إجابات الطبيب

سؤال من أنثى 2015.3.15

انا فتاة عمري 19 وطولي 164 ووزني 75 لدي وزن زائد تقريبا 20 كيلو جربت الريجيم والرياضة لكن لم انجح واو ان اسال عن حبوب التخسيس وما افضلها واذا كانت جيدة او لا وما افضل طريقة لاخسر الوزن الزائدوشكرا

الأجابة

أخصائية تغذية سيرين البحيري

يفضل الابتعاد عن تناول حبوب تنزيل الوزن فهي ذات اثار جانبية عدا عن ان تاثيرها مؤقت ينتهي بالتوقف عن استعمالها, افضل حل هو اتباع حمية غذائية باشراف اخصائي تغذية وممارسة الرياضة بانتظام لمدة ساعة يوميا فالمهم هو تغيير عاداتك الغذائية ونمط حياتك لتتمكني من الحفاظ على وزنك الجديد, وبالنسبة لوزنك فانك لست بحاجة لخسارة 20 كغ, لكن على الاقل 10 كغ للوصول للوزن الطبيعي اما الوزن المثالي فهو 60 كغ تقريبا

تابع القراءة

سؤال من أنثى 2015.3.15

انا اعاني من السمنه حيث طولي 167 سم ووزني 105 كيلو جرام ومنذ 5 سنوات الوزن لم يتغير بزيادة او نقص مع ان بنيه الجسم تتغير فالجسم شبه مشدود والترهلات خفيفة وبنية جسمي ضخمه حيث ان مقاس معصمي 19 سم ومقاس خصري 103سم ومحيط الارداف 127 ومحيط الصدر 118 سم لا اعاني من امراض مزمنه سوی حساسية الجيوب الانفية والصدر ولا اتناول ادويه دائمة اود اتباع نظام معيشي متكامل يضمن نزول وزني عن 90 كيلو وماهي افضل طريقه للتخلص من هءه السمنه مع العلم اغذيتي متوازنه شبه خاليه من المقليات ونسبة السكريات باليوم قليله والوزن ثابت لا يتغير حتی مع بذل المجهود المتواصل مثل ايام الحج والتعب الجسمي او النفسي لم يتاثر به الجسم بتااااتا مالحل

الأجابة

أخصائية تغذية سيرين البحيري

اولا عليك التاكد من عدم وجود نقص في فيتامين د او وجود خمول في نشاط الغدة الدرقية فكلاهما يمنعان فقد الوزن, بالنسبة للنظام الغذائي فعليك توزيع وتنظيم وجباتك لتكون 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة, وان يحتوي نظامك الغذائي على الالياف وتناول 2 حصة فاكهة, 3 حصص خضار, 2 حصص حليب ومشتقاته, 6-7 حصص نشويات, 6 حصص من مجموعة اللبروتين, ولتوضيح حجم الحصص يفضل مراجعة اخصائي تغذية, ايضا اشربي ما لا يقل عن 8 اكواب ماء, ومارسي نشاط رياضي لم يعتد عليه جسمك كالمشي لمدة 45 دقيقة على الاقل 5 مرات اسبوعيا وزيدي المدة تدريجيا.

تابع القراءة

سؤال من أنثى 2015.3.15

انا عمري 17 وزني 61 و طولي 160 اريد ان انحف كيف

الأجابة

أخصائية تغذية سيرين البحيري

وزنك مثالي ولا حاجة لخسارة الوزن

تابع القراءة

سؤال من أنثى 2015.3.15

انا احب المشروبات الغازية كثيرا و احاول ان امنع نفسي منها لا اقدر و اريد التخلص منها كيف

الأجابة

أخصائية تغذية سيرين البحيري

يمكنك التخلص منها تدريجيا بتقليل الكميات شيئا فشيئا واستبدالها بالعصائر الطبيعية وشرب الماء من 6-8 اكواب

تابع القراءة