الأجابة

الدكتورة عائشة جرار حسين عطية

عند ممارسة الرياضة تزداد الكتلة العضلية ويزداد معدل الحرق لديك ويزداد حرق الدهون ولكن الكتلة العضلية وزنها اكبر من الكتلة الدهنية. انصحك بممارسة رياضة HIIT (high intensity interval training) ومتابعة التمارين الرياضية مع متخصصين مع تغير عادات الاكل الى عادات صحية فمثلا تناول الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة فالخبز الاسمر والنخالة افضل بكثير من الابيض هما متساويات من حيث السعرات الحرارية ولكن الخبز الاسمر او النخالة لا يرفع السكر بالدم بشكل كبير لاحتوائه على الالياف المفيدة. اختيار الاغذية (low glycemic index). تناول 5 حصص من الفواكه والخضار يوميا. اتباع نظام صحي تحت اشراف اخصائية تغذية.

الأجابة

الدكتورة عائشة جرار حسين عطية

لا يوجد دراسة تثبت ان الزنجبيل يؤثر على الخصوبة عند الرجال. للزنجبيل اثار جانبية اذا استهلك بكميات كبيرة ومنها تولد الغازات النفخة الغثيان وخاصة عند استخدام مسحوق الزنجبيل. في الحالات المرضية (أمراض الدم، مرض السكري، و أمراض القلب). يمنع تناوله اذا كان الشخص يتناول الادوية التي تمنع تجلط الدم مثل اسبرين حيث يرفع خطر حدوث نزيف للمريض. يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من احد هذه الامراض.

الأجابة

الدكتورة عائشة جرار حسين عطية

مؤشر كتلة الجسم 18.9 ويقع في الرسم البياني للنمو لدى الاطفال في 61% وهذا يدل على ان الوزن صحي بالنسبة للطول والعمر. انصحك بممارسة الرياضة ساعة يوميا وزيادة تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات النية غير المملحة ويمكنك ايضا اضافة الفواكه الى الحليب وتناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يوميا. يجب تناول الغذاء المتوازن الذي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية ويكون غني بالعناصر الغذائة المفيدة .

الأجابة

الدكتورة عائشة جرار حسين عطية

مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك 26.23 وذلك مؤشر لوجود زيادة بالوزن. وزنك المثالي 71 كغ. انصحك بممارسة الرياضة 5 مرات اسبوعيا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة باليوم وايضا بتنظيم وجبات الطعام الى ثلاث وجبات رئيسية و وجبة خفيفة وشرب كميات كافية من الماء حيث يحتاج جسمك الى 2130 مليلتر يوميا من الماء. وتسحين نوعية الطعام وذلك باختيار الحبوب الكاملة و تقليل السكريات والابتعاد عن الدهون المشبعة والحرص على تناول خمس حصص من الخضار والفواكه يوميا.