الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

قد يتم الخلط بين أعراض القولون العصبي وبين عدم تحمل اللاكتوز، حيث يعتبر عدم تحمل اللاكتوز اضطراب يصيب الجهاز الهضمي يعاني فيه الأشخاص من عدم القدرة على هضم سكر اللاكتوز الذي يوجد في الحليب ومنتجات الألبان نتيجة عدم وجود كمية كافية من انزيم اللاكتيز الضروري لعملية هضم اللاكتوز مما يسبب ظهور أعراض مشابهة لأعراض القولون العصبي عند استهلاك أي من منتجات الألبان مثل: الإسهال. الإمساك. الانتفاخ والغازات. التقلصات والألم الشديد. وفيما يخص سؤالك هل الحليب يزيد أعراض القولون العصبي أو يسببها فإن الإجابة هي نعم، حيث يمكن أن يكون الحليب ومنتجات الألبان أحد الأطعمة التي تسبب وتحفز أعراض القولون العصبي عند مرضى القولون العصبي التي يتم تحفيزها عن طريق بعض الأطعمة أو عن طريق التوتر أو القلق وغيرها.   على الرغم من تشابه أعراض القولون العصبي مع أعراض عدم تحمل اللاكتوز (حساسية اللاكتوز)، إلا أن أعراض عدم تحمل اللاكتوز لا تظهر إلا عند تناول منتجات الألبان ويمكن تحديد ذلك من خلال تجنب استهلاك الحليب أو أي من منتجات الألبان ومراقبة تحسن الأعراض لمدة أسبوع إلى أسبوعين تقريباً ومن ثم استهلاك الحليب أو أي من منتجات الألبان ومراقبة عودة الأعراض، حيث أن عودة الأعراض تدل على أن الشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز، أو يمكن مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات التشخيصية اللازمة.   يجدر الذكر أن مشكلة القولون العصبي لا تسبب حساسية اللاكتوز في معظم الحالات، ولكن في المقابل فإن القولون العصبي قد يؤثر في قدرة الجسم على هضم سكر اللاكتوز في بعض الحالات فتظهر أعراض حساسية اللاكتوز لدى بعض المصابين بالقولون العصبي.   للمزيد: اضطراب هضم سكر الحليب، الاسباب، التشخيص، العلاج مشروبات تهيج القولون 15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

سلامتك، على الرغم من أن القولون العصبي يؤثر بشكل أساسي على الجهاز الهضمي، إلا أن هناك عدة آليات محتملة قد تفسر ظهور آلام الظهر لدى بعض الأشخاص المصابين به: الألم الرجيع: قد ينتقل الألم الناتج عن تهيج القولون وتقلصاته عبر الأعصاب إلى مناطق أخرى من الجسم، بما في ذلك الظهر. يفسر هذا الألم الرجيع بأن الأعصاب المتصلة بالقولون والظهر قد تتقارب في النخاع الشوكي، مما يجعل الدماغ يفسر الألم على أنه قادم من الظهر بدلاً من القولون. توتر العضلات: يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق المصاحبين للقولون العصبي إلى توتر العضلات في الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر، مما يسبب الألم والتصلب. الالتهاب: تشير بعض الدراسات إلى أن القولون العصبي قد يكون مرتبطًا بزيادة طفيفة في الالتهاب في الجسم. هذا الالتهاب يمكن أن يؤثر على الأعصاب والأنسجة في الظهر، مما يسبب الألم. وضعية الجسم: قد يتسبب الانتفاخ وعدم الراحة في البطن الناتج عن القولون العصبي في تغيير وضعية الجسم، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر والشعور بالألم. إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر المصاحبة للقولون العصبي: ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي والسباحة واليوجا، على تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الظهر. تمارين الإطالة: يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في تخفيف توتر العضلات وتحسين المرونة. الحفاظ على وضعية جيدة: انتبه إلى وضعية جسمك أثناء الجلوس والوقوف والمشي، وحاول الحفاظ على استقامة ظهرك. تطبيق كمادات دافئة أو باردة: يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على تخفيف تشنجات العضلات، بينما يمكن أن تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب. تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق، على تقليل التوتر والقلق وبالتالي تخفيف الألم. علاج القولون العصبي: اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة التي تثير الأعراض، بالإضافة إلى تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، يمكن أن يساعد في السيطرة على القولون العصبي وتقليل آلام الظهر المرتبطة به.

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

بداية أود التوضيح أنه لا يوجد تعارض بين مكملات الزنك ومكملات الجلوتامين، ويمكن تناولهما في نفس الوقت قبل النوم، ولكن بشكل عام يتم تقدير الوقت المناسب لتناول مكملات الجلوتامين بحسب سبب الاستخدام، ففي حال استخدام الجلوتامين بهدف زيادة النشاط لدى الرياضيين وبناء العضلات، فيفضل في هذه الحالة تناول مكملات الجلوتامين مباشرةً بعد الانتهاء من التمرين الرياضي.   أما في حال استخدام الجلوتامين كأحد العلاجات المساعدة لعلاج بعض الاضطرابات الصحية، فينصح في هذه الحالة بتناول مكملات الجلوتامين قبل الوجبات الغذائية، وفي جميع الأحوال عليك الالتزام بتعليمات الطبيب حول طريقة الاستخدام وموعد الجرعة.   أود لفت انتباهك أيضًا إلى ضرورة عدم استخدام مكملات الجلوتامين قبل استشارة الطبيب في حال المعاناة من أحد المشاكل الصحية أو في حال استخدام أحد الأدوية بسبب وجود تعارض بين الجلوتامين وبعض الأدوية وبعض الأمراض المزمنة.   للمزيد: نظام غذائي لبناء العضلات هل يفيد تناول البروتين بدون رياضة في بناء العضلات؟

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

أود الإشارة بدايةً أنه لتحديد النظام الغذائي المناسب يجب أخذ عدة عوامل بعين الاعتبار، مثل الوزن، والعمر، والجنس، والحالة الصحية، وغيرها من العوامل، لذلك أنصحك باستشارة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لحالتك، وسوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من النصائح العامة حول النظام الغذائي الصحي: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: حاول تضمين مجموعة واسعة من الأطعمة الطازجة والمغذية في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية أو المشوية والأسماك والمكسرات والبذور. تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة: حاول الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة، فإنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكر المضاف والمواد الحافظة. اشرب الكثير من الماء: يجب أن يكون ماء الشرب هو المشروب الرئيسي في نظامك الغذائي، حاول شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم. التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة، وقسّم وجباتك إلى وجبات رئيسية ووجبات خفيفة للمساعدة في تحسين عملية الهضم ومستويات الطاقة. الحد من استهلاك السكر والملح: حاول خفض كمية السكر والملح في نظامك الغذائي، ويمكنك استبدال السكر المكرر بالعسل أو التمر كبديل صحي. إعداد الطعام في المنزل: حاول تحضير وجباتك في المنزل بدلاً من تناول الطعام في المطاعم أو شراء وجبات جاهزة، وستساعدك هذه العادة على مراقبة المكونات والتحكم في الدهون والسعرات الحرارية. المحافظة على النشاط البدني: بجانب النظام الغذائي، يوصى أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. للمزيد: الغذاء الصحي لمواجهة فقدان الشهية التغذية الصحية للرياضيين