الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

يعتمد ذلك على مدة وشدة النشاط الرياضي والنظام الغذائي المتبع بشكل عام الرياضة الهوائية كالمشي السريع والأيروبكس والسباحة لمدة 45 دقيقة مع اتباع نظام غذائي مناسب ينقص الوزن بمعدل 1-1.5 كيلو أسبوعياً

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة، ثم زيادة الكمية بالتدريج، وتناول كمية كافية من مصادر البروتين والحليب ومشتقاته و الفاكهة والخضار والتركيز على تناول الأغذية العالية بالطاقة كالعسل والفواكه المجففة والتمر والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك. وينصح بممارسة الرياضة المعتدلة لبناء بعض العضل والحرص على تناول وجبة غنية بالبروتين بعدها .

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

لا ينصح بتناول مكملات البروتين لأن لها أضرار على المدى القريب والبعيد ينصح بتناول مصادر البروتين الغذائية

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة وعدم تناول كمية كبيرة في الوجبة الواحدة خاصة في المساء، التقليل من الدهون (المقالي والوجبات السريعة) واستخدام طريقة الشوي أو السلق أثناء الطبخ، عدم الإكثار من النشويات، البدء بالسلطة في أول الوجبة الرئيسية و التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.