الأجابة

أخصائية تغذية دعاء نخلة

السكر يتواجد في العديد من المشروبات وليش فقط ما نضيفه للشاي والقهوة وغيرها .. فيجب ان لا يتعدى ما نتناوله من السكر 6 ملاعق خلال اليوم وهذا هو الحد الأعلى .. فإن تناولت الحلويات او البسكويت او العصائر إضافة للمشروبات التي تضيف لها السكر فستكون قد تعديت الحد المسموح لك .. لذلك من الأفضل التخفيف من السكر قدر الإمكان

الأجابة

أخصائية تغذية دعاء نخلة

برنامج غذائي صحي متوازن يحتوي كافة المجموعات الغذائية التي يحتاجها جسمك ( لا حرمان من أي مجموعة غذائية وخاصة النشويات)،، تناولي مأكولات بيتك التي تعدينها بيدك مع عائلتك وليس طعام خاص بك وحدك لكن بتخفيف الكميات،، مارسي الرياضية نصف ساعة يوميا على الأقل ,, أعطِ نفسكِ يوميا حراً تناولي فيه ما تشتهي من الطعام لكن ضمن المعقول

الأجابة

أخصائية تغذية دعاء نخلة

الطريقة السليمة و الأسهل هي زيادة عدد الوجبات و الكميات التي يتم تناولها خلال اليوم (أي زيادة عدد السعرات الحرارية الكلي ) مع ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بزيادة الكتلة العضلية كتمارين القوة (بعد استشارة مدرب رياضي) .. مع الأخذ بعين الإعتبار ضرورة تناول وجبة عالية البروتين و النشويات بعد التمارين الرياضية مباشرة

الأجابة

أخصائية تغذية دعاء نخلة

بإمكانك البدء بزيادة الكميات بالتدريج .. كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة لزيادة الكتلة العضلية ستساعدك على زيادة وزنك و التخلص من القلق و الإكتئاب كما أنها ستجعل جسمك يطلب مزيداً من الطعام