الأجابة

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

فيتامين سي يعد من الفيتامينات الذائبة في الماء والتي يخرج الزائد منها من الجسم لذا من النادر جدا الأصابة بتسمم من زيادة جرعته ، لكن ممكن لبعض الأشخاص الذين يستعملون مكملات فيتامين سي بشكل منتظم وبكميات كبيرة أن يصابوا بجرعة زائدة ، فالجرعة المقررة للأشخاص هي 90 مغ للذكور و 75 مغ للأناث أما المكملات فتحتوي على 100-2000 مغ للحبة فإذا تجاوزت الكمية المتناولة 2000 مغ فعندها قد يصاب الجسم بتسمم الجرعة الزائدة التي أعراضها الغثيان، الإسهال، الطفح الجلدي، تلبك معوي.

الأجابة

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

صحة الشعر تكمن في التغذية السليمة ، فمن الممكن أن يكون السبب نقص الحديد أو البروتينات أو بعض الفيتامينات في الجسم . ينصح بتناول الأغذية التالية : 1- السلمون : غني بالأحماض الدهنية والبروتين والحديد وفيتامين ب 12 2-الخضراوات الخضراء الداكنة مثل البروكولي والسبانخ فهي غنية بفيتامين أ ، ج والحديد والكاسيوم 3- البقوليات مثل أنواع الفاصولياء المختلفة والعدس لأنها غنية بالبروتين والحديد والزنك والبيوتين

الأجابة

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

هذه المرحلة العمرية مرحلة حرجة لأنها مرحلة نمو ويجب الاهتمام الكبير بنوعية النظام الغذائي المتبع ، لا أنصح باتباع حمية قاسية بل يجب اتباع نظام غذائي متكامل . وبشكل عام أنصح بالأكثار من تناول الخضار والفواكه والامتناع من تناول الحلويات ورقائق الشبس والأطعمة الجاهزة وعليك أيضا ممارسة نشاط رياضي يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل . كبداية التزم بنظام 3 وجبات رئيسية ووجبيتين خفيفتين يوميا ومن الأمثلة على وجبات خفيفة صحية اللبن، الفواكه، الخضار، قبضة من المكسرات النية وحاول أن تكون الوجبات بنفس التوقيت يوميا

الأجابة

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

رجيم الماء لا يمت للانظمة الغذائية الصحية بصلة ، فالنظام الغذائي الصحي يجب أن يتكون من جميع المجموعات الغذائية الستة وهي الحبوب، الفواكه، الخضار، اللحوم، الألبان والدهون وأي نقص في هذه المجموعات سيؤدي إلى فقدان مجموعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل البروتينات، النشويات،الدهون ، الفيتامينات والمعادن . لكن يجب أن لا ننسى أن الماء أيضا عنصر مهم في النظام الغذائي الصحي ولكن اعنماد نظام يعتمد فقط على الماء سيكون له أضرار صحية على الجسم.