إجابات الطبيب

سؤال من أنثى 2016.7.27

انا فتاة عمري 24 و طولي 163 و وزني 42 ارغب في زيادة وزني علما باني اعاني من نقص شهية ولا اتناول الطعام كثيرا

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

يجب أولا التأكد من عدم وجود سبب طبي يسبب النحافة. يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي . اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

تابع القراءة

سؤال من أنثى 2016.7.27

انا فتاة عندي 19 سنة لكن بنيتي ضعيفة و انا طولي 154 وزني 47 من يراني يضن ان عندي 13 سنة من فضلكم اعطوني الحل و االله انا اعاني

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

تابع القراءة

سؤال من أنثى 2016.7.27

اريد نظام غذائي صحي ابغا اخسر فقط ١٠كيلو لمده شهر

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

يفضل زيارة اخصائي\ة تغذية لوضع نظام غذائي صحي ومتوزان يتم وضعه على اساس قياسات معينة ويناسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي ، نصائح عامة لنزول: مثل الابتعاد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المشوي او المسلوق او المطهي بالبخار ، والتركيز على الفواكه والخضار ، وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية ، وتقليل الوجبات السريعة ، وزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لا يقل 30 دقيقة (5-6 ايام بالاسبوع) فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة،

تابع القراءة

سؤال من أنثى 2016.7.27

عمري 18سنة و اعاني من النحافة وزني لم يتجاوز 42 كلغ و طولي 160 سنتمتر ما هو النظام الذي يجب ان اتبعه لزيادة وزني

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

تابع القراءة