الأجابة

الدكتور زينب ابو زيد

السلام عليكم .مشكلة الارق خاصة لو كان مزمن ومنذ وقت طويل تشكو منه في معظم الاحين بتكون السبب هو فرط التفكير خاصة في المشاكل التي تظهر ان لا حل لها واضف الي ذلك النوم في فترات متقطعة من النهار وايضا شرب المنبهات مثل القهوة مثلا او المشروبات الغازية بكثرة والعادات الغذائية الخاطئة اهما الاكلات السريعة وفي وقت متاخر بعد السابعة مساءا وبالتاكيد ايشا تاثير الهاتف المحمول والاجهزة الالكترونية ذبذبات الواي فاي المستمرة التي لابد من غلقها قبل ميعاد النوم بساعة علي الاقل .ولاتنسي مكان النوم ذاته وتهيئته من حيث النظافة والهدوء والراحة وعدم تشغيل انارة والذهاب للسرير في وقت ثابت يوميا ويفضل ١٠ م والاستيقاظ السادسة صباحا علي اساس تعود الجسم والساعة البيولوجية علي مواعيد للنوم والاستيقاظ .الرياضة مفيدة بشكل كبير في ضبط ساعات النوم .واكن كل هذا لابد يتم استثناء امراض تسبب الارق مثل اضطراب الغدة الدرقية او الاكتئاب ......وممكن تساعد نفسك قبل النوم بساعة بتناول كزدوب من اليانسون او الكاموميل او اللبن الدافئ وهكذا

الأجابة

الدكتور زينب ابو زيد

السلام عليكم.الاعراض احتمال تكون من اسباب عضوية او نفسية او عادات غذائية خاطئة ربما الجلوس في المنزل لفترات طويلة مع زيادة الرغبة في تناول الطعام والتدخين والشعور بالملل واحيانا بدايات الاكتئاب تتسبب في الانتفاخ وزيادة الوزن والرغبة في النوم والشعور بالتعب .وربما يكون خلل في نشاط الغدة الدرقية انصح بعمل تحليل للاتي Lipid profile TSH ALT CBC HBA1c

الأجابة

الدكتور زينب ابو زيد

انصح بشرب ٣ لتر ماء يوميا مع منقوع الشعير واللبن وممارسة اي رياضة ولتكن حتي المشي لمساعدة الجسم علي التخلص من الحشيش وغيره من الدم والبول

الأجابة

الدكتور زينب ابو زيد

انصح اذا كان الامر متكرر بالاطمئنان علي ضغط الدم اولا ومن بعدها نطمئن علي قياس النظر مع مراعاة انه يمكن ان يكون السبب للصداع هو الاجهاد وقلة النوم عدم الانتظام في وجبات الطعام وانخفاض مستوي السكر في الدم او الافراط في شرب المنبهات كالقهوة والشاي