الأجابة

د. انمار مروان

الاخ الكريم .. ساعات النوم التي يحتاجها الشخص الطبيعي بين عمر ال ١٨ عام و ٢٥ عام تقدر ما بين حوالي ٧ الى ٩ ساعات ، حيث بتعديل و تنظيم الروتين اليومي يمكنك تعويد جسمك على النوم بساعات محدده ، يمكنك ان تجرب روتين معين لمده ٢١ يوما ، حيث تحدد لك ساعه معينه من الصباح تنهض من النوم و لمده ٢١ يوما ، و تنظيم اوقات الرياضة و العمل و الاكل بشكل يومي و ستلاحظ تغييرا بشكل كبير

الأجابة

د. انمار مروان

الاخ الفاضل .. الوقاية خير من العلاج ، يجب عليك التقليل من شرب الشاي و القهوة و الشوكلاتة و بعض الاكلات التي تزيد من افراز حامض المعدة ، كذلك يجب عليك عدم النوم مباشرة بعد الاكل الا بعد مرور ساعة على الاقل ، و كذلك تجنب الوجبات الثقيلة في الليل و اتباع اكل وجبات متتعدة في اليوم بدل عنها ، هنالك بعض الادوية التي يمكن تناولها لتخفيف الارتجاع ، مثل مضادات الهستامين مثل الزنتاك و مثبطات افراز البروتون مثل الاوميبرازول و النيكسيوم

الأجابة

د. انمار مروان

الاخ الكريم .. من الافضل مراجعه الطبيب لفحص الحلق و البلعوم حيث ان الاحتمال هو التهاب الحلق و الحنجرة ، يمكنك في الوقت الحالي شرب السوائل الدافئة و تناول فيتامين سي و اخذ مهدئات السعال شراب بروسبان مثلا ريثما تزور الطبيب

الأجابة

د. انمار مروان

الاخت الكريمة .. من الطبيعي ان تحصل بعض التشنجات العضلية خصوصا للشخص الغير معتاد على التمارين الرياضية ، لذلك ينصح بعمل التمارين و زيادتها مع الوقت بشكل تدريجي كي تتعوض العضلات و الاوتار على قوه و ضغط التمارين مع الوقت