الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لتحفيز الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، يمكنك اتباع النصائح والإرشادات الآتية: تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. أضف عناصر غذائية خفيفة مغذية وصحية إلى وجباتك، مثل المكسرات، والأجبان. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية. تناول الطعام مع الآخرين، الأمر الذي يساعدك على تناول المزيد منه. حدد أوقات لتناول وجبات الطعام، مما يقلل من نسيانك إياها. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تقلل الشهية، وتزيد الشعور بالشبع. اشرب مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. تجنب شرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل الطعام أو خلاله. مارس التمارين الرياضية التي قد تساعد على فتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تحفز الشهية، مثل الزنك، وزيت السمك، والثيامين.   أما فيما يتعلق ببطء عملية الهضم، فقد يكون ذلك ناتجًا عن مشكلة صحية كامنة، أو سلوكيات حياتية خاطئة، لذا أنصحك أولًا باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق، إضافةً إلى اتباع الإرشادات التالية: اشرب كميات كافية من الماء والسوائل. قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الضارة. قلل من إضافة التوابل والمنكهات للطعام. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي. مارس التمارين الرياضية بانتظام. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.   للمزيد: الغذاء الصحي لمواجهة فقدان الشهية علاج عسر الهضم في المنزل: تمارين ووصفات طبيعية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، والتي يمكنك اختيار أيٍ منها وفقًا لرغباتك، ولأتمكن من تزويدك بنظام غذائي محدد يجب الحصول على معلومات مفصلة حول وزنك، وطولك، وصحتك العامة، ورغباتك وتفضيلاتك الغذائية.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لإنقاص وزن جسمك بطريقة صحية وآمنة: تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال النهار، مما يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ، ويحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب، والبيض. قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض. استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة. تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. اشرب الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة. مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل من مستويات التوتر والقلق. استشر طبيبك حول أدوية التنحيف.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لوالدتكِ الصحة والعافية. يعد السمن البلدي مصدر غني بالدهون المشبعة غير الصحية، والتي قد يزيد الإفراط في تناولها من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع الثاني، إلى جانب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذا يوصى بتناول كميات صغيرة منها وباعتدال، واستبدالها بخيارات أخرى أكثر صحة.   يذكر من الأمثلة على الزيوت الصحية التي يمكن استخدامها عوضًا عن السمن البلدي ما يأتي: زيت الزيتون. زيت الكانولا. زيت جوز الهند. زيت عباد الشمس. زيت الذرة. زيت الفول السوداني. زيت فول الصويا. زيت الأفوكادو. للمزيد: دليلك الصحي لأنواع الزيوت المختلفة ما هو السمن النباتي غير المهدرج وما هي فوائده  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن علاجات طبيعية مؤكدة يمكنكِ اتباعها لزيادة حجم الثدي، ومع ذلك قد يساعد زيادة الوزن الصحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية على تقوية عضلات الصدر، مما قد يحسن مظهر الثدي، ويجعله يبدو أكبر حجمًا وأكثر  تناسقًا.    فيما يلي أبرز النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ على زيادة حجم الثدي وتحسين مظهره بأمان: تناولي المزيد من السعرات الحرارية بهدف زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما قد يساعد على زيادة حجم الثدي. تناولي مصادر الدهون الصحية، والتي قد تساعد على زيادة الأنسجة الدهنية في الثدي، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. تناولي الأطعمة الغنية بالأستروجين، والبروجسترون، والبرولاكتين، والتي قد تساعد على تعزيز نمو الأنسجة الدهنية في الثدي، مما يجعله يبدو أكبر حجمًا، مثل: فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو. بذور الكتان. بذور السمسم. منتجات الحليب. بعض الفواكه والخضروات، مثل الفراولة، والتفاح، والجزر، والبروكلي.  البقوليات، مثل الحمص، والفول، والعدس. المكسرات. مارسي تمارين عضلات الصدر، مثل: تدليك الثدي. تمارين ضغط الذراعين. تمارين الضغط باستخدام الدمبل أو الأوزان. استخدمي كريمات أو منتجات تكبير الثدي، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا للتأكد من أمانها. استخدمي مضخات تكبير الثدي.    للمزيد: وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة طريقة عملية تكبير الثدي، مضاعفاتها، ودواعي إجرائها