الأجابة

د. رانيا عاشور

اولا عليك التدرب على تمرين التنفس العميق وتطبيقه بشكل يومي يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس أو الوقوف حسب رغبة الشخص مع وضع إحدى اليدين على البطن واليد الأُخرى على الصدر، ثُمَّ أخذ نفس عميق من الأنف حتّى يتمدد الصدر ويمتلأ بقدرٍ كافٍ من الهواء، وحبسهِ طويلاً أو لفترة تُقدّر بعشر ثوانٍ، وبعدها إخراجه في عمليّة الزفير من الفم ثانيا ممكن عمل تدريب امام المرآة وكأنك تتحدث مع احد الاشخاص الي توتر اثناء التحدث معهم وحاول التحدث بطلاقة كرر التنفس التعميق خلال التدريب كرر بشكل يومي

الأجابة

د. رانيا عاشور

إذا مضت 20 دقيقة على محاولتك الخلود إلى النوم بدون جدوى، غادر سريرك واذهب إلى غرفة أخرى خافتة الإضاءة، واكتب عن كل ما يسبب لك الأرق، وبعد الانتهاء من كتابتها، أخبر نفسك بأن تلك الأفكار كلها تحتمل الانتظار إلى يوم الغد. كتابة الأفكار قد تساعدك أيضاً في رؤية أن الكثير من الأمور التي تسبب لك القلق، هي مجرد تخوّفات افتراضية ليست موجودة في الواقع.

الأجابة

د. رانيا عاشور

حاول الاسترخاء من الجيد انك مدرك ان السبب نفسي وليس عضوي وهذا الشيء حيساعدك على التغلب على حالتك. تحدث مع المقربين عن مشاعرك ومخاوفك

الأجابة

د. رانيا عاشور

وعليكم السلام نعم ممكن ان تسبب الوسواس القهري تحتاج تقيم من اخصائي نفسي