الأجابة

د. اسراء حمدوني

يعتبر الحمل مع الصيام أمر شاق  بعض الأحيان، يجب على الحامل تعويض نقص الغذاء والشراب في الفترة المسموح بها بالإفطار خلال اليوم. من أهم الأمور التي يجب على الحامل الانتباه عليها خلال الصيام منع الجفاف وسوء التغذية. يجب مراقبة العلامات المبكرة للجفاف وسوء التغذية كما يلي: الشعور بالعطش والجوع خلال اليوم.  وجود بول داكن اللون. الدوخة. الصداع. التعب. جفاف الفم. كميات صغيرة من البول. ينصح باتباع التعليمات التالية لضمان صيام آمن:  تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف كالخضروات والفواكه.  تناول المكملات المحتوية على: حمض الفوليك، وفيتامين د، والحديد وغيرها من الفيتامينات والمعادن الموصوفة من قبل الطبيب.  تناول الأطعمة التي تفرز الطاقة ببطء وذات المؤشر الجلايسيمي القليل: مثل المعكرونة، وخبز القمح، والشوفان، والنخالة، والبقوليات، والمكسرات الغير مملحة. تلبية الاحتياجات المتزايدة عن طريق تناول غذاء متنوع مثل: البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية مثل أوميغا 3، والفيتامينات، والمعادن. زيادة السعرات الحرارية خلال اليوم؛ 350 سعر حراري يومياً في الثلث الثاني من الحمل، و450 سعر حراري يومياً في الثلث الثالث من الحمل. تناول حوالي 70 -100 غم من البروتين يومياً، ومن أهم مصادره: اللحوم، والدجاج، الأسماك، والمكسرات، والبقوليات.  تناول 1000 ملغم من الكالسيوم ومن أهم مصادره: الحليب، والزبادي، والأجبان، والأسماك والمأكولات البحرية، الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكن. تناول  600 -800 ميكروجرام حمض الفوليك، ومن أهم مصادره: الكبده، والمكسرات، والفول المجفف، والعدس، والبيض، والخضروات ذات الأوراق الداكنة. تناول حوالي 30 ملغم من الحديد يومياً، ومن أهم مصادره: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، لحوم البقر والدواجن الخالية من الدهون، والبيض.  الإكثار من السوائل والشوربات؛ تحتاج الحامل من 8-12 كوب يومياً.  تجنب الأعمال المرهقة خلال نهار رمضان.  ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة بعد السحور مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لكونها مدرة للبول وتزيد من خطر الجفاف.  تجنب الأطعمة الحمضية والدهنية لكونها تزيد من حرقة المعدة.  تجنب الإسراف في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية. تجنب الإسراف في تناول الأطعمة التي يصعب هضمها. ينصح باستشاره الطبيب للتأكد من صحة الجنين والأم خلال شهر رمضان.  للمزيد:  مرض الشقيقة والصيام في رمضان أهمية تناول وجبة السحور

الأجابة

د. اسراء حمدوني

ينمو الشعر من الجذور وهو الجزء السفلي من بصيلات الشعر تحت الجلد، ويغذي الدم فروة الرأس والبصيلات ويمد جذور الشعر بالأكسجين والمواد المغذية، مما يساعد الشعر على النمو. في الحقيقة هناك عوامل عديدة تؤثر على نمو الشعر، إلا أنه يمكن اتباع الخطوات التالية التي يمكن أن تساعد على نمو الشعر:  تناول غذاء صحي متوازن. تناول كميات كافية من البروتين يومياً؛ حوالي 50 غرام أو أكثر.  استخدام المنتجات المحتوية الكافيين حيث لها تأثير يعزز من نمو الشعر. تناول المكملات الغذائية المحتوية على الفيتامينات، والمعادن، والأحماض الدهنية؛ مثل: البيوتين، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ، والزنك، والحديد، وأوميغا 3 وأوميغا 6.  تدليك فروة الرأس بشكل يومي. حقن فروة الرأس بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية تحت إشراف طبي. تجنب الحرارة الناتجة عن الأدوات الحرارية المستخدمة في تمليس الشعر، ومجففات الشعر والتي تعمل على إتلاف الشعر وتكسره. تناول دواء المينوكسيديل مع ضرورة استشارة الطبيب قبل ذلك.  التقليل من صبغ الشعر خلال السنة.  أما بالنسبة لترطيب الشعر، فالغدد الدهنية الموجودة في فروة الرأس تفرز الزهم، والذي يعمل على ترطيب فروة الرأس وخيوط الشعر. في بعض الأحيان وبسبب القيام ببعض الممارسات الخاطئة قد لا يكون نظام الترطيب الطبيعي كافياً. لذا ينصح باتباع التعليمات التالية لترطيب الشعر: قص أطراف الشعر الجافة بشكل دوري. إدخال البلسم إلى روتين العناية بالشعر. استخدام شامبو مناسب لنوعية الشعر. ترطيب الشعر بشكل عميق بواسطة المنتجات المناسبة لذلك مرة واحدة أسبوعياً. استخدام المنتجات التي تعمل على تغليف الشعر وتنعيمه والتي تسمى Hair glaze. حماية الشعر من الحرارة عن طريق ارتداء القبعة أو استخدام منتج واقي للشعر من الأشعة فوق البنفسجية عند الخروج من المنزل. وكذلك تقليل استخدام الأدوات الحرارية المستخدمة في تصفيف الشعر. تطبيق بعض الزيوت الطبيعية المناسبة لنوعية الشعر.  للمزيد: طرق وقاية وحماية شعر الطفل من القمل تعرف الى طرق العناية والمحافظة على الشعر

الأجابة

د. اسراء حمدوني

يكون ألم فروة الرأس ناتج عن النواقل العصبية الموجودة في فروة الرأس. حيث إن طبيعية ذلك تكون على شكل حكة، أو تنميل، أو وخز، أو حرقة.  تتعدد أسباب ألم فروة الرأس عند الضغط عليها من أهمها وجود التهاب أو تهيج في فروة الرأس، كما في الحالات الصحية التالية:  الصدفية الموجودة على فروة الرأس.  التهاب الجلد الدهني؛ قشرة الرأس. التهاب الجريبات فروة الرأس.  التهاب الجلد التماسي التحسسي.  الضغط والإجهاد العصبي. ربط الشعر وشده بطريقة تسبب الصداع.  وجود خلل في الإحساس العصبي في فروة الرأس.  ويتم علاج ألم فروة الرأس اعتماداً على التشخيص المناسب ومعرفة السبب وراء ذلك. لكن يمكن اتباع التعليمات التالية لتخفيف الألم قد الإمكان في حال التعرض له:  وضع العلاج الموصوف على المنطقة المصابة. استخدام منتجات الشعر التي لا تسبب الحساسية ويمكن التأكد من ذلك عن طريق قراءة المحتويات المكونة لأياً منهم. تمشيط الشعر برفق، وغسله بالماء الفاتر كل يومين.  تجنب الجل والسبراي للشعر كونها تحتوي على الكحول ولا تحافظ على رطوبة الشعر.  اتباع روتين صحي للعناية بالشعر.  للمزيد: التدليك لعلاج الصداع 8 أسئلة مهمة حول الصداع التوتري