الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، من الجيد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعمل على تقوية عضلات جسمك وزيادة نشاطك وتحسين صحتك بشكل عام، ويمكنك التمرن في الجيم، ولكن من الضروري المتابعة مع مدرب خاص، لمنع حدوث أي إصابات ناتجة عن التمرن بشكل خاطئ خاصةً أنّك تعاني من ألم في أسفل الظهر.   ومن الأفضل تقليل شدة التمرين حتى تتحسن الأعراض التي تعاني منها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تجنب حدوث إصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية: تجنب ممارسة رفع الأوزان الثقيلة، واتباع إرشادات الدرب حول الأوزان التي يمكنك استخدامها. القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بالتمرّن. تجنب الحركات القوية أو الشديدة أثناء التمرين. التنويع في التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين الكارديو وتقوية القلب والمقاومة والقوة. ممارسة التمارين الرياضية باعتدال. شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف. وبالنسبة لألم الظهر، فأنصحك بمراجعة الطبيب في حال كان الألم شديدًا، لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب، ويمكن للنصائح الآتية أن تخفف من الألم: تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول عند اللزوم. وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. ارتداء مشد ضاغط لتخفيف الألم. تجريب العلاج بالتدليك للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة. العلاج الفيزيائي على يد مدرب مختص. أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم والتعب.  للمزيد: التمارين الرياضية مفيدة لأعضاء الجسم تعرف على طرق علاج الم اسفل الظهر

الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، قد يكون تنميل الوجه والأرجل واليدين المؤقت ناتجًا عن وجود مشكلة في الأعصاب، ومن أبرز أسباب هذا التنميل ما يأتي: تلف الأعصاب نتيجةً لحالة صحية كامنة مثل اعتلال الأعصاب المحيطية. نقص الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب12. انضغاط العصب الوجهي بأحد أوعية الدم، مما يسبب الشعور بتنميل في الفم وثقل في اللسان. علامة مبكرة للإصابة بالتصلب المتعدد. نقص بعض المعادن مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم. ضعف الدورة الدموية في الأطراف. الإكثار من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين،مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. ولذلك أنصحكِ بمراجعة طبيب أعصاب في حال تكررت الحالة، قد يكون هناك أسباب أخرى للتنميل في مناطق مختلفة من الجسم، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في منع حدوث المشكلة من جديد: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التقليل من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين. شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم. يجب مراجعة الطبيب على الفور في حال ظهرت لديكِ الأعراض الآتية: التعب والإرهاق. مشاكل في الرؤية. ضعف وتشنجات في العضلات. مشاكل في المثانة والأمعاء. ألم في مناطق مختلفة من الجسم. آلام الظهر أو الرقبة. انخفاض الشهية. الصداع الشديد. الارتباك الذهني. للمزيد: ما هي أسباب تنميل اللسان؟ هل تنميل اليدين خطير؟

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة اليومية على تخفيف ألم الساق الذي تعاني منه، بما في ذلك: تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم. تمديد العضلات وتدليكها بلطف لتخفيف الشد العضلي. العلاج الفيزيائي بمساعدة معالج فيزيائي مختص القيام بتمارين التمدد والإحماء قبل ممارسة الرياضة وبعدها. المحافظة على رطوبة الجسم عن طريق شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.  رفع الساق أثناء الجلوس لتخفيف الألم ومنع التورم. تجنب الأنشطة البدنية التي تسبب ضغطًا زائدًا على عظم الساق ومشط القدم والركبة. لف ضمادة ضاغطة على الركبة والساق بعد استشارة الطبيب. المحافظة على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأعراض، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والبقاء نشيطًا. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، بما في ذلك البيض ومنتجات الحليب والألبان، والأسماك واللحوم والخضروات والفواكه المتنوعة. الابتعاد عن التدخين.  من الأفضل مراجعة طبيب مختص بالأمراض العظمية لتقييم الحالة وإجراء الفحص، وبالتالي القيام بالإجراءات العلاجية المناسبة، وهناك العديد من الأسباب والعوامل التي قد تؤدي إلى الشعور بألم الركبة والساق وصعوبة حركتها، بما في ذلك الإجهاد العضلي أو التهاب الأوتار أو التهاب المفاصل أو غيرها من الحالات الصحية الأخرى، وسيساعدك الطبيب على تحديد التشخيص الصحيح ووصف العلاج المناسب.   للمزيد: علاج الام الركبة بطرق طبيعية علاج المفاصل والأوتار عن طريق حقن البلازما

الأجابة

د. دعاء المصري

بدايةً، من غير المحتمل أن يتسبب التوقف التدريجي عن الكورتيزون في حدوث رجفة في عضلات الوجه، بينما يمكن أن تحدث هذه المشكلة أثناء تناول الكورتيزون، وهذا مستبعد بالنسبة لحالتك، وفي الواقع هناك العديد من الأسباب المحتملة لشعورك برجفة في الفم والخدود، بما في ذلك: تعرض العصب الوجهي للضغط من قِبل أحد الأوعية الدموية بالقرب من مكان خروجه من جذع الدماغ، وتعمل أعصاب الوجه على التحكم بعضلات الوجه. الإصابة بأحد اضطرابات القلق. الإصابة بحالة صحية ما مثل الرعاش أو التصلب المتعدد. الإكثار من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. التعب الشديد وقلة النوم. وجود مشكلة في الأوعية الدموية. قد يكون هناك أسباب أخرى لارتعاش العضلات في الوجه، ولذلك من الأفضل مراجعة طبيب مختص بأمراض الأعصاب لمعرفة السبب الدقيق وراء المشكلة، وبالتالي وصف العلاج المناسب، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تقليل الأعراض: الحصول على عدد ساعات نوم كافية. تقليل التوتر قدر الإمكان، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق. التقليل من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. تدليك عضلات الوجه بلطف. للمزيد: ما هي أسباب رفة العين؟ 7 طرق لعلاج رعشة اليد