الأجابة

أخصائية تغذية رنيم الخضر

الوزن (كغ) تقسيم الطول بالمتر * الطول بالمتر

الأجابة

أخصائية تغذية رنيم الخضر

هو مقياس يعتمد عليه لتقييم وزنك بالنسبة إلى طولك ان كان طبيعياً او تعاني السمنة او النحافة. يحسب بالاعتماد على الطول و الوزن، حيث يقسم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر

الأجابة

أخصائية تغذية رنيم الخضر

بنظام غذائي صحي و رياضة مخصصة لهذه المناطق من الجسم

الأجابة

أخصائية تغذية رنيم الخضر

يجب عدم زيادة المتناول من السعرات الحرارية عن احتياجك و يجب توزيع وجباتك الي ٥ وجبات يوميا ولكن كل وجبة يجب ان يكون حجمها متوسط تكفي للشعور بالشبع و ليس التخمة، كذلك التنوع في الوجبة خضار و فواكه و حبوب مع التخفيف من السكريات و العصائر الصناعية و الدهون في الاكل.. تناول وجبة الافطار بشكل يومي أمر اساسي، حيث أثبتت بعض الدراسات أن أغلب الأشخاص ذوي الكرش هم اللذين لا يتناولون الفطور. و العشاء يجب تناوله قبل ٤ ساعات من النوم. و اخيراً الرياضة !! يجب المشي سريعاً لمدة ساعة ٤ مرات في الاسبوع تناول الاعشاب يومياً كالشاي الاخضر و الزنجبيل.