الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

توجد الألياف في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة، ويشار إلى أن معظم أنواع الخضروات والفواكه تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى معظم أنواع اللحوم المختلفة أيضًا، ولكن يوجد عدد من أنواع الألياف المختلفة، مثل الألياف المنحلة والألياف غير المنحلة، تتواجد الألياف أيضًا ضمن المكسرات والبقوليات.   يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكل منتظم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والوقاية من عدد من المشاكل الصحية وتقدر كمية الألياف الموصى بها بشكل يومي بين 25-35 غرامًا.   يجدر الذكر أن الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف قد يؤدي إلى المعاناة من اضطرابات هضمية أيضًا فقد تؤدي إلى الإسهال أو حتى الإمساك في بعض الحالات بسبب تشكل كتلة كبيرة من الألياف في الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناول كميات معتدلة من الألياف والتنويع في المصادر الغذائية.   للمزيد: هل تحتوى الفواكه على البروتينات؟ 10 اطعمة او اكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

هناك العديد من أنواع الفواكه الغنية بالألياف، ويمكن القول أن جميع الفواكه تحتوي على الألياف ولكن تختلف نسبة الألياف فيما بينها، ومن أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ما يأتي: التفاح. الموز. التوت. الجوافة. الكمثرى. الأفوكادو. البرتقال. الجريب فروت. الخوخ العنب. أود لفت انتباهك أن معدل الألياف اليومي الذي يحتاجه الجسم يقدر بين 25-35 غرام، والحصول على معدل أقل من ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية والإمساك، وفي المقابل فإن تناول كمية أكبر أيضًا من الألياف يوميًا قد يؤدي إلى الإسهال واضطرابات هضمية أخرى، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.   للمزيد: هل تحتوى الفواكه على البروتينات؟ 10 اطعمة او اكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

تحتوي جميع الخضروات والفواكه بشكل عام على الألياف، ولكن يتميز بعض منها بنسبة أكبر من الألياف، وللألياف في الفواكه والخضروات دور في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، والتخفيف من أعراض البواسير والشرخ الشرجي، ومن الأمثلة على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف ما يأتي: البروكلي. الخس. الكرفس. السبانخ. البطاطا الحلوة. الجزر. البازلاء. الفاصوليا. الكوسا. الكراث. التفاح. الأفوكادو. الموز. التوت. الكمثرى. البرتقال. الجوافة. الجريب فروت. العنب. الخوخ. ينصح بتناول ما يتراوح بين 25-30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا والتنويع في مصادر الألياف، أما بالنسبة للنصائح التي تساهم في التخفيف من أعراض الشق الشرجي والبواسير فإنها تتضمن الآتي: شرب كمية كافية من السوائل. الجلوس على وسادة مخصصة للتخفيف من أعراض البواسير والشق الشرجي. استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب بانتظام. تناول الأطعمة اللينة. تجنب تأخير استخدام المرحاض عند الشعور برغبة بالتبرز. تجنب الضغط لدفع البراز خلال استخدام المرحاض. للمزيد: لماذا يجب علينا زيادة تناول الألياف الغذائية؟ ماهي الخضروات الغنية بالبروتين وفوائدها؟

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

سلامتك، ارتفاع السكر التراكمي والدهون الثلاثية والكوليسترول وحمض اليوريك تحتاج إلى اهتمام ومتابعة دقيقة، والعلاج المقترح: بالنسبة للسكر التراكمي المرتفع: اتباع نظام غذائي صحي قليل الكربوهيدرات والسكريات. ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين حساسية الأنسولين. مراجعة الطبيب لوصف الأدوية المناسبة لخفض السكر إذا لزم الأمر. بالنسبة للدهون الثلاثية والكوليسترول: تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والمعلبة. زيادة تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لخفض مستويات الدهون. قد يصف الطبيب أدوية لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة. بالنسبة لحمض اليوريك المرتفع: تجنب الأطعمة الغنية بالبيورينات مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في التخلص من حمض اليوريك. قد يصف الطبيب أدوية لخفض حمض اليوريك إذا كانت المستويات مرتفعة جداً أو إذا كنت تعاني من النقرس. من المهم جداً المتابعة مع طبيبك لوضع خطة علاجية شاملة ومناسبة لحالتك، مع الأخذ في الاعتبار جميع الفحوصات الأخرى والتاريخ الطبي الخاص بك.