ثبات وزن رغم تغيير اكثر من نظام غذائي

ممتاز عزيزتي استمري وا ستشيري الأخصائي ليقلل السعرات او يزيد النشاط البدني الشخص الوحيد اللي يقدر يساعد هو الأخصائي اللي عملك البرنامج

الشوفان هو نوع من الحبوب غني بالالياف يمكن استخدامه كبديل عن مصادر النشويات المكررة مثل الارز، هو لا يتسبب بخسارة الوزن بحد ذاته لكن نتيجة لمحتواه الغني بالالياف يمكن ان يزيد من الشعور بالشبع مما يقلل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم. أفضل الطرق لتخفيف الوزن من خلال اتباع نمط غذائي صحي منخفض بالسعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية.

يفضل توزيع الوجبات الى خمس وجبات كالتالي: فطور = شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة وملعقة لبنة قليلة الدسم مع الخيار والخس سناك1 = 10 حبات مكسرات غير مملحة و غير محمصة واحدة من ( لوز , بندق , فستق حلبي , فول سوداني , كاجو ) الغداء = 200 غم من صدر دجاج مشوي او مسلوق او مطبوخ بالفرن مع صحن سلطة كبير بدون جرجير او بندورة سناك2 = 10 حبات مكسرات غير مملحة وغير محمصة واحدة من ( لوز , بندق , فستق حلبي , فول سوداني , كاجو ) العشاء = شريحة توست أسمر مع شريحة صدر حبش مدخّن مع ملعقة لبنة وخضار تابع هذا البرنامج مع رياضة لمدة 30 دقيقة يوم بعد يوم .. وسوف تجد نفسك باليوم السابع أقل ب 3.5 الى 5 كيلو

في حالتك يفضّل المتابعة مع طبيب تغذيه في الاصل طبيب باطني علاج السمنه بشكل صحي و بدون حدوث ترهلات يتم بان ندرس الحاله الصحيه للمريض و نعمل تحاليل معمليه نعمل تحليل مكونات الجسم 

الجواب نعم فقر الدم يعمل على اعاقه نزول الوزن او يمكن ان يسبب ثبات الوزن

غيري من اصناف وجباتك الغذائية وتناولي المزيد من الفواكه والخضار بالإضافة الى تناول سعرات اقل من السعرات الي تتناوليها يوميا وابذلي مجهود اكثر وبإذن الله سيزيد هذا من معدل الأيض وعلى الرغم من ذلك فإن كتلة جسمك الان طبيعية ولا داعي للمزيد من فقدان الوزن.

بالضرورة ستكون النتيجة خيالية لإتباعك حمية صارمة بالسعرات و هذه نتيجة طبيعية لمثل هكذا انظمة - لتصحيح الوضع المحافظة على الصحة و بالضرورة إنقاص الوزن لا بد من غتباع نظام غذائي صحي إضافة إلى زيادة النشاط البدني .

عند اتباع أي حمية غذائية يجب ان تكون محتوية على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.. ولخسارة الوزن يتم تناول هذه العناصر بالكميات التي يحتاجها الجسم دون زيادة او نقصان.. وعند الانتقال من حمية لأخرى يجب ان يكون هناك فترة بينهما حتى تتم الاستفادة

الاكل القليل لا يساعد ابدا على تنزيل الوزن بل على العكس قد يمنع الجسم من فقدان الوزن ويزيد من الوزن فالمهم هو تنظيم الوجبات وعدم تجاوز الاحتياجات من السعرات، راجعي اخصائي تغذية لاعطائك برنامجا مناسبا لك حسب قياساتك الجسمية واحتياجاتك مع ممارسة الرياضة

ثبات الوزن بعد خسارة 10 كيلو شئ طبيعي و لكن يجب عليك الصبر و مواصلة اتباعك للحمية و ممارسة الرياضة بعد مدة 2 -3 اسابيع يعاود الجحسم للنزول