الأجابة

أخصائي تغذية نجوان عبدالرزاق حمد‎

الخضروات غنية بالفايتمين والمعادن ومضادات الاكسده لذلك يجب ان تكون في النظام الغذائي اليومي  يمكنك تناولها بعدة طرق احيانا طازجه او مطهية  يمكنك اضافة شرائح صغيرة علي الطعام مع زياده الكمية تدريجيا  يجب استبدال بدائل الاطعمة  يمكنك اضافه الخل والليمون والتوابل المحببة لك  تدريجيا تتم الاستجلبة لتناول الطعام  اما بالنسبة للاندومي لاانصحك بتناولها

الأجابة

أخصائي تغذية نجوان عبدالرزاق حمد‎

افضل طرق التخسيس هي  1/اتباع نظام غذائي منخفض السعرات بالمتابعه مع اختصاصي تغذيه  2/ممارسة الرياضه والانشطة  3/ممارسة اسلوب حياه صحي 

الأجابة

أخصائي تغذية نجوان عبدالرزاق حمد‎

يجب عليك تناول  غذاء متزن من جميع العناصر يحتوي علي التمر والعجوة والكبد والبيض واللحوم الحمراء والدجاج والخضر الطازجة والفواكه المجففه والبقوليات  يجب الابتعاد عن شرب الشاي بعد الوجبه مباشرة يجب شرب الشاي بعد ساعه علي الاقل من الوجبه  يجب عليك تجنب الرياضه العنيفه وممارسة الانشطه المعتدلة  يجب عليك الابتعاد عن التدخين والنوم لساعاة كافيه وعدم القلق والتوتر 

الأجابة

أخصائي تغذية نجوان عبدالرزاق حمد‎

برنامج خسارة الوزن يعتمد علي ثلاث محاور رئسيه هي الحميه منخفضة السعرات وزيادة النشاط الرياضي وممارسة اسلوب حياه صحي وتعتبر الحميه اهم محور