الأجابة

د. دعاء المصري

أهلًا بك، بما أنك وصلت إلى الوزن المثالي الذي تريده، وتمارس الرياضة بانتظام، وتتناول سعراتك الحرارية بشكل طبيعي، فقد لا تكون هناك حاجة ماسة للاستمرار في تناول مكمل الكروماكس، وذلك للأسباب الآتية: تحقيق الهدف: الهدف الرئيسي من تناول المكملات المساعدة على إنقاص الوزن هو الوصول إلى وزن صحي. بما أنك حققت هذا الهدف، فإن الاستمرار قد لا يكون ضرورياً. الاعتماد على النظام الغذائي والرياضة: تركيزك على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة هو أساس الحفاظ على الوزن المثالي والصحة العامة. هذه العوامل هي الأهم على المدى الطويل. من الأفضل دائماً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل الاستمرار أو إيقاف أي مكملات غذائية، خاصة بعد فترة استخدام. يمكنهم تقييم حالتك الصحية وتحديد ما إذا كان هناك أي سبب طبي للاستمرار أو ضرورة للإيقاف.   إذا قررت إيقافه، فمن الجيد مراقبة وزنك والتأكد من ثباته من خلال نظامك الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، حبوب برياكتين تحتوي على مادة السيبروهيبتادين، وهي مادة معروفة بقدرتها على زيادة الشهية. قد تكون مفيدة في حالات النحافة وعدم وجود شهية للطعام، وبما أنكِ تعانين من النحافة ولا تعانين من أي مرض أو حساسية، فقد تساعدك هذه الحبوب على زيادة شهيتك وبالتالي زيادة وزنك.   إليكِ عدة نصائح إضافية لزيادة الوزن بطريقة صحية تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة مثل المكسرات، الأفوكادو، الزبدة، الأجبان، الفواكه المجففة، والحبوب الكاملة. أضيفي سعرات حرارية صحية لوجباتك: يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون إلى السلطات، أو إضافة الحليب كامل الدسم إلى العصائر والشوربات. اشربي السوائل بعد الوجبات: تجنبي شرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل قبل أو أثناء الوجبات، لأن ذلك قد يجعلك تشعرين بالشبع بسرعة. مارسي التمارين الرياضية (خاصة تمارين القوة): قد تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. احصلي على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد مهم لصحة الجسم بشكل عام ولعمليات الأيض.

الأجابة

د. دعاء المصري

أهلًا بكِ، بشكل عام، يحتوي النسكافيه على الكافيين، وهو مادة منبهة قد يكون لها تأثيرات على الحامل والجنين إذا تم تناولها بكميات كبيرة، لذا فإن شرب النسكافيه بكميات معتدلة لا يؤثر سلبًا على صحاك أو على صحة الجنين: توصي معظم المنظمات الصحية بألا تتجاوز كمية الكافيين اليومية للحامل 200 ملليجرام. هذا يعادل تقريباً كوباً واحداً (حوالي 240 مل) من القهوة المخمرة أو كوبين من النسكافيه (تختلف نسبة الكافيين حسب نوع النسكافيه وطريقة تحضيره). قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة معدل ضربات القلب، القلق، صعوبة النوم، وزيادة التبول. يمكن للكافيين أن يعبر المشيمة ويصل إلى الجنين. يعتقد أن الكميات الكبيرة منه قد ترتبط بزيادة خطر انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة، على الرغم من أن الأدلة ليست قاطعة تماماً. وفي الواقع يعتبر النسكافيه غالباً أقل تركيزاً بالكافيين مقارنة بالقهوة المفلترة أو الإسبريسو، ولكن هذا يعتمد على الكمية التي تستخدمينها وطريقة التحضير. من المهم قراءة الملصقات الغذائية إن أمكن للتحقق من محتوى الكافيين.   إليكِ عدة بدائل واقتراحات: الاعتدال هو المفتاح: إذا كنتِ ترغبين في شرب النسكافيه، فحاولي أن يكون ذلك باعتدال شديد، والتأكد من أن إجمالي استهلاكك اليومي من الكافيين لا يتجاوز 200 ملليجرام. الخيارات منزوعة الكافيين: يمكنكِ اختيار أنواع النسكافيه منزوعة الكافيين، والتي تحتفظ بالنكهة مع تقليل نسبة الكافيين بشكل كبير. بدائل أخرى: جربي مشروبات أخرى مثل شاي الأعشاب المخصص للحمل (تأكدي من أنها آمنة)، أو الماء، أو عصائر الفاكهة المخففة.

الأجابة

د. دعاء المصري

أهلًا بكِ، بشكل عام، يعتبر تناول الثوم باعتدال، سواء كان نيئاً أو مطبوخاً، آمناً لمعظم النساء الحوامل. الثوم له فوائد صحية عديدة، لكن هناك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء الحمل، حيث تشمل الفوائد المحتملة للثوم: تعزيز المناعة: يحتوي الثوم على مركبات قد تساعد في تقوية جهاز المناعة. مضادات الأكسدة: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم. خصائص مضادة للبكتيريا: قد يساعد في مكافحة بعض أنواع العدوى. بينما يجب الانتباه للاحتياطات والمخاطر المحتملة الآتية: التحسس: قد تعاني بعض النساء من حساسية تجاه الثوم النيء، مما قد يسبب اضطرابات في المعدة أو حرقة. مشاكل الهضم: تناول كميات كبيرة من الثوم النيء قد يسبب عسر هضم، غازات، أو انتفاخ، خاصة إذا كنتِ تعانين من حساسية الجهاز الهضمي. النزيف: يمتلك الثوم خصائص مميعة للدم. لذا، يُنصح بتجنب الكميات الكبيرة منه، خاصة في الثلث الأخير من الحمل أو إذا كنتِ تعانين من اضطرابات النزيف أو تخططين لعملية قيصرية، وذلك لتجنب أي زيادة محتملة في خطر النزيف. رائحة الجسم: قد يسبب الثوم رائحة قوية للجسم ونفس المرأة الحامل. عادة ما يشير الاعتدال إلى تناول الثوم بكميات تُستخدم في الطهي المعتاد، أو فص واحد إلى فصين من الثوم النيء يومياً. تجنبي استهلاك كميات كبيرة جداً منه.