تسجيل دخول 
...نحيفة وقمت بتحاليل للدم وكانت جيدة ولا اعاني شيئا
19 مارس 2021
301
ازن 38كيلو ولا استطيع زيادة وزني بما تنصحونني
عليكي بالحصول على السعرات الكافية يوميا لزيادة تغذية الخلايا و بالتالي زيادة حجم الجسم بشكل تدريجي ، وهذا يعتمد على تناول 2500 سعره حراريه يوميا تكون منقسة إلى ( بروتين ( لحوم بأنواعها / بيض ) 30 % و دهون صحية 20% ( زيت زيتون / افوكادو/ زبدة / مكسرات / زيت جوز هند ) و 50% كربوهيدرات ( رز وخضروات ) ، وعلى هذا المنوال يستطيع الجسم اخذ حاجته وتخزين المتبقي كمخزون صحي يعطي هيكلا اكبر للجسم و مع زيادة ملحوظة في الوزن ، تحتاج عملية الكسب هذه الصبر و لفترة 3-4 أشهر من الالتزام .
ودمتم سالمين ،،
0
2021-03-19 21:08:18
![د. مصطفى الطالب]()
د. مصطفى الطالب
/اسئلة-طبية/تغذية/ازن-38كيلو-ولا-استطيع-زيادة-وزني-بما-تنصحونني-1503664
د. مصطفى الطالب
تغذية
عليكي بالحصول على السعرات الكافية يوميا لزيادة تغذية الخلايا و بالتالي زيادة حجم الجسم بشكل تدريجي ، وهذا يعتمد على تناول 2500 سعره حراريه يوميا تكون منقسة إلى ( بروتين ( لحوم بأنواعها / بيض ) 30 % و دهون صحية 20% ( زيت زيتون / افوكادو/ زبدة / مكسرات / زيت جوز هند ) و 50% كربوهيدرات ( رز وخضروات ) ، وعلى هذا المنوال يستطيع الجسم اخذ حاجته وتخزين المتبقي كمخزون صحي يعطي هيكلا اكبر للجسم و مع زيادة ملحوظة في الوزن ، تحتاج عملية الكسب هذه الصبر و لفترة 3-4 أشهر من الالتزام .
ودمتم سالمين ،،
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
19 مارس 2021
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 52 كيلو .. وطولي 165 سم وزني لا يزيد .. ماذا افعل لزياده وزني ما العلم انني اكل كويس...
اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني55 وطولي 160 اريد زيادة وزني 5كيلو فكيف لي ذلك؟
وزنك يقع ضمن المعدل المثالي وهو ( 50-60 كيلو)، إذا كنت ترغبي في الزيادة ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة مع زيادة الكمية عن الكمية المعتاد عليها والحرص على أن يكون الطعام شامل للمجوعات الغذائية الخمسة بكمية كافية ( اللحوم ومنتجاتها والنشويات والحليب ومشتقاته والفاكهة والخضار) والتركيز على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، وينصح بعمل رياضة معتدلة بإنتظام لكسب بعضاً من العضل.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف انقص وزني رغم انني ازن 70 كيلو
حسب طولك !؟؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
طولي 1,90متر و وزني 73 كلغ عمري 28سنة وأريد كسب بعض الوزن.فكيف أزيد وزني. شكرا
تناول 6 وجبات يوميا مع الاهتمام بتناول الأسماك والفواكة والإكثار من تناول الفاكهة مع الألبان
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد انا اخسر الوزن عمري ١٦ عاما ومهما فعلت لا اعرف كيف اخسر الوزن وزني ١١٥ كيلو غرام ساعدوني رجاءا
عزيزتي افضل طريقة لخسارة الوزن هيه التخلي عن فكرة الرجيمات والمعجزات والدعايات والتركيز على التغذية السليمة (ثلاث وجبات باليوم ) لكن تقليل كمية الوجبات والانتباه لنوعية الوجبات من ناحية زيادة الخضروات والبروتين والتقليل من النشويات والدهون والحلويات وتجنب الاكل في ساعات متاخرة او الاكل خلال الوجبات
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 13 ووزني 47 وطولي 154سم واريد ان اخسر الوزن ولاكن لا استطيع اتباع حمية لان امي ترفض هذا ..كيف...
بشكل صحي و بالتدريج لايمكنك
لانه شوف تكتسبين ضعف وزن الذي فقدته خلال اسبوعين
سؤال من أنثى سنة 27
في تغذية
وزني 48 وطولي 156 هل وزني طبيعي ام لا؟ اريد نصائح لزياده الوزن وثباته لأنني سرعان ما افقد وزني .
نعم وزنك ضمن الطبيعي ، ببساطة : تناولي وجبات أكثر ، تسلي على المكسرات ، تناول كمية كافية من الماء و السوائل عموما بشرط عدم تناولها قبل الوجبة بنصف ساعة على الأقل ، تأخير الخضروات لآخر الوجبة .
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
عمري 22وطولي158 وزني 61 أريد إنقاصه للوزن المثالي فكم كيلو يجب علي إنقاصه بالرغم من اني ألعب رياضة وجسمي متناصق
وزنك مناسب لعمرك وطولك ، الوزن المناسب عموما 46كغم - 62كغم و الوزن المثالي 53كغم .
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري ١٦سنة وزني ٤٠ كيلو غرام ماذا افعل لكي يزيد وزني رغم ان الاكل لا يزيد من وزني مهما اكلت
عالج الغدة الدرقية أولا ويقسة المشاكل تحل تلقائياً.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني يزيد و الحميات لا تساعدني فهل يمكنك ان تعطيني نضام يمكنني اتباعه لفقدان الوزن مع العلم ان وزني 85...
اهﻻ بك... عزيزتي يجب التأكد اوﻻ من الطبيب وعمل الفحوصات الطبية اللازمة للغدة الدرقية والتأكد من عدم تكيس للمبايض حيث انها تعمل على زيادة الوزن وعدم نزوله بشكل طبيعي ومن ثم اتباع نظام غذائي صحي والرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة .
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
11227 
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره