الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

تقليل كمية الاكل ، او الالتزام بالرياضه

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

ايجاد نوع الرياضة الذي تميلين له ،، قفز الحبل ، المشي السريع، الرقص ، الركض على جهاز المشي وضع وقت مخصص للرياضة ضمن جدولك اليومي ,, ووضع اهداف واضحة تريدين الحصول عليها من خلال الرياضه

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

بناء او اظهار عضلات البطن تحتاج الى مزيج من الرياضة والحمية الغذائية، من ناحية الحمية الغذائية : يجب زيادة استهلاك الاطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم الحمراء والبيض والسمك والدجاج والحليب والاجبان بالاضافة الى المصادر النباتية للبروتين كالبقوليات وزبدة الفتسق ، لان البروتين هو الحجر الاساسي في بناء النسيج العضلي - والتقليل من الاطعمة الدهنية والوجبات السريعه التمارين الرياضيه : للحصول على نتائج سريعه يجب الالتزام ببمارسة الرياضة ، حوالي 5 ايام بالاسبوع البدء بتمارين الاحماء لضمان عدم اذية العضلات، ثم البدء بتمارين البطن ثم بتمارين كل الجسم