كيف تمارس الصيام المتقطع بطريقة صحيحة

كيف تمارس الصيام المتقطع بطريقة صحيحة
icon 1 يونيو 2021
icon 1032
هل الصيام المتقطع خطر علي الشباب الأقل من 18 سنة ؟ وكيف يمكن ممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحيحة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بشكل عام، لا ينصح بممارسة الصيام المتقطع للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلا تحت إشراف مختص التغذية بشكل مباشر وفي حالات خاصة فقط، وذلك لأن الجسم لا يزال في مرحلة النمو والتطور في هذه المرحلة، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الصيام المتقطع غير آمن للمراهقين الذين يعانون من أي من الحالات الصحية التالية:

  • السمنة المفرطة.
  • مرض السكري.
  • أمراض القلب.
  • مشاكل في الكلى أو الكبد.
  • اضطرابات الأكل.

إذا كنت تفكر في ممارسة الصيام المتقطع، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك، وتقديم الإرشادات حول كيفية ممارسته بطريقة آمنة، وفيما يلي بعض النصائح لممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحيحة:

  • ابدأ ببطء: لا تقم بممارسة الصيام المتقطع لفترات طويلة في البداية. ابدأ بفترة صيام قصيرة، مثل 12 ساعة، ثم قم بزيادة الفترة تدريجيًا مع مرور الوقت.
  • استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو أي أعراض أخرى غير طبيعية، فتوقف عن الصيام.
  • تناول الأطعمة الصحية خلال فترة تناول الطعام: ركز على تناول الأطعمة الكاملة والمغذية خلال فترة تناول الطعام.
  • اشرب الكثير من السوائل: اشرب الكثير من الماء والشاي غير المحلى والمشروبات الأخرى الخالية من السكر خلال فترة الصيام.

فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الشائعة للصيام المتقطع:

  • نظام 5:2: تصوم لمدة يومين في الأسبوع، وتناول ما تريد خلال الأيام الخمسة الأخرى.
  • نظام 16:8: تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
  • نظام 24:4: تصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع، وتتناول الطعام خلال 4 ساعات فقط.

للمزيد:

1 2021-06-01 10:53:58
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

بشكل عام، لا ينصح بممارسة الصيام المتقطع للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلا تحت إشراف مختص التغذية بشكل مباشر وفي حالات خاصة فقط، وذلك لأن الجسم لا يزال في مرحلة النمو والتطور في هذه المرحلة، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الصيام المتقطع غير آمن للمراهقين الذين يعانون من أي من الحالات الصحية التالية:

  • السمنة المفرطة.
  • مرض السكري.
  • أمراض القلب.
  • مشاكل في الكلى أو الكبد.
  • اضطرابات الأكل.

إذا كنت تفكر في ممارسة الصيام المتقطع، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك، وتقديم الإرشادات حول كيفية ممارسته بطريقة آمنة، وفيما يلي بعض النصائح لممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحيحة:

  • ابدأ ببطء: لا تقم بممارسة الصيام المتقطع لفترات طويلة في البداية. ابدأ بفترة صيام قصيرة، مثل 12 ساعة، ثم قم بزيادة الفترة تدريجيًا مع مرور الوقت.
  • استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو أي أعراض أخرى غير طبيعية، فتوقف عن الصيام.
  • تناول الأطعمة الصحية خلال فترة تناول الطعام: ركز على تناول الأطعمة الكاملة والمغذية خلال فترة تناول الطعام.
  • اشرب الكثير من السوائل: اشرب الكثير من الماء والشاي غير المحلى والمشروبات الأخرى الخالية من السكر خلال فترة الصيام.

فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الشائعة للصيام المتقطع:

  • نظام 5:2: تصوم لمدة يومين في الأسبوع، وتناول ما تريد خلال الأيام الخمسة الأخرى.
  • نظام 16:8: تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
  • نظام 24:4: تصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع، وتتناول الطعام خلال 4 ساعات فقط.

للمزيد:

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هل شرب اليانسون يوميا مضر؟ وماذا يحدث عند شرب اليانسون يوميا؟

بشكل عام فإن شرب اليانسون بشكل يومي آمن على الصحة عند عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها، والمقدرة بما يقارب 20 غرامًا من اليانسون.

 

أما بالنسبة لتأثير شرب اليانسون بشكل يومي فإن ذلك يساهم في اكتساب الفوائد الصحية لليانسون والتي تتضمن الآتي:

  • تعزيز الصحة النفسية والحد من أعراض الاكتئاب والقلق النفسي.
  • مد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل المنغنيز، والفسفور، والنحاس.
  • الوقاية من تقرحات المعدة.
  • تعزيز المناعة والوقاية من الإصابة ببعض أنواع العدوى البكتيرية والفطرية.
  • التخفيف من أعراض انقطاع الطمث لدى النساء.
  • تنظيم مستويات سكر الدم.
  • الحد من الالتهابات في الجسم.

يجدر التنويه إلى ضرورة عدم الإفراط في استهلاك أي من المشروبات، ومحاولة التنويع في المشروبات المستهلكة واختيار الصحي منها لضمان اكتساب الجسم لجميع العناصر الغذائية اللازمة للمحافظة على صحة الجسم.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي الخضرة أو نوع الأكل الذي يحتوي فيتامين ب

تتمثل مجموعة فيتامين ب بثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات، وهي:

  • فيتامين ب1 (الثيامين).
  • فيتامين ب2 (الريبوفلافين).
  • فيتامين ب3 (النياسين).
  • فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك).
  • فيتامين ب6 (البيريدوكسين).
  • فيتامين ب7 (البيوتين).
  • فيتامين ب9 (حمض الفوليك).
  • فيتامين ب12 (الكوبالامين).

توجد فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لها، ومنها الآتي.

  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • المكسرات.
  • البذور.
  • الحبوب الكاملة.
  • الخميرة.
  • منتجات الألبان.
  • الخضروات الورقية الخضراء.
  • البيض.
  • البقوليات
  • الفواكه

من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

السلام عليكم .. اعاني من النحافة (BMI=17) فكيف اسمن في شهر رمضان؟

يفضل مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء النحافة للاطمئنان من عدم وجود أي مشكلة صحية. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن زيادة الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع الخطوات التالية:

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

كيف يمكن ان ازيد وزني في شهر رمضان وحافظ عليه

زيادة الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع الخطوات التالية:
  • زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
  • زيادة عدد الوجبات اليومية حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة أو وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
  • تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات وسمك السالمون.
  • الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
  • شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
  • تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا والسموثي.
  • حمل الأثقال يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
  • النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
  • الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. 

للمزيد: النحافة و زيادة الوزن/ كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟

المرجع: Healthy Ways to Gain Weight

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل الجري في رمضان قبل الإفطار مفيد ام مضر؟ وإذا امكن دكر الفوائد و الاضرار؟

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هو البديل الصحي للملح لمرضى الضغط؟ أي هل هناك نوع من الملح لا يرفع الضغط يمكن الاستعانة به لأنني...

بشكل عام لا يوجد ملح لا يرفع الضغط، ولكن تناول كميات قليلة جدًا من الملح لن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ولكن في حال الرغبة بالتوقف عن استهلاك ملح الطعام بشكل تام فإن هناك عدة بدائل صحية للملح تغني عن استخدامه، ومنها الآتي:

  • التوابل الطبيعية: استخدم التوابل المختلفة مثل الثوم المطحون، البصل، الكمون، الزعتر، الكزبرة، الكركم، وغيرها. هذه التوابل تضيف نكهة لذيذة للأطعمة دون إضافة ملح.
  • الليمون وعصير الليمون: يمكن إضافة قطرات من عصير الليمون إلى الطعام لتحسين النكهة دون الحاجة لإضافة الملح.
  • الأعشاب الطازجة: استخدم الأعشاب الطازجة مثل النعناع، البقدونس، البزار، الزنجبيل الطازج، وغيرها لإضفاء نكهة طازجة ومميزة على الأطعمة.
  • البقوليات والحبوب الكاملة: استخدم البقوليات والحبوب الكاملة كمصدر للبروتين والألياف، حيث تضيف نكهة مميزة للطعام وتحافظ على صحتك.
  • التقليل التدريجي: يمكنك تقليل كمية الملح التي تضيفها إلى الطعام تدريجياً عبر الوقت، مما يتيح لك تكيف حواسك بالتدريج مع الطعام الأقل ملوحة.

بتجربة هذه البدائل الصحية، يمكنك الاستمتاع بنكهة الطعام دون الحاجة لإضافة كميات كبيرة من الملح، مما يساهم في الحفاظ على صحتك وعلى مستويات ضغط الدم المناسبة.

 

يمكنك أيضًا الحصول على استشارة فردية من مكانك مع أحد الأطباء المختصين عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

 

للمزيد:

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه