الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

نعم يمكنك خسارة الوزن، الأفضل مراجعة أخصائي تغذية لوصف برنامج يناسبك فهو يعتمد على وزنك وطولك وحالتك ، أو يمكنك اتباع هذه النصائح تناولي اللحوم الغير مدهنة كصدر الدجاج بدون جلد والأسماك واللحم الأحمر الخالي من الدهن والبقول والبيض. تناولي منتجات قليلة الدسم ابتعدي عن المقالي والوجبات السريعة وتجنبي اضافة الزيت أثناء الطبخ تناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم بدل 2-3 وجبات كبيرة تناولي كمية كافية من الفاكهة الطازجة والخضار خاصة الورقية الداكنة قللي ما أمكن من السكر والحلويات والمشروبات المحلاة والغازية لا تشربي الشاي والقهوة والمشروبات الغازية مباشرة بعد الوجبة مارسي الرياضة بانتظام

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

مصادر البروتين الغذائية ليس لها أضرار اذا تناولتيها ضمن الكمية المحددة وهي 2-3 حصص من مجموعة اللحوم (وتشمل اللحم الأحمر والدجاج والأسماك والبقول والبيض)، و2-3 حصص من مجموعة الحليب، أما مكملات البروتين التي تأتي على هيئة حبوب أو بودرة فلا ينصح بتناولها لما لها من أضرار على المدى القريب والبعيد.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كمية كبيرة في الوجبة الواحدة، والإبتعاد قدر الإمكان عن المقالي والأغذية الغنية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة والتقليل قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ، وتناول منتجات قليلة الدسم، والتقليل من الحلويات والسكر، بالإضافة إلى عمل رياضة 45 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

نعم خمول الغدة يقلل في خسارة الوزن، كذلك نقص فيتامين د، والأمساك، ولا ينصح بتناول أدوية لخسارة الوزن لأضرارها العديدة، أنصحك بعمل التحاليل أولاً ثم زيارة أخصائي تغذية لوصف الحمية المناسبة لك ومتابعتك، مع العلم بأن اتباع نفس الرجيم لفترة طويلة يسبب ثبات الوزن.