الأجابة

د. مصطفى الطالب

لديكِ العديد من الخيارات في هذه اللحظة لأنك لا تزالين في مقتبل العمر , من حميات غذائية ومن نمط حياة معتدل ومن نوعية تمارين رياضية قاسية وشديدة أو خفيفة ومتوازنة , والقرار يعود لك , فالتغذية تتفرع إلى حميات سريعة وبطيئة والسريعة منها تشمل حمية الكيتو التي تعتمد على استهلاك الدهون الصحية بشكل أساسي واستبدال مصدر الطاقة القديم للجسم وهو الـ ( كربوهيدرات - سكر ) بمصدر جديد وهو ( الأجسام الكيتونية ) أو بالعامية " الدهون الصحية " التي تشكل مصدر طاقة مستدامة للجسم بحيث أن الدهون تغذي الجسم بالطاقة الوفيرة باستهلاك كمية دهون بسيطة على عكس الكربوهيدرات التي تجبرك على استهلاك كميات هائلة منها كل عدة ساعات لتوفير حاجة الجسم من الطاقة اليومية , وفي هذا الصدد تم استحداث نظام الكيتو أو حمية الكيتو لسبب بسيط وهو النتائج السريعة والمستمرة بعدها لفترة طويلة , وبالاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية كالـ ( بيض , اللحوم مع الدهن , الزبدة , الأفوكادو , السمن , السمك , الدجاج مع الدهن , المكسرات , البذور , الخضروات بأنواعها وبعض المنتجات المكملة للتغذية اليومية ) يحافظ الإنسان على خطة الجسم لحرق الدهون بدلاً من حرق الكربوهيدرات , كما تتميز هذه الحمية بأن من يصل لليوم الثالث بها يشعر بفرق التركيز والصفاء الذهني الذي لا مثيل له في أي نوع تغذية آخر , وعامة تستعمل هذه الحمية حاليا في علاج أعقد الأمراض في الدول الغربية كالـ ( السكري - السرطان - الزهايمر ) / أما فيما يخص الحمية البطيئة فهي الشائعة " حمية الكارب القليل " أو ما تسمى بـ " قليلة السعرات " , واعتمادها الأساسي على إزالة السكر والخبز من الجدول اليومي مع إباحة ما تبقى من أطعمة عدا الأطعمة غير الصحية كالوجبات السريعة , وفي هذه الحمية يحصل الشخص على نزول في الوزن خلال العشر أيام الأولى بشكل ملحوظ , ولكن يثبت الوزن بعدها لفترة طويلة دون أي تغير ملحوظ بسبب دخول الجسم في حالة " المجاعة " لكون الجسم على مر السنين يعتبر الكربوهيدرات والسكر هما المصدر الأساسي للطاقة وفي هذه الحمية تم فقدانهما بشكل كبير لذا مهما تم منع الجسم من أطعمة فإنه لا يفلت ما تبقى من تراكمات لهاتان المادتان في الجسم وهذا ما يفسر ثبات الوزن على مدى أشهر بعد العشر أيام الأولى والنتائج الباهرة التي يحصل عليها الشخص في البداية , ولكن الاستمرار يصبح صعبا وغالبا ما يفقد أغلب الناس العزيمة من نهاية الشهر الأول بعد ملاحظة الثبات هذه , مع أن مفتاح اللعبة يكمن في الصبر والتحمل لمدة شهرين بذات المنوال , فبعد هذه الفترة يستسلم الجسم ويبدأ في التكيف على أن هذا هو الوضع الطبيعي للجسم و يبدأ في إفلات تلك التراكمات , وحقسقة أن هذه العملية هي رحمة من العظيم الأعظم لأن فقدان الوزن بكمية كبيرة في فترة قصيرة جدا يسبب مشاكل قاسية في الجهاز الهضمي و في شكل الجلد الخارجي الذي غالبا ما يترهل في هذه الحالة .  وبالحديث عن التمارين فهي تقسم لنوعين فيما يتعلق بتخفيف الوزن : التمارين الخفيفة المتوازنة وتشمل 3-4 أيام تمرين في الأسبوع يقوم فيها الشخص في استهداف جزء معين من عضلات الجسم يوميا ليتم تغطية كافة مناطق الجسم خلال هذه الأيام المجدولة , والتمارين الشديدة أو القاسية ( intense workout ) هي تمارين ترتكز على رفع الHR معدل نبضات القلب والتنفس , وهو جهد كبير يتم بذله في أي تمرين مهما كان ولكن يجب الوصول لمرحلة التعرق الشديد حتى تتأكدي من أنك في الاتجاه الصحيح , لكون هذه الأنواع من التمارين تحفز عضلات الجسم كافة أياً يكن الجزء الذي يتم استعماله , كما تضمن استمرار الحرق في الجسم حتى بعد انتهاء التمرين بعدة ساعات , الخيار لكِ . ملاحظة : قد يكون التدخين سببا في زيادة الوزن , بحيث أنه يقلل فيتامين د والذي بدوره يقلل هرمون السعادة ( السيروتونين ) وفي النهاية يوصل الشخص إلى إكتئاب قد يسبب البدانة عند البعض وقد يسبب النحافة المرضية عند البعض الآخر , لذا يجب الحذر وينصح بالامتناع إن أمكن .  ودمتم سالمين ,,

الأجابة

د. مصطفى الطالب

إن كانت نسب الهرمونات في الجسم متعادلة فغالبا ما يكون السبب بقلة الحركة , أو لقلة تمارين رياضية معينة , مثل تمارين البنش أو الضغط ( ضغط علوي + ضغط سفلي + ضغط مائل ) فهي تعمل على تشكيل وتقسيم منطقة الصدر عند الذكور , بالإضافة إلى عمل تدليك للمنطقة لتحفيز الدورة الدموية وتقليل حجم التثدي , وإن استطعت القيام بتمارين قاسية بجهد عالي وتسمى ( intense workout ) فإنك تعطي إشارة تحفيز لكافة العضلات في الجسم ومن أهم هذه العضلات عند الذكور عضلة الصدر وبذلك تحصل على نتائج سريعة ومرضية بإذن الله .  ينصح بالإكثار من تناول بذور القرع " لب أبيض " كما يوجد بعض الأغذية التي يجب المداومة عليها لمدة شهر وهي : ( البيض , الدجاج , السمك , اللحوم بأنوعها , الأوراق الخضراء وتشمل الخضروات بأنوعها ) , المكسرات ( دهون الصحية ) , كما يمكنك إستعمال مكمل الزنك مع النحاس بمعدل 4 أضعاف للزنك على النحاس ( 4:1 ) وتعطي هذه المجموعة تأثيرا سريعا في رفع نسبة هرمون الذكورة مما يعطي قدرة أكبر للجسم و يساعد في التغيير الملحوظ في بنية الجسم وبالذات البنية العضلية , بحيث أن نصل إلى مرحلة استبدال الدهون الإضافية بالعضلات مما يؤثر بشكل مباشر في شد المنطقة وعدم ترهلها . ملاحظة : قد يساعدك رفع نسبة هرمونات الذكورة في الفترة الحالية للتخلص من المشكلة بوقت قصير . ودمتم سالمين ,,

الأجابة

د. مصطفى الطالب

دواء التنحيف المتعارف عليه هو " زينيكال " , كما توجد مكملات ولكن يجب أن تحتاج لبعض الجهد الرياضي مثل ( الكارانتين - CLA - أوميجا 3 - الماتشا - كبسولات القهوة الخضراء - كبسولات الشاي الأخضر ) ويوجد مكمل غذائي لتقليل الشهية : ( جارسينيا كمبوجيا ) . ملاحظة : إن التمارين الرياضية القاسية ( INTENSE WORKOUT ) تساعد بشكل كبير في خسارة الوزن لأنها تقوم على إجهاد العضلات بكامل الجسم بطريقة تدريجية و تسبب تعرق شديد بحيث أن الحرق يستمر حتى بعد إنتهاء تمرينك بساعات , والتمارين القاسية تشمل الرفع للأوزان الثقيلة تدريجيا بحيث أن تزيد كتلة ما ترفع يوميا بنسبة بسيطة حتى تستطيع تحفيز العضلات بشكل كبير و لتحصل على نتائج أسرع أثبت بإذن الله .  ودمتم سالمين ,,

الأجابة

د. مصطفى الطالب

إن كنت تقصد 400 غ من اللوز والكاجو والزبيب والفول السوداني فهذه كمية كبيرة وليست صحية أبدا لأن بها كمية معادن إضافية قد تسبب سمية مع فترة استعمال بسيطة لذا حاول تقليلها للنصف على الأقل , أما ما تبقى يمكنك الاستمرار بنفس الوتيرة ولكن يفضل تنويع مصادر البروتين ( بيض - سمك - لحوم ) , و قد لا تحتاج الحليب للبناء و ينصح باستبداله بحليب اللوزن أو حليب جوز الهند أو حليب الماعز أو الجمال لأن استعمال الحليب لشكلة يقوم بتمارين رياضية للبناء قد يرافقه آلام مفاصل أو كسور عظام مع فترة استعمال تتعدى ال4 أشهر , الواي بروتين جيد نسبيا ولكن يتوفر في السوق أنواع بروتين تحتوي على كربوهيدرات أكثر بإمكانك الإطلاع عليها واستعمالها و بالأخص إن كان البروتين من البيض فهو مناسب جدا للتضخيم . ملاحظة : السكر يعمل على الهدم العضلي لذا ليس من الضروري تناول التمر بكمية كبيرة يوميا , ( 3-7 حبات يوميا ) عدد كافي . ودمتم سالمين ,,