اعاني من وزني ٨٠ وطولي ١٥٧

اعاني من وزني ٨٠ وطولي ١٥٧
icon 11 أكتوبر 2020
icon 298
مااعرف شنو النضام لاتبعة لان التزم فترة واقطع تهبط كل معنوياتي اتمنة مساعدتي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

مرحباً ، يجب عليك أن تدركي أن النظام الغذائي أسلوب حياة نحو صحة جسم أفضل وليس بمثابة الواجب أو الفرض الثقيل على النفس عند ادراكك لهذا سيسهل الامر عليك. قبل البدء في أي نظام غذائي لخفض الوزن يجب عليك كتابة جميع العادات الغذائية الخاطئة التي تمارسينها كتناول الوجبات السريعه غير الصحية Fast Food و الحلويات وغيرها ومن ثم التخلص منها تدريجياً وانصحك بقراءة أضرار الوجبات السريعه والحلويات والدهون الغير صحية لأن عند معرفة مخاطرها ستسهل عملية التخلص منها. أما بالنسبة للنظام الغذائي احرصي على الآتي : 1- مضغ الأكل جيداً بدون سرعة 2- تناول4 -5 فواكه يومياً و 3-5 خضار يومياُ. 3- اجعلى طبق السلطة في كل وجبة وابدي تناول الوجبات بطبق السلطة لان الألياف تساعد على الشعور بالشبع 4- استخدمي جبن قريش بدلا من جبن الشيدر و الجبن القابل للدهن . و منتجات ألبان قليلة الدهون 5- عند شرائك للمنتجات قومي باختيار المنتج الأقل بالسعرات الحرارية فمثلا عند شراء تونه معلبة قومي بشراء التونة الحمراء أو المكتوبة عليها تونه خفيفه Light المعلبة في الماء لأن التونه البيضاء أعلى بالسعرات والتونة المعلبة بالزيت أعلى بالسعرات ايضاً. 6- اصنعي عصائر طبيعية بدون اضافه سكر أو استخدمي المحليات الصناعية بدلا من السكر المكرر 7- طبخ الأكل بدون قلي كطبخه في الفرن وبالسلق و الشوي. 8- تناولي الكربوهيدات كاملة الحبوب كالخبز الاسمر متعدد الحبوب والمعكرونة كاملة الحبوب وغيرها 9- تناولي لحوم منزوعة الدهن و دجاج بدون جلد. 10- لا تسرفي في تناول المكسرات لانها عالية بالسعرات الحرارية 11- ابتعدي عن الصوصات لاحتوائها في الغالب على سعرات عالية. 12- ابتعدي عن تناول المعجنات و المشروبات الغازية والعصيرات المحلاة بالسكر والشوكلاته والمربى والكعك و الشبسات. قيسي الوزن اسبوعياً مع محيط الخصر لقياس مدى فعالية النظام الغذائي ولا تنسي ممارسة الرياضة اليومية كالمشي والهرولة لمدة 30 – 45 دقيقة في اليوم. 0 2020-10-12 19:34:15
طاقم الطبي
طاقم الطبي
مرحباً ، يجب عليك أن تدركي أن النظام الغذائي أسلوب حياة نحو صحة جسم أفضل وليس بمثابة الواجب أو الفرض الثقيل على النفس عند ادراكك لهذا سيسهل الامر عليك. قبل البدء في أي نظام غذائي لخفض الوزن يجب عليك كتابة جميع العادات الغذائية الخاطئة التي تمارسينها كتناول الوجبات السريعه غير الصحية Fast Food و الحلويات وغيرها ومن ثم التخلص منها تدريجياً وانصحك بقراءة أضرار الوجبات السريعه والحلويات والدهون الغير صحية لأن عند معرفة مخاطرها ستسهل عملية التخلص منها. أما بالنسبة للنظام الغذائي احرصي على الآتي : 1- مضغ الأكل جيداً بدون سرعة 2- تناول4 -5 فواكه يومياً و 3-5 خضار يومياُ. 3- اجعلى طبق السلطة في كل وجبة وابدي تناول الوجبات بطبق السلطة لان الألياف تساعد على الشعور بالشبع 4- استخدمي جبن قريش بدلا من جبن الشيدر و الجبن القابل للدهن . و منتجات ألبان قليلة الدهون 5- عند شرائك للمنتجات قومي باختيار المنتج الأقل بالسعرات الحرارية فمثلا عند شراء تونه معلبة قومي بشراء التونة الحمراء أو المكتوبة عليها تونه خفيفه Light المعلبة في الماء لأن التونه البيضاء أعلى بالسعرات والتونة المعلبة بالزيت أعلى بالسعرات ايضاً. 6- اصنعي عصائر طبيعية بدون اضافه سكر أو استخدمي المحليات الصناعية بدلا من السكر المكرر 7- طبخ الأكل بدون قلي كطبخه في الفرن وبالسلق و الشوي. 8- تناولي الكربوهيدات كاملة الحبوب كالخبز الاسمر متعدد الحبوب والمعكرونة كاملة الحبوب وغيرها 9- تناولي لحوم منزوعة الدهن و دجاج بدون جلد. 10- لا تسرفي في تناول المكسرات لانها عالية بالسعرات الحرارية 11- ابتعدي عن الصوصات لاحتوائها في الغالب على سعرات عالية. 12- ابتعدي عن تناول المعجنات و المشروبات الغازية والعصيرات المحلاة بالسكر والشوكلاته والمربى والكعك و الشبسات. قيسي الوزن اسبوعياً مع محيط الخصر لقياس مدى فعالية النظام الغذائي ولا تنسي ممارسة الرياضة اليومية كالمشي والهرولة لمدة 30 – 45 دقيقة في اليوم.

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

نفسيتي تعبت من الرجيم انحف وارجع اسمن وما احس بالانجاز وماني قادره انشط طاقتي الداخليه عشان ابدا من جديد انصحوني...

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

دكتور انا وزني 80 تعبت من كثر ما اسوي ريجيمات و رياضة لكن ما حصلت فائدة اخسر من وزني بس...

اهلا بك الصوم بالماء فقط دون تناول الطعام يؤدي الى نزول الوزن بشكل سريع من السوائل والكتلة العضلية دون نزول الدهون مما يؤدي إلى فقر دم ونقص الفيتامينات والمعادن وهذا تصرف خاطئ عليك باتباع نظام غذائي متوازن بضم كل المجموعات الغذائية بدون حذف اي مجموعة وخصوصاً النشويات وضرورة ممارسة الرياضة والاهم الارادة والاصرار لنزول الوزن بطريقة صحيحة وصحية وعدم اتباع هذه الحمبات لانه مجرد العودة لتناول الطعام سبزيد الوزن اكثر مما كنت عليه سابقا

سؤال من أنثى سنة 20

في تغذية

كيف ازيد وزني ؟ لانه طولي مو مناسب الى وزني طولي ١٥٧ وزني ٣٨.٩ معاي حساسة جلدية كيف ابعدها عني...

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كل ما اعمل دايت اخسر وزن وارجع للاكل ازداد صحة شو الحال مع العلم انو كل يوم اروح النادي

الدايت الصحى هو نظام غذائي يضمن للجسم الحصول على كل ما يحتاجه من مواد غذائية ليقوم بعمله على أكمل وجه النظام الغذائى الصحى يعلمك كيف تأكل و ماذا تأكل و متى تأكل النظام الغذائى الصحى يستمر مدى الحياة و لا تحتاج أن توقفه أو تغيره

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

دكتورة التغذيه ارجوك ارد عليه عندي الاكتئاب بسبب وزني وبجد كرة نفسي انا وزني118كيلووطولي١٧٠ نسبةالدهون في جسمي٤٠٪ ارجوك ترد عليه...

يجب زيارة طبيب او اخصائي تغذيه لعمل برنامج صحيح والبدء بتخفيف كمية الطعام تدريجيا والابتعاد عن الاطعمه الدسمه والاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم ممكن المساعده ضروري بدي اعمل رجيم برمضان وبتمنى تعطوني طريقة رجيم تخليني انحف بسرعه كبيره قبل العيد رجاءانابستنى...

اهلا وسهلا بك.. سوف يساعدك تنظيم الوجبات في رمضان على الحرق بشكل أفضل ..بشرط أن تحرصي على شرب كميات كافية من الماء من الفطور إلى السحور بمعدل كوب كل ساعة ..أيضا ابدأي الفطور ب3 حبات تمر وكوب السلطة وكوب الشوربة وقومي للصلاة ومن بعدها عليك بتناول القليل من الطبق الرئيسي . يجب عدم الإكثار من العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والمشروبات العالية المحتوى من السكر.. الحرص على تناول 2 وجبة خفيفة بين الفطور والسحور والتي تحوي على الفواكه والخضار وممكن العصائر الطبيعية أو قطعة حلو ولكن بكميات معتدلة . ومن المهم جدا جدا وجبة السحور وأن تكون محتوية على الكربوهيدرات والبروتين و الخضار . تقبل الله طاعتك

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

تعبت من سمنتي وبالرغم من هذا لا افعل الكثير للتخلص منهاكل فترةابدأبنظام صحي وسرعان ما اتركه عندمالا آكل الكثير ولا...

يجب أن تكون المتابعة عند أخصائي التغذية لحين الوصول إلى الوزن المثالي، هكذا يكون الرجيم صحي وشامل للمجموعات الخمسة بكمية كافية فلا تشعر بالجوع أو الحرمان.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

السلام عليكم..انا نحيفة طولي160او وزني45..او عمري19او اعاني من الضعف حيل ..بحيث دياثر عليه ..ارجو مساعدتي بنظام غذائي او حبوب اوهل...

نعم انت نحيفة وحالتك تستدعي الفحص السريري .بشكل اولي انصحك عمل فحص وظائف الغدة الدرقية وفيتامين د وفيتامين ب12 ومراجعة اخصائي هضمية وكبد

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه