مشكله باطنيه ونحافه

تختلف طريقة توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر فقد تتجمع في الوركين أو الفخدين أو حول البطن بناء على عوامل عديدة مثل العمر، والجنس، والهرمونات، وبعض العوامل الجينية الوراثية. ومن الجدير بالذكر أن الدهون التي توجد في منطقة الكرش تسمى الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) حيث تحيط بالكبد والقلب والأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ترتبط بأمراض القلب والسكري والسرطانات والجلطات وغيرها. ويجب العلم أنه حتى لو كان الشخص نحيف نسبياً ومؤشر كتلة الجسم يقع ضمن الحد الطبيعي ولكن لديه كرش فإنه معرض للمخاطر ويجب العمل على اتباع طرق خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن، ومن هذه الطرق:

• تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
• تجنب تناول الدهون المشبعة.
• تجنب الكسل والخمول والجلوس لأوقات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب التوتر والإجهاد.
• تجنب استهلاك السكريات بأي شكل من الأشكال.
• الاعتماد في التغذية على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات حيث يتم هضمها بمعدل أبطأ مما يحافظ على ثبات مستويات الانسولين ويقلل من تخزين الدهون في البطن.
• تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز وسمك السالمون وبذور الكتان.
• ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مع زيادة شدة التمارين يومياً.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل.
• تجنب شرب الكحول.
• ممارسة تمارين حرق دهون البطن.
• الإكثار من تناول الألياف والبروتينات.
• شرب الشاي الأخضر.
• تجربة طريقة الصيام المتقطع التي تكون على أساس صيام يوم أو يومين من الأسبوع لمدة 24 ساعة، أو الصيام يومياً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات الإفطار.

للمزيد:

• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
• كيفية الحصول على عضلات بطن مشدودة
• كيف يمكن الحصول على جسم مثالي

المرجع:

• Everything Body Fat Distribution Tells You About You
• 20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)