الدكتور فايز بيبي

الأجابة

الدكتور فايز بيبي

قد يتطلب منك الأمر بعض الوقت والمواظبة لتحديد عضلات قاع الحوض والتمكن من التحكم بانقباضها واسترخائها، ولكنك سرعان ما ستتقن التمارين وذلك باتباع الخطوات التالية (للرجال والنساء على حد سواء): 1. قم أولاً بإفراغ المثانة. 2. قم بقبض عضلات قاع الحوض (كأنك توقف البول) واستمر فى ذلك ما بين 3 إلى 10 ثوان. 3. قم بإرخاء العضلات ببطء لنفس المدة. 4. قم بتكرار التمرين 10 مرات متتالية، وقم بأداء التمرين على هذا النحو 3 مرات يومياً على الأقل.

تابع القراءة