الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

لتخطيط برنامج غذائي ينصح بمراجعة أخصائي التغذية لوصفها لك ومتابعتك، يمكنك اتباع هذه النصائح لخسارة الوزن دون اضرار : - تناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم. - تجنبي الأغذية العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة. - قللي قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ واستخدمي طريقة الشوي أو السلق وتناولي منتجات قليلة الدسم. تناولي النشويات (الخبز، الأرز، المعكرونة) باعتدال. - قللي من السكر والحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغازية. - مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

وزنك المثالي هو 60-70 كيلو

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

وزنك المثالي هو : 50- 54 كيلو.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

يمكنك خسارة 10 كيلو دون أضرار ودون إعادة اكتسابهم باتباع هذه النصائح 1- تناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم. 2- ابدأي الوجبة الرئيسية بالسلطة بدون زيت أو مايونيز. 3- لا تكثري من النشويات ( الخبز، الأرز، المعكرونة، الكيك، البسكويت)، على أن يكون مجموع الحصص 6-9 حصص في اليوم. 4- ابتعدي عن المقالي والوجبات السريعة وتناولي الطعام مسلوق أو مشوي أو مطبوخ بالبخار وتناولي منتجات قليلة الدسم. 5- تناولي اللحوم الغير مدهنة كصدر الدجاج والأسماك. 6- أكثري من الخضار في طعامك على أن تكون مشوية أو مسلوقة فهي قليلة جدا بالسعرات الحارية وعالية بالعناصر الغذائية. 7- اشربي 8 أكواب ماء يومياً.