الأجابة

أخصائية تغذية جيهان زروق

لا داعي لانقاص ٣٠ يمكنك انقاص ٥-١٠ كيلو فقط

الأجابة

أخصائية تغذية جيهان زروق

اذ كنت تريد زيادة الوزن قم بالتركيز على الكربوهيدرات مثل الارز البطاطا المعكرونة البرغل الفريكة و لزيادة نسبة العضلات قم بالتركيز على البروتينات اكثر مثل اللحوم البيضاء اكثر من الحمراء و البقوليات و اكل الفواكه

الأجابة

أخصائية تغذية جيهان زروق

لا و لكن استخدم حليب خالي الدسم

الأجابة

أخصائية تغذية جيهان زروق

وزنك مناسبا حسب تأشير الكتلة، و لكن لا مانع في انقاص ٢-٣ كيلو