الأجابة

الدكتور لينا فاروق عباس

-6 أكثري من تناولك للماء فهذا يساعد على طرد السموم. كما عليك اخذ قسط كاف من النوم والتقليل جدا من الكافيين كاقهوة والكولا والمشروبات الكحولية ومن الافضل التخلي عنها في هذه المرحلة -7قومي بكتابة الأسباب التي من أجلها تسعين للتوقف عن نزع شعرك على الدفتر وقومي بقراءتها كل يوم.

الأجابة

الدكتور لينا فاروق عباس

-4 توقفي عن استخدام ملحقات الشعر (إكسسوارات الشعر) لإخفاء مناطق الصلع، استخدمي ملحقات الشعر البسيطة والصريحة (بوضوح جداً)، يجب عليك ألا تربطي النتف بأي شيء جميل(حتى لو كان بلا قصد منك) واستخدمي فقط الأشياء الأساسية -5 حاولي أن تشغلي نفسك لو أثارتك رغبة للنتف بعمل التالي: اعملي قبضة بديك(كلتا يديك)، شدي عضلات الذراعيين العلوية والسُفلى بالضغط على القبضة، واستمري في الضغط لمدة 30 ثانية ثم ارخي وكرري ذلك 3 مرات.

الأجابة

الدكتور لينا فاروق عباس

2 - سجلي ما الذي كان يسبق النتف (أو الرغبة فيه .. الخ)، أين كنت عندما نزعت شعرك؟ ما هي مشاعرك حول حدث النتف؟ ماذا فعلت لتتحكمي فيه؟ وماذا فعلت بعد ذلك؟ -3 غيري المكان الذي تحتفظين فيه بأدوات الزينة المتعلقة بالشعر مثل (فرش الشعر/أمشاط/ملقط/شامبو/كريمات/ مشابك الشعر/البِنس) ليس من الضروري أن تكون بعيدة عن المكان المعتاد لكن المقصود بذلك هو كسر أية أنماط آلية من السلوك متعلقة بأدوات الزينة أو النتف. (عليك ان تتخلصي من أية طقوس حتى تلك غير المؤذية على ما يبدو لك)

الأجابة

الدكتور لينا فاروق عباس

بالتأكيد من الافضل مراجعة أخصائي نفسي لعمل العلاج المعرفي السلوكي او قد تصرف الادوية في بعض الحالات من قبل الطبيب النفسي. لكن من الممكن ان ألخص لك بعض التكنيكات او الواجبات البيتية التي من الممكن ان تتمكني من تطبيقيها : -1 احضري دفترا لتسجيل كل نوبات النتف خلال هذا الأسبوع(من الممكن تقسيمها على شكل جدول). سجلي وقتها خلال اليوم وطول النوبة (حتى لو نزعت شعرة واحدة فقط سجلي ذلك أيضاً)، كذلك سجلي رغبات النتف أو قبل النتف ونوع السلوك مثل برم الشعر، وسجلي وقت الرغبة والسلوك.