الأجابة

أخصائية تغذية فاتن تميم

ساعة مشي سريع

الأجابة

أخصائية تغذية فاتن تميم

ممكن زيادة كيلو او اثنين فقط و سهل تعويضهم عند عودتك للنشاط السابق

الأجابة

أخصائية تغذية فاتن تميم

زيادة كل من: رياضة, ماء, خضار, الياف, البان, اسماك, لحوم بيضاء مشوية, فيتامين د التقليل او الغاء كل من: الدهون, المقالي, اللحوم, الحلويات

الأجابة

أخصائية تغذية فاتن تميم

تناول 5 حصص من الخضار يوميا و 3 حصص من الفواكه مع زيادة تناول الالياف و استبدالها بالنشويات البسيطة مع تناول الحبوب غير المقشورة بالاضافة الى تناول 8-12 كوب من الماء يوميا و ممارسة الرياضة على الاقل 3 مرات في الاسبوع جميعها كفيلة بتخفيف الوزن. يجب التاكد ان فيتامين د في الحد الطبيعي لانه نقصه يؤدي الى مقاومة تقليل الوزن.