الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. فيما يلي روتين يومي يمكنك اعتماده للعناية بالبشرة الدهنية، والتحكم في إفراز الزيوت الزائدة: التنظيف: الخطوة الأولى للعناية بالبشرة الدهنية هي تنظيفها باستخدام غسول يحتوي على حمض الساليسيليك صباحًا ومساءً. التونر: يساعد التونر في الحفاظ على التوازن الحمضي للبشرة، وإغلاق المسامات المفتوحة، ويفضل اختيار النوع الخالِ من الكحول، والغني بمكونات مهدئة، مثل ماء الورد، والشاي الأخضر، وحمض الساليسيليك، وحمض الجليكوليك، وحمض اللاكتيك. الترطيب: يعد الترطيب جزء مهم من العناية بالبشرة الدهنية، ويوصى أن يتم ذلك صباحًا ومساءً باستخدام نوع خفيف، وخالِ من الزيوت. الحماية من الشمس: تستخدم الكريمات الواقية من الشمس ذات عامل الحماية المرتفع للحفاظ على البشرة الدهنية من الأشعة الضارة، وينصح باختيار النوع الخالِ من الزيوت، وتطبيقه على البشرة في جميع الأوقات. التقشير: يفضل تقشير البشرة من 1 - 2 مرة خلال الأسبوع باستخدام منتجات طبيعية في المنزل، مثل العسل، والشوفان. علاج مشكلات البشرة: يمكن استخدام العلاجات الموضعية التي تحتوي على بيروكسيد البنزويل أو الكبريت في النهار للمساعدة في الحد من إنتاج الزيت، ومنع ظهور البثور، أما في المساء يفضل استخدام منتج الريتينول للمساعدة في الحفاظ على نظافة المسامات، وتعزيز صحة البشرة.   أما فيما يتعلق بالروتين اليومي للعناية بالشعر الدهني، فيشمل الإجراءات التالية: غسل الشعر: يوصى بغسل الشعر مرة واحدة يوميًا للأشخاص ذوي الشعر الدهني، أو مرة كل يومين في حال تسبب الغسل في زيادة زيوت الشعر، ويفضل غسله بماء فاتر، والابتعاد عن الماء الساخن أو البارد. اختيار الشامبو الخالِ من السيليكون: يسبب السيليكون الذي تحتويه منتجات العناية بالشعر، بما في ذلك الشامبو زيادة زيوت ولمعان الشعر، لذا يفضل الابتعاد عنها، واختيار الشامبو الغني بالمكونات الطبيعية التي تقلل الزيوت، وتحافظ على رطوبة الشعر وصحته، مثل الشاي الأخضر، وزيت شجرة الشاي. ترطيب الشعر: يمكن استخدام البلسم للحفاظ على رطوبة الشعر، وينصح بوضعه على الشعر نفسه، والابتعاد عن فروة الرأس لتجنب زيادة إفراز الزيوت. تجفيف الشعر: يمكن تجفيف الشعر بلطف باستخدام المنشفة، أو تعريضه للهواء الطلق، مما يقلل من إفراز الزيوت، ويوصى بالابتعاد عن مجفف الشعر لتقليل الضرر الذي قد تلحقه الحرارة في الشعر. استخدام الشامبو الجاف: يمكن استخدام الشامبو الجاف لتقليل زيوت الشعر في الأيام التي لا يغسل فيها، مما يساعد على امتصاص الزيوت الزائدة من فروة الرأس والشعر. العناية بالشعر بلطف: لتجنب تهيج فروة الرأس وزيادة إفراز الزيوت، ينبغي أن تكون لطيفًا مع شعرك أثناء غسله، أو تصفيفه، أو تمشيطه. استخدام أقنعة للشعر: من الجيد استخدام أقنعة للشعر بهدف إزالة الزيوت منه، وتقليل تراكم الشامبو، والبلسم، وغيرها من المنتجات على فروة الرأس وتهدئتها، ومن أفضل أقنعة الشعر تلك التي تحتوي على الصبار. للمزيد: روتين العناية بالبشرة الدهنية صباحًا ومساءً أسباب تساقط الشعر الدهني، وصفات طبيعية للعلاج والعناية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بعد الولادة، ومنها: التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل والولادة، مثل هرمونات الأستروجين، والبروجيستيرون، والكورتيزول. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والمنخفضة بالعناصر الغذائية. الضغوطات النفسية المحتملة بعد الولادة، مثل التوتر ، والاكتئاب، وقلة النوم. احتباس السوائل، والذي يحدث خلال الحمل، ومن المحتمل أن يستمر بعد الولادة. العوامل الوراثية التي تلعب دورًا في زيادة الوزن وصعوبة فقدانه. الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض. الخمول وقلة النشاط البدني.   لتتمكني من إنقاص الوزن بعد الولادة، أنصحكِ بزيارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء زيادة الوزن، والعمل على علاجه لمساعدتك على ذلك، وتشمل الخيارات المتاحة لإنقاص الوزن بأمان ما يأتي: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. تناولي الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أي منها. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها. اختاري مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات. تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر. مارسي الأنشطة البدنية بعد موافقة الطبيب، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين القوة. استعيني بالرضاعة الطبيعية، والتي تعد من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة. قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، والقراءة، والمشي. اشربي كميات كافية من الماء. احصلي على عدد كافِ من ساعات النوم والراحة. للمزيد: تغذية الأم بعد الولادة، العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم هل تساهم الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن بعد الولادة؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للتوقف عن تناول عسل الجينسينغ دون فقدان الوزن المكتسب، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:  لا تتوقفي فجأة عن تناول عسل الجينسينغ؛ إذ ينصح بالتوقف التدريجي من خلال تقليل الجرعة المتناولة على مدار الوقت إلى أن يتم التوقف التام عنه. تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالتزامن مع تقليل جرعة عسل الجينسينغ لتعويض النقص، ومنها: المكسرات الصحية. الفواكه المجففة. زبدة الفول السوداني. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين للحفاظ على الوزن، ومنها: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البيض. البقوليات. الحليب ومشتقاته. اتبعي أسلوب حياة صحي، ويشمل ذلك ما يأتي: تناول 5 - 6 وجبات طعام مغذية على مدار اليوم. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو تخطي أي منها. شرب كميات كافية من الماء. الحصول على قسط كافِ من النوم. تقليل مستويات التوتر والقلق. التوقف عن التدخين. مارسي التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، والحفاظ على الوزن المكتسب، مثل تمارين القوة وكمال الأجسام. للمزيد: طرق تثبيت الوزن كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد المكمل الغذائي Perfect أحد مكملات الفيتامينات والمعادن المتكاملة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي بعد استشارة الطبيب، ويعود ذلك لفوائده الصحية الآتية: تعزيز الصحة العامة للجسم، ويشمل ذلك زيادة مستويات الطاقة والنشاط، ودعم جهاز المناعة وقدرته على محاربة مسببات الأمراض. تعويض النقص الحاصل في مستويات الفيتامينات والمعادن للأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الغذاء الصحي، أو المصابين بمشكلات صحية تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية. الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية، والوقاية من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. دعم صحة الحامل والجنين، وتقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل الإجهاض، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة. تعزيز صحة الجهاز الهضمي وقدرته الوظيفية، والوقاية من بعض المشكلات الصحية، مثل الإمساك. تحسين الأداء الرياضي، ودعم بناء الكتلة العضلية، وتعزيز التعافي بعد التمرين. تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك التركيز، والذاكرة. الحفاظ على صحة البشرة، والشعر، والأظافر وقوتها. دعم بنية العظام والأسنان وقوتها. تقليل خطر الإصابة بالسرطان. تحسين البصر. للمزيد: فوائد الفيتامينات المتعددة للجسم كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها