الأجابة

أخصائية تغذية لينا الكساسبة

ممارسة رياضة تخص منطقة البطن هذا الذي يساعد بشكل كبير وفعال , شرب 6-8 اكواب من الماء يوميا , تناول الألياف حيث انها تساعد على فقد الدهون المختزنة في منطقة البطن، ويمكن تناول الألياف من الفواكه، والخضروات وخبز الاسمر وحبوب الكاملة.

الأجابة

أخصائية تغذية لينا الكساسبة

لمعرفة الوزن المثالي كان لا بد من وضع الطول اما بالنسبة للرجيم السريع فانه من معروف ان الوزن الزائد يحتاج الى وقت من زمن ( ايام ,شهور,سنوات) لتراكم الدهون في الجسم لذلك تحتاجي الى وقت لنزول الوزن الزائد .

الأجابة

أخصائية تغذية لينا الكساسبة

اتباع رجيم يحتوي على سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، سيسبب ارهاق وتعب عام، وأحياناً عدم توازن وغثيان. مواصفات الرجيم الصحي : أن يكون كافي للاحتياج اليومي للجسم+ اختيارات غذائية صحية مثل الخضار والفواكه ، الدهون الصحية مثل المكسرات ، اختيار نشويات سمراء مثل الخبز الأسمر أو الرز الأسمر ( ألياف اعلى من الخبز الأبيض ، بالتالي الشعور بالشبع بكميات أقل)، البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي منزوع الجلد + أو اللحم الأحمر منزوعة الدهون ، أو السمك المشوي، التونا ، السردين ، ولا تقل الماء أهمية عن باقي المجموعات الغذائية فتناول 8-10 أكواب ماء خلال اليوم أمر مهم جداً، + ممارسة الرياضية الهوائية التي تعمل على حرق الدهون لمدة لا تقل عن نصف ساعة أو على الأقل يتم من خلالها حرق 300 كيلو كالوري. ولتجنّب الأعراض المتعبة خلال الرجيم يجب حساب مجموع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وانقاص منها يومياً 500 كيلو كالوري عن طريق تخفيض كمية الأطعمة المتناولة من الأغذية الغنية بالدهون مثلا، أو عالية بالأملاح، أو النشويات = حرق جزء من السعرات الحرارية التي يجب فقدها عن طريق ممارسة الرياضة .  حساب السعرات الحرارية يقلل من استهلاك الطعام  فمثلا اذا كان الاحتياج اليومي كمجموع للسعرات الحرارية = 2000 كيلو كالوري.. يتم خفض مجموع السعرات الحرارية الآتية من الطعام بمقدار 200 كيلو كالوري + لعب رياضة لحرق 300 سعر حراري = ليكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة خلال هذا اليوم هو 500 سعر حراري . لفقدان نصف كيلو اسبوعياً يجب خسارة 3800 سعر حراري خلال الأسبوع ( موزّعة على أيام الأسبوع السعبة )  رجيم السعرات الحرارية 

الأجابة

أخصائية تغذية لينا الكساسبة

ممارسة الرياضة تخص كل منطقة في جسم بشكل منتظم حيث ان الرياضة جزء اساسي من دايت المتبع