الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

وعليكم السلام ورحمة الله، لأن جسمك لا يزال في مرحلة بناء وتطور، للإجابة بشكل دقيق، نعتمد على مقياس عالمي يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو الحساب الذي يوضح العلاقة بين الطول والوزن.   الوزن الطبيعي المثالي لشخص بطولك يجب أن يبدأ من 56 كجم كحد أدنى ويصل إلى 74 كجم. أنت حالياً تحتاج لزيادة بسيطة (حوالي 3 إلى 5 كيلوجرامات) لتصل إلى حافة الوزن الطبيعي، وزيادة أكبر قليلاً لتصل إلى الوزن المثالي والمتناسق.   فيما يلي بعض النصائح: نوعية الأكل لا كميته فقط: ركز على الأطعمة "الغنية بالطاقة" مثل المكسرات، زيت الزيتون، التمر، والعسل. البروتين: تأكد من تناول حصص كافية من البيض، الدجاج، اللحوم، أو البقوليات لبناء العضلات وليس الدهون فقط. تمرين المقاومة: لا تكتفِ بالأكل؛ ممارسة تمارين الضغط (Push-ups) أو رفع الأثقال الخفيفة ستحفز جسمك على تحويل السعرات الزائدة إلى كتلة عضلية جذابة. الفحوصات: إذا كنت تأكل جيداً ولا يزيد وزنك، يفضل إجراء فحص بسيط للغدة الدرقية أو التأكد من عدم وجود ديدان معوية.

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

هذه الحالة دقيقة جداً لأنها تجمع بين ثلاثة مشاكل صحية، داء بهجت، أدوية السيولة، والتهاب القولون والنزيف، التحدي الأكبر هنا هو أن أدوية السيولة مع الكورتيزول تزيد من حساسية جدار الجهاز الهضمي، مما قد يسبب النزيف.   النشويات السهلة: بما أن القولون ملتهب، يجب الابتعاد مؤقتاً عن الألياف القاسية مثل النخالة أو القمح الكامل لأنها تجرح جدار القولون، واستبدالها بالآتي: الأرز الأبيض المسلوق: أأمن خيار للقولون والقلب. البطاطس المسلوقة والمهروسة: غنية بالبوتاسيوم (ممتاز للقلب) وسهلة الهضم جداً. الخبز الأبيض أو التوست: في حالات الالتهاب النشط، يفضل الابتعاد عن الخبز الأسمر حتى يهدأ النزيف. البروتينات الصديقة:  الأسماك البيضاء المشوية: مثل الهامور أو الشعري (تجنب القلي تماماً). هي خيار مثالي للقلب ولا ترهق القولون. صدر الدجاج المسلوق: سهل الهضم جداً. البيض المسلوق جيداً: مصدر بروتين ممتاز، لكن يفضل تقليل الصفار إذا كان هناك كوليسترول مرتفع. الخضروات:  الكوسا والجزر: يجب تقشيرهما وسلقهما جيداً حتى يصبحا طريين جداً. اليقطين (القرع): مريح جداً للجهاز الهضمي وغني بالفيتامينات. ملاحظة هامة جداً: يجب تجنب الخضروات الورقية الخضراء (سبانخ، جرجير، بروكلي) بكميات كبيرة لأنها غنية بـ فيتامين K الذي قد يقلل من مفعول بعض أنواع مميعات الدم (مثل الوارفارين). إذا كان لون البول أحمر واضحاً أو كان هناك دم صريح مع البراز، يجب مراجعة الطبيب فوراً لتعديل جرعة المميع، فقد تكون الجرعة عالية جداً على جدار القولون الملتهب لديه.

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

إليك أفضل الطرق الطبيعية والآمنة للقيام بذلك في المنزل: شرب الماء: الماء هو المحرك الأساسي للكلى لطرد الفضلات والسموم الذائبة، وأضف شرائح الليمون أو الخيار للماء؛ ليس لأنها "تحرق السموم" مباشرة، بل لأنها تجعل شرب الماء ممتعاً فتشرب كميات أكبر. تحسين جودة النوم: أثناء النوم، يقوم الدماغ بعملية "غسيل" لنفسه من البروتينات السامة التي تتراكم خلال النهار، النقص المزمن في النوم يمنع الجسم من أداء وظائف التخلص من النفايات الحيوية بشكل طبيعي. التركيز على الألياف: الألياف تعمل كمكنسة للجهاز الهضمي، فهي ترتبط بالسموم والفضلات وتساعد على إخراجها. تقليل السكر والأطعمة المصنعة: السموم ليست دائماً مواد كيميائية خارجية؛ أحياناً تكون "عبئاً" نضعه نحن على الكبد. السكر والزيوت المهدرجة تسبب التهابات وتجهد الكبد، مما يقلل من قدرته على التنظيف الذاتي. التعرق والحركة: الجلد هو أكبر عضو في جسمك، والتعرق وسيلة فعالة للتخلص من بعض المعادن الثقيلة والفضلات، سواء كان ذلك عبر الرياضة أو حمام دافئ، فإن تنشيط الدورة الدموية يسرع من عملية تبادل الغازات والفضلات في الخلايا.

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

فقدان الوزن يعتمد بنسبة 80% على النظام الغذائي، و20% فقط على الحركة، إليك خطة عمل عملية: أكبر خطأ يقع فيه الكثيرون هو البدء بريجيم قاسٍ جداً، مما يؤدي للفشل السريع: ابدأ بتقليل الكميات: لا تحرم نفسك من طعام البيت، لكن استخدم أطباقاً أصغر حجماً. قاعدة الـ 20 دقيقة: يحتاج الدماغ إلى 20 دقيقة ليرسل إشارة الشبع. امضغ الطعام ببطء شديد. بدلاً من تعقيد الأمور بجدول غذائي صارم، ركز على تقليل أو قطع هذه الثلاثة تدريجياً: السكر الأبيض والحلويات: هي العدو الأول والمسبب الرئيسي لدهون البطن. المشروبات الغازية والعصائر: حتى "الطبيعية" منها مليئة بالسكر. استبدلها بالماء. المقليات بالزيوت المهدرجة: حاول أن يكون طعامك مسلوقاً أو مشوياً قدر الإمكان. لا تنظر إلى الـ 40 كيلوجراماً التي تريد خسارتها ككتلة واحدة فتصاب بالإحباط. ركز فقط على خسارة الخمسة كيلوجرامات القادمة.