الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك للاستهلاك بشكل يومي وتقدير الغذاء الصحي المناسب لك، فلا يمكن تقدير ذلك دون الأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل مختلفة، ومنها الآتي: العمر. الوزن. الطول. الحالة الصحية. معدل النشاط البدني. معدلات الأيض والهضم. بعد تحديد السعرات الحرارية المناسبة من قبل أخصائي التغذية يجب الالتزام بها للوقاية من عودة اكتساب الوزن بعد الرجيم، وفي حال حدوث تغير في معدل النشاط البدني يجب إعلام أخصائي التغذية لتعديل النظام الغذائي بناءً عليه.   يجدر أيضًا التنويع في المصادر الغذائية لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي والمحافظة على الوظائف الحيوية في الجسم.   للمزيد: تعرف كيف يمكنك ابتاع نمط حياة صحي؟ ايجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

هناك عدد من الأمراض والمشاكل الصحية الناجمة عن عدم اتباع نظام غذائي صحي، واتباع نظام تغذية سليم يقي من العديد من هذه الأمراض، كما يساهم في الوقاية من عدة أمراض ومشاكل صحية أخرى، ومن مبادئ التغذية السليمة والصحية ما يأتي: تجنب تناول الطعام المكشوف من الشارع، مثل الذي يباع في عربات الباعة المتجولين. الحرص على تناول الطعام خارج المنزل من المصادر الموثوقة فقط، فهناك عدد من الأمراض التي قد تنتقل عن طريق الطعام الملوث. تجنب تناول أي من الأطعمة التي تغير لونها أو رائحتها. تجنب تخزين الطعام لفترات طويلة في البراد. الحرص على غسل الخضروات والفواكه جيدًا. الحرص على طهي اللحوم جيدًا. شراء الدواجن والأسماك من مصادر موثوقة لتجنب احتواء لحومها على بعض العناصر السامة. اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على نسب صحية من الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات. تقدير السعرات الحرارية اليومية المناسبة لحالتك الصحية والالتزام بها. شرب كمية كافية من الماء السوائل. تتمثل فوائد التغذية السليمة بالنمو المتناسق للجسم وضمان عمل جميع الأعضاء الحيوية في الجسم بشكل سليم، وهو ما يقي بدوره من عدد من المشاكل الصحية التي قد تؤثر في الجسم.   للمزيد: التغذية الصحية للرياضيين كيف تحصل على التغذية السليمة اثناء العمل؟

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

للعنب الأسود عدد من الفوائد الصحية لغناه بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، وفي ما يأتي بيان لبعض فوائد العنب الأسود الصحية: تعزيز حساسية خلايا الجسم للإنسولين. خفض كولسترول الدم. الوقاية من بعض أنواع مرض السرطان. الوقاية من التهاب اللثة. تعزيز صحة العظام. تعزيز صحة خلايا الدماغ. تعزيز العمليات الهضمية. الوقاية من بعض أمراض القلب والشرايين. يجدر الذكر أن تناول العنب الأسود على الريق أو خلال اليوم له نفس الفوائد الصحية، مع الحرص على عدم الإفراط في تناوله، لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات.   أما بالنسبة لأضرار العنب الأسود فإنها تقتصر على عسر الهضم لدى البعض، والإسهال في حال الإفراط في تناول العنب، كما قد يعاني البعض من حساسية تجاه العنب الأسود ويجب في هذه الحالة تجنب تناول العنب لتجنب ظهور أعراض الحساسية.   للمزيد: هل تناول العنب يومياً يطيل العمر فعلاً؟ فوائد العنب الاسود وطرق تخزينه

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

ينصح بتناول ما لا يزيد عن ملعقتين من العسل بشكل يومي للحصول على الفوائد الصحية للعسل دون التعرض للآثار الجانبية للإفراط في تناول العسل، وتناول العسل بشكل يومي ضمن المعدلات الطبيعية غير مضر إطلاقًا، بل على العكس فإنه يساهم في العديد من الفوائد الصحية على الجسم، بشرط اتباع نظام غذائي معتدل.   سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من فوائد العسل الصحية على الجسم: تعزيز المناعة والوقاية من عدد من أمراض العدوى. التخفيف من التهاب الحلق. مد الجسم بالطاقة اللازمة. الحد من بعض الأمراض الالتهابية. الحد من التهاب المعدة والأمعاء. أود لفت انتباهك إلى أن الإفراط في تناول العسل قد يؤدي إلى زيادة الوزن واكتساب سعرات حرارية تفوق المعدل الطبيعي اليومي، لذلك يجب الحرص على الالتزام بالمعدل اليومي الآمن، بالإضافة إلى ضرورة شراء العسل من المصادر الموثوقة فقط.   للمزيد: فوائد العسل للصحة والجسم: تعرف عليها فوائد تناول العسل على الريق