الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

بشكل عام لا يوجد أطعمة لا تزيد الوزن أو كربوهيدرات لا تزيد الوزن، وزيادة الوزن تكون ناجمة عن فرط تناول الأطعمة وعدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وليس عن نوع الطعام بحد ذاته، ولكن هناك أطعمة تميل إلى زيادة الوزن بشكل أسرع من غيرها لاحتوائها على نسبة أعلى من السعرات الحرارية، أو لسهولة وسرعة امتصاصها في الجسم مقارنة مع غيرها من الأطعمة.   سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من الكربوهيدرات البسيطة سريعة الامتصاص، والتي ينصح بالحد منها للوقاية من زيادة الوزن: الأرز. المعكرونة. المخبوزات، مثل الفطائر، والبيتزا. الخبز الأبيض. العصائر المحلاة. المشروبات الغازية. الحلويات. أنصحك باستشارة أخصائي التغذية في حال الرغبة باتباع نظام غذائي صحي بهدف خسارة الوزن، وبدوره سوف يقدر لك الأطعمة المناسبة والكميات اليومية منها، بالإضافة إلى تحديد التمارين الرياضية المناسبة لك بحسب حالتك الصحية.   للمزيد: أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات كيف يمكن حساب الكربوهيدرات التي نتناولها

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

بداية أود التوضيح أن الكربوهيدرات بشكل عام تعد من العناصر الغذائية المهمة في النظام الغذائي، وهي أحد أهم مصادر الطاقة في الجسم، ولكن تنقسم إلى كربوهيدرات معقدة، وألياف، وكربوهيدرات بسيطة، ويمكن القول أن الكربوهيدرات البسيطة هي الكربوهيدرات الضارة في حال عدم تناولها ضمن الكميات الطبيعية.   تعود تسمية الكربوهيدرات الضارة إلى أن الكربوهيدرات البسيطة سريعة الامتصاص في الجسم، وهو ما يؤدي إلى اكتساب الجسم لكمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال مدة زمنية قصيرة، مما يؤدي بدوره إلى تحويل الجسم للسعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم إلى دهون لتخزين الطاقة.   يجدر الذكر أنه ليس من الضروري الامتناع عن الكربوهيدرات الضارة بشكل تام ولكن يجب الاعتدال في تناولها والحرص على تناول أطعمة صحية أخرى معها، وفيما يأتي توضيح أين توجد الكربوهيدرات الضارة في الأطعمة: المعكرونة. العصائر المحلاة. الخبز الأبيض. الأرز الأبيض. البطاطا. المخبوزات والفطائر. المشروبات الغازية. المريى. للمزيد: أخطر الفواكه لمرضى السكري ما هي الكربوهيدرات والنشويات، وما هي مصادرها؟ أفضل مصادر الدهون الصحية الهامة للجسم

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

بشكل عام فإن شرب الماء بكثرة ليس له أضرار صحية، خصوصًا في حال تم توزيعه على أوقات مختلفة من اليوم، أما شرب كمية كبيرة من الماء في وقت واحد فإن ذلك قد يؤدي إلى مشكلة صحية تعرف بتسمم الماء، وهي حالة صحية خطيرة تكون ناجمة عن انخفاض تركيز الأملاح في الجسم نتيجة خروجها من البول أثناء طرد الجسم للكمية الزائدة من الماء.   لذلك ينصح بتوزيع شرب الماء على أوقات متفرقة من اليوم، وعدم تجاوز الحد الطبيعي المقدر بما يتراوح بين 3-4 لتر من السوائل في اليوم بشكل عام بحسب النشاط البدني للشخص وطبيعة الطقس.   أما بالنسبة إلى الحاجة للتبول بشكل متكرر فإن ذلك قد يكون ناجمًا عن فرط شرب الماء والسوائل، أو قد يكون ناجمًا عن مشكلة صحية تتطلب الكشف من قبل طبيب مختص واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة، وبشكل عام فإن كثرة التبول يجب عدم إهمالها فقد تدل في بعض الحالات على مشاكل صحية خطيرة.   للمزيد: فوائد شرب الماء على أعضاء الجسم المختلفة ما هي أسباب وعلاج كثرة التبول عند الرجال؟

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

قد يكون لشرب الماء على الريق بالفعل تأثير بسيط في إنقاص الوزن، بسبب تحفيز حركة الأمعاء بعد الاستيقاظ من النوم، وتحفيز عمليات الأيض، ولكن قد لا يظهر هذا التأثير خلال أسبوع واحد فقط، وحتى على المدى البعيد قد لا يكون له تأثير كبير في خسارة الوزن.   بناءً على ما تم توضيح فإن نتيجة شرب الماء على الريق على الجسم في ما يخص خسارة الوزن قد تحتاج عدة أسابيع للظهور على الشخص، وهو ما ينطبق أيضًا على فوائد شرب الماء الدافئ على الريق الأخرى، ومنها الآتي: تعزيز صحة البشرة والأظافر والشعر. تنشيط حركة الجهاز الهضمي. الوقاية من أعراض القولون العصبي. تحفيز عمليات الأيض. ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف. الوقاية من الإمساك. زيادة معدلات اليقظة والتركيز. للمزيد: فوائد شرب الماء للجسم بأعضائه المختلفة أهم فوائد شرب الماء الدافئ على الريق