انا ام مرضع ولدت قيصري من اربع شهور اريد الرجوع الي الرياضه ليروبيك هل

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أكثر الأمور التي تحافظ على الصحة العامة، وإن العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد العملية القيصرية من الأمور التي تشغل بال الأمهات كثيراً حيث قد تمتد فترة الشفاء بعد الولادة القيصرية إلى حوالي 6 أسابيع تقريباً. وفيما يخص ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية فيجب مراعاة ما يلي:

• يمكن ممارسة تمارين تقوية قاع الحوض منذ اليوم الأول بعد الولادة القيصرية.
• يجب تجنب ممارسة تمارين البطن أو أي تمارين تسبب الضغط على الندبة الخاصة بالعملية القيصرية.
• يجب تجنب رفع الأوزان الثقيلة.
• يجب شد البطن والحفاظ على استقامة الظهر عند محاولة رفع أشياء في المنزل.
• بعد 6-8 أسابيع يمكن البدء بالمشي أو ممارسة التمارين الهوائية.
• في حال الشعور بالألم والتعب يمكن التوقف لمدة أسبوعين ومن ثم المحاولة من جديد.
• يجب تجنب أي أنشطة وتمارين عالية التأثير لمدة لا تقل عن 3-4 أشهر.
• يجب تجنب السباحة حتى يتوقف النزيف لمدة 7 أيام متتالية وبعد مضي ما لا يقل عن 6-8 أسابيع بعد الولادة.

إن تأجيل البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية يصبح أمر حتمي في الحالات التالية:

• المكافحة عند المشي.
• الصعوبة في أداء تمارين الحوض وأسفل البطن.
• الألم المستمر حتى بعد 12 أسبوع من الولادة.

وأما بالنسبة لممارسة التمارين الرياضية خلال الرضاعة الطبيعية فله العديد من الفوائد ومنها:

• زيادة مخزون الطاقة في الجسم.
• تحسين المزاج ومنع اكتئاب ما بعد الولادة.
• فقدان الوزن.
• تقوية الرابط بين الأم والطفل.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحسين مستويات الدهون في الدم واستجابة الأنسولين.

وأما عن تأثير التمارين الرياضية على الرضاعة الطبيعية فلم تظهر أي من الدراسات وجود فرق في العناصر الغذائية في حليب الأم أو القدرة على زيادة وزن الطفل، ولكن تسبب بعض التمارين الرياضية الشاقة جداً حصول انخفاض في بعض عوامل جهاز المناعة إلا أن ذلك لا يؤثر على الطفل في حال ممارسة التمارين الرياضية مرة واحدة في اليوم ومن ثم إرضاع الطفل بعدها.  ولكن تجدر الإشارة إلى أن التمارين الرياضية الشاقة قد تسبب تراكم حمض اللاكتيك في الحليب حتى 90 دقيقة بعد التمارين الذي لا يسبب تأثير على التغذية ولكن قد يسبب تغيير نكهة الحليب فقط.

للمزيد:

• معلومات هامة حول الولادة القيصرية والجماع
• كيف تستعيدين بطنك المسطح بعد الولادة القيصرية؟
• 9 معلومات مهمة لتتجاوزي ما بعد الولادة القيصرية
• طرق شد البطن بعد الولادة