الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

يفضل الابتعاد عن الادوية للوصول الى الوزن المثالي او الوزن المراد.. عملية انقاص الوزن تعتمد على توزيع الطعام ونوعية الطعام المتناولة ، لانقاص الوزن يفضل التركيز على الخضار والفواكه لاحتوائهم على الالياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع, واجتناب الاطعمة الدسمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية، واجتناب الحلويات الغنية بالسكر الفائض عن حاجة الجسم , واستبدال الاطعمة المقلية بالاطعمة المشوية او المسلوقة

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

حول أفضل وقت للمشي في رمضان لحرق الدهون، فلا يوجد وقت محدد، بالتالي يمكن خسارة الوزن في رمضان من خلال ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار أو بعده. ولكن إذا أردت ممارسة المشي قبل الإفطار في رمضان يجب مراعاة حالة الطقس فإذا كان الجو حار جداً قد يؤدي هذا إلى زيادة نسبة العطش والإرهاق، أما المشي بعد الإفطار في رمضان فيمكن ممارسة المشي بعد الوجبة ب 2-3 ساعات. وفيما يلي عدد من النصائح التي تساعد في تخفيف الوزن في رمضان أو الحفاظ عليه: عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون منها الوجبات السريعة والأطعمة المقلية. متابعة السعرات الحرارية المستهلكة. الحفاظ على جودة الطعام، حيث يجب تناول على السحور والإفطار وجبة متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية. شرب كمية كافية من المياه والتي يجب أن تكون متوزعة على مدى فترة الإفطار. تناول السكريات البسيطة والطبيعية والإبتعاد عن السكريات المصنعة المضافة والأطعمة الغنية بها. الحرص على تناول الأطعمة الغية بالألياف. للمزيد: ممارسة الرياضة في رمضان كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟ نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

الزيادة الطبيعية للوزن خلال أسبوع هي 1 كيلو .. من خلال زيادة استهلاك السعرات الحرارية

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

التفاح الاخضر يحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء كما أنها تساعد على الشعور بالشبع/ كما أنه يحتوى على مضادات الأكسدة مثل مادة البوليفينول يستطيع مريض السكري تناول حبة الى ثلاث حبات من الفواكه في اليوم ،لكن يفضل التنويع في الفواكه من أجل الحصول عىل فائدة اكثر