز بناء العضلات، مثل رفع الأثقال. للمزيد: 12 مرضًا قد تسبب النحافة كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية