انا حامل في الاسبوع التاسع واشعر بالكآبة الشديدة مالحل ؟

مقدار النوم الذي تحصلين عليه خلال الحمل لا يؤثر فقط عليك وعلى الجنين، ولكنه يؤثر أيضاً على المخاض والولادة وقد يؤدي إلى الإصابة بتسمم الحمل وغيرها من المضاعفات غير المرغوبة. وللمساعدة على النوم عدد ساعات كافية خلال الليل يمكن اتباع النصائح التالية:

• تجنب الأطعمة الحارة والتوابل التي تؤدي إلى حرقة المعدة التي تؤثر على النوم.
• الالتزام بفيتامينات الحمل التي قام الطبيب بوصفها.
• تجنب أخذ قيلولة خلال ساعات النهار.
• التوقف عن شرب الكافيين خلال ساعات المساء.
• شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
• البحث عن وضعية مريحة للنوم.
• تنسيق مواعيد النوم والالتزام بها من حيث توقيت النوم والاستيقاظ.
• ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعلا النهار.
• تجنب تناول أي وجبة قبل 2-3 ساعات من مواعيد النوم.
• النوم على الجانب الأيسر لتحسين الدورة الدموية ووصول المواد الغذائية إلى الجنين.
• تجنب الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة.

للمزيد: