6 مكملات غذائية يجب ان يتناولها جميع الرجال

6 مكملات غذائية يجب ان يتناولها جميع الرجال

أخبار الطبي. بشكل عام ان الرجال اقل احتمالا لرؤية الاطباء عند المرض او عند ظهور العلامة الاولى لاعراض صحية مزعجة مقارنة بالنساء. وهم ايضا اقل احتمالا لتناول المكملات الغئاية لمنع الاصابة بالمرض. وهذه بعض المكملات الاساسية التي يجب ان يحصل عليها جميع الرجال للحصول على الصحة المثالية.

 1- الزنك لمستويات تستوستيرون افضل: يميل مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال للانحسار مع التقدم في العمر والسمنة والتوتر. ومن المهم بالنسبة للرجال الحفاظ على المستويات المتوازنة من التستوستيرون لان انخفاض مستواه قد ارتبط بالاكتئاب وهشاشة العظام والسمنة وامراض القلب. يعمل الزنك على الحفاظ على مستويات التستوستيرون في الدم وافراز الهرمون اللوتيني وهو الهرمون الذي يحفز انتاج التستوستيرون. كما ظهر ان الزنك يمنع تحول التستوستيرون الى استروجين. ينصح بتناول من 25 مغ الى 50 مغ يوميا مع الطعام.

2-زيوت السمك لصحة القلب والبروستات: زيوت السمك هي مضادة للالتهابات و تحمي القلب والدماغ والعيون والاوعية الدموية. وهي تساعد في حماية الدماغ من الاثار الضارة من نمط الحياة المتوتر ويساعد في تقلل خطر الاصابة بامراض القلب. وتصل فوائد هذه الزيوت ايضا الى البروستات, حيث اشارت دراسة ان الرجال المصابون بسرطان البروستات والذين جمعوا بين الغذاء قليل الدهون ومكملات زيت السمك كان معدل نمو خلايا السرطان ابطأ. كما ان زيت السمك يقلل مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 25% - 30%. كما انه يقلل من شدة التلف في الدماغ بعد السكتة.

3- مضادات الاكسدة لمحاربة التقدم في السن وضغط الدم: مضادات الاكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين E والانزيم المرافق  Q10 وحمض الليبويك الفا وهي مهمة لمقاومة التقدم في السن والصحة بشكل عام. حيث تعمل على منع التلف الخلوي والذي يحدث من التلوث والتعرض للشمس و التمارين والتوتر والعمليات الايضية الطبيعية في الجسم. وفي دراسة ظهر ان الرجال الذين يتناولون كميات اكبر من فيتامبن ج كانوا اقل احتمالا للوفاة بسبب السرطان. وتناول الانزيم المرافق Q10 قد يقلل من ضغط الدم ويعزز من مستويات ecSOD وهو انزيم يحمي الاوعية الدموية من التلف وقد يحسن ايضا من جودة الحيوانات المنوية وبالتالي خصوبة الرجل.

4- المصالة للعضلات والقوة والانتعاش: بروتينات المصالة قد تكون مصدر مهم للغلوتاثيون وهو اكثر مضاد اكسدة فعال في الجسم وله اثار مفيدة على الجهاز المناعي وصحة البروستات. اظهرت دراسة ان الرجال الذين تناولوا اكبر كمية من بروتينات المصالة كان لديهم اكبر زيادة في انسجة العضلات النحيلة.

ماذا يفعل السمك في جسم الرجل؟ وهل تختلف فوائد السمك بين النساء والرجال؟

5- الستيرول للكوليسترول والتوتر والمناعة: الستيرول النباتي يساعد في تنظيم الجهاز المناعي حيث قد يمنع الاصابة بالعدوى اذا كان الجهاز المناعي في تناقص واذا كان نشاط الجهاز المناعي كبير كما في حالة الامراض المناعية الذاتية والحساسية فانه يساعد في جعله اقل نشاط كما انه يقلل ويمنع التلف في المفاصل. اظهرت دراسة ان تناول خليط من التيرول قبل حدث مجهد جسديا قد يحمي ضد اخماد الجهاز المناعي وزيادة الالتهابات المرتبطة مه الجهد الجسدي المرتفع. كما ان الستيرول تحسن مستويات الكوليسترول حيث يقلل امتصاص الكوليسترول في الامعاء الدقيقة.

6- فيتامين د للصحة الانجابية والتستوستيرون: يقلل فيتامين د من مستوى الانسولين ويحسن مستويات السيروتونين ويعزز الجهاز المناعي بالضافة الى السيطرة على الشهية والمساعدة في فقدان الدهون. اظهرت دراسة الرابط بين الصحة الانجابية ومستويات فيتامين د. الرجال الذين لديهم مستوى فيتامين د تصل الى 75 نانومول/ لتر لديهم حيونات منويات ذات حركة عالية مقارنة بالرجال الذين تصل مستويات فيتامين د الى 25 نانومول / لتر. كما وجد رابط بين انخفاض مستوى التستوستيرون و مستويات فيتامين د.

 

اقرا ايضاً :

خمسة أسئلة  يتحرج الرجال من سؤالها للطبيب

المصدر: yahoo

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بصحة الرجل

سؤال من أنثى سنة

في صحة الرجل

ماهي نصائحك في تناول الطعام الذي يحتاجة الجسم وخصوصا الكالسيوم ارجوا ان تزودني ببعض النصائح في الأطعمة وأين اجد الكالسيوم...

كمية الكالسيوم بالملليغرام في كل 100غرام من المادة الغذائية السمسم 1500 الكمون 1000 جبنة جافة 500 – 1200 جبنة طرية 100 – 700 ورق عنب 392 ملوخية 370 فلفل أخضر حلو 270 سمك مملح ومجفف 180 صفار البيض 147 لبن الأم 20 – 40

سؤال من ذكر سنة

في صحة الرجل

استخدم بعض البروتينات لتكبير العضلات في تمارين رياضة كمال الاجسام ماهو نصيحتكم لي بذلك هل توثر على صحتي حيث اشتري...

أنت بهذا تلتزم بمتابعة ممارسة الرياضة، لأن وقفها له آثار جانبية. لا نعرف ما هي المكملات التي تتناولها ولكن يفضل أن تكون تح إشراف طبي!

سؤال من غير معروف سنة

في صحة الرجل

انا شاب مقبل على الانخراط ف نادي لكمال الاجسام مع العلم اني لا امتلك حاليا ثمن الخطط الغدائية الباهظ هل...

السلام عليكم ................ الخطط الغذائية تبنى أساسا على وزنك وطولك في المقام الأول .... ومن جهه أخرى يمكنك تناول نفس كمية من البروتينات والدهون و النشويات و الفيتامينات من مصادر مختلفة قد تكون أقل في قيمتها المادية و أشهر مثال هو تناول الفول للحصول على البروتين بدل اللحم الأحمر ولكن ليش بشكل دائم فيمكن الخلط حيث يكون اللحم مرة أو أكثر بالأسبوع ....... و هذا ينطبق على الكل و يمكنك طلب من أخصائي تغذية مساعدتك في وضع البرنامج الغذائي و الكمية المناسبه.
ذات صلة :
عملية دوالي الخصية بالمنظار المأكولات البحرية والصحة الجنسية أسباب الاحتلام

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان