الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

لخسارة واحد كيلو أسبوعيا يجب التقليل من سعراتك الحرارية 500-1000 سعرة حرارية يومياً، وهذا يعادل اتباع برنامج غذائي 1300 سعرة مع ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة مشي معظم أيام الأسبوع.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

لزيادة الوزن بشكل صحي ينصح ب 1- البدء بتناول وجبات صغيرة ومتعددة ثم زيادة الكميات بالتدريج. 2- استخدام أطباق أكبر من المعتاد عليها أثناء تناول الطعام. 3- تناول الأغذية الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية كالمكسرات والفاكهة المجففة وعصائر الفاكهة الطبيعية والعسل والقشطة والحلاوة والتمر. 4- تأجيل العصائر والسلطة لاَخر الوجبة والبدء بالطبق الرئيسي. 5- ممارسة الرياضة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لكسب بعض العضلات.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

وعليكم السلام، ينصح بالتقليل من الدهون الموجودة في الغذاء مثل المقالي والوجبات السريعة والصلصات المحتوية على دهون مثل المايونيز ، واختيار المنتجات قليلة الدسم، وعدم اضافة الزيت أثناء تحضير الطعام، وتناول النشويات باعتدال، والتقليل من الحلويات والمشروبات المحلاة، ويجب عمل رياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

الاستقلاب هو معدل الحرق في الجسم، هذه الخلطات لا تفيد في التنحيف ولا يوجد دليل علمي على ذلك، لانقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائي مناسب وعمل رياضة بانتظام.