الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

رجيم ال 1200 سعرة حرارية هو نوع من الحميات الغذائية التي تقلل من مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا إلى حوالي 1200 سعرة حرارية فقط، وعلى الرغم من أن هذا النوع من الحميات يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، إلا أن الوزن الذي يتم فقدانه يعتمد على عدة عوامل، مثل الوزن الحالي، والجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني.   بشكل عام في حال اتباع رجيم ال 1200 سعرة حرارية وتم حرق ما يفوق هذا المعدل من السعرات الحرارية بشكل يومي، فمن المرجح أن تفقد بعض الوزن، ويقدر بأن الجسم يحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية إضافية لفقدان نصف كيلوغرام من الوزن، وبالتالي إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم على مدار أسبوع، فمن المرجح أن تفقد حوالي نصف كيلوغرام من الوزن خلال الأسبوع.   أود لفت انتباهك أن فقدان الوزن بشكل صحي يتطلب الحفاظ على نظام غذائي متوازن يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، كما ينصح بتجنب طرق خسارة الوزن بشكل سريع، حيث يفضل فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي للحفاظ على النتائج على المدى الطويل.   للمزيد: ما هي أهمية حساب السعرات الحرارية في الطعام؟ حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

تقسيم السعرات الحرارية خلال اليوم يعتمد على عدة عوامل، مثل العمر، والجنس، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ومع ذلك يمكن استخدام بعض الإرشادات العامة لتقسيم السعرات الحرارية بطريقة صحية ومتوازنة على مدار اليوم، وبشكل عام يفضل أن يكون تقسيم السعرات الحرارية اليومية على النحو الآتي: حوالي 20٪ - 35٪ من السعرات الحرارية يأتي من الدهون الصحية والمصادر الأخرى للدهون. حوالي 45٪ - 65٪ من السعرات الحرارية يأتي من الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. حوالي 10٪ - 35٪ من السعرات الحرارية يأتي من البروتينات. على سبيل المثال إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية اليومية للشخص حوالي 2000 سعرة حرارية، فإن تقسيم السعرات الحرارية يمكن أن يكون على النحو التالي: ما يتراوح بين 400-700 سعرة حرارية من الدهون الصحية، مثل الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون. ما يتراوح بين 900-1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات الصحية. ما يتراوح بين 200-700 سعرة حرارية من البروتينات، مثل الدجاج، واللحوم، والبقوليات. ينصح بتوزيع هذه السعرات الحرارية على مدار اليوم بطريقة متوازنة لتلبية احتياجات جسمك من الغذاء والطاقة، ويمكنك تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم للمساعدة في تحقيق ذلك.   للمزيد: ما هي أهمية حساب السعرات الحرارية في الطعام؟ حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

تعتمد الإجابة على سؤالك على نوع تحليل السكر الذي تم إجراؤه، لأن معدلات سكر الدم الطبيعية تختلف بحسب وقت إجراء التحليل بالنسبة لموعد آخر وجبة غذائية، وسوف أبين لك فيما يأتي نتائج سكر الدم الطبيعية: سكر الصيام: هو تحليل السكر بعد الاستيقاظ من النوم قبل تناول أي من الأطعمة أو بعد التوقف عن تناول الطعام لمدة 8 ساعات تقريبًا، والنتيجة الطبيعية يجب أن لا تتجاوز 99 ملغ/ديسيلتر. سكر الدم العشوائي: من الطبيعي أن تكون نتيجة سكر الدم مرتفعة بعض الشيء بعد تناول الوجبات الغذائية، وبشكل عام يجب أن لا يتجاوز معدل سكر الدم 140 ملغ/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول أحد الوجبات الغذائية. السكر التراكمي: يجب أن لا تزيد النتيجة عن 5.6% وهي أحد أنواع التحاليل التي تعطي صورة عامة حول مستويات سكر الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية. بناءً على ما تم توضيحه فإن معدل السكر 130 لا يعني بالضرورة الإصابة بمرض السكري ويعتمد ذلك على نوع التحليل الذي تم إجراؤه، وأنصحك في جميع الأحوال باستشارة الطبيب المختص في حال القلق حول مستويات سكر الدم لديك للاطمئنان.   للمزيد: أعراض مرض السكري المبكرة والتحذيرية تشخيص مرض السكري والتحاليل اللازمة للكشف عنه

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

توجد الدهون الضارة بشكل رئيسي في الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المهدرجة، مثل الأطعمة المصنعة كالوجبات السريعة، والحلويات، والكعك، والزبدة المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على زيوت نباتية مهدرجة مثل زيت النخيل.   تكمن خطورة الدهون الضارة أنها تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول السيء في الجسم، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.   يجدر أيضًا الحد من تناول اللحوم الحمراء الغنية بالدهون ومحاولة اختيار اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لأن الجسم يحتاج إلى الدهون الصحية، والبروتينات، والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي.   للمزيد: كيف تقلل الدهون والكوليسترول والملح في الطعام؟ تعرّف على الدهون الصحية وتناولها