الأجابة

د. دعاء المصري

قد يكون سبب ضيق التنفس الذي تعاني منه مرتبطًا بالإصابة بأحد الاضطرابات النفسية مثل اضطراب القلق، ويمكن أن تساعدك ممارسة تقنية التنفس العميق في حل المشكلة، حيث يساعد ذلك على تهدئة التوتر والقلق والذعر، وبالتالي التخلص من ضيق التنفس، ولا يستغرق سوى بضع دقائق فقط ويمكن القيام به في أي مكان، على النحو الآتي: اترك أنفاسك تتدفق إلى أعماق بطنك قدر المستطاع، بشكلٍ سلس دون إجبارها. حاول التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. تنفس بلطف وبشكل منتظم. خذ زفيرًا من أنفك وعد من 1 إلى 5. قد لا تتمكن من الوصول إلى الرقم 5 في البداية. ثم اتركه يتدفق برفق، مع العد من 1 إلى 5 مرة أخرى. استمر في القيام بذلك لمدة 5 دقائق على الأقل. ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك على تخفيف القلق والتوتر بشكل عام، مما يساعدك على حل مشكلة ضيق التنفس: تحدث مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة حول الأفكار والمواقف التي تشعرك بالقلق والتوتر. حاول الاسترخاء قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا. مارس التمارين الرياضية بانتظام، مما يساعد على تحسين مزاجك وصحتك النفسية والجسدية. حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع التقليل من تناول السكريات، والإكثار من شرب الماء. تخلق روتينًا محددًا للنوم، بحيث تنام وتستيقظ في أوقات ثابتة. احصل على عدد ساعات نوم كافية، فقد تزيد قلة النوم من التوتر. في حال استمرت مشكلة ضيق التنفس، فأنصحك بمراجعة طبيب عام أو مختص بأمراض الصدر لاستبعاد وجود مشكلة عضوية في الرئتين، ومن الأفضل استشارة طبيب مختص بالأمراض النفسية.   للمزيد: ضيق التنفس عند التوتر تمارين علاج ضيق التنفس

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هذه الأعراض التي تعانين منها ناتجة عن الإصابة بأحد اضطرابات القلق والاكتئاب، وهو ليس جنونًا، ويمكن علاج هذه الحالة بمتابعة حالتكِ مع طبيب مختص بالأمراض النفسية والعقلية، وقد تحتاجين إلى بعض الوقت إلى الشفاء بشكل تام، ولكن سوف تتحسن الأعراض تدريجيًا.   ويمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية في تخفيف الأعراض وتحسين جودة حياتكِ مع اتباع إرشادات الطبيب: تذكري أنّ الاهتمام بصحتك الجسدية والعاطفية والعقلية أمر بالغ الأهمية للعثور على نفسك. تحدثي مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة أو أخصائي نفسي، مما يساعدك على ترتيب أفكارك وطرد التفكير السلبي. حاولي تخفيف التوتر قدر المستطاع مع الابتعاد عن محفزات الضغط النفسي، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فقد يحسن ذلك من صحتك الجسدية والنفسية. مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتحسين مزاجك وتخفيف أعراض القلق. اقضي وقت فراغك في ممارسة هوايتك المفضلة، أو قراءة كتاب عن حب الذات أو الاستماع للموسيقى. اخلقي روتين معين للنوم، يتضمن النوم والاستيقاظ بوقت محدد وثابت، مع الحصول على عدد ساعات نوم كافية. للمزيد: أعراض الاكتئاب عند النساء علاج اضطراب القلق العام

الأجابة

د. دعاء المصري

قد تسبب بعض الأدوية النفسية وخاصةً سيروكسات ظهور الأفكار الانتحارية، خاصةً في الأشهر الأولى من العلاج، كما قد تكون زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية لهذه الأدوية التي تتناولها، وفي حال كنت تراودك أفكار انتحارية بشكل متكرر أنصحكِ بمراجعة الطبيب الذي وصف لك الأدوية فقد يقوم بتعديل الجرعة أو تغيير الدواء.   ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الوزن الزائد والتخلص من الأفكار الانتحارية التي تراودك مع تناول مضادات الاكتئاب والقلق: حاولي تقليل التعرض للمخاطر والمحفزات، أي عليكِ إبعاد نفسك عن المناطق أو المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة، مثل انتظار القطار، أو القيادة بمفردك، أو عبور الجسر، أو التواجد بالقرب من الأسلحة أو السكاكين أو الأدوية. قللي من التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل تقنية التنفس العميق؛ خذي أنفاسًا عميقة قليلة، مع الشهيق والزفير بشكل كامل قدر المستطاع. حاولي أن تركزي على الحاضر، أي عليكِ اتخاذ الأمور خطوة بخطوة لتجاوز هذه اللحظة أو اليوم، بدلاً من الانشغال بالمخاوف بشأن المستقبل أو الماضي. تحدثي مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة أو أخصائي نفسي حول الأفكار والمخاوف التي تجول في رأسك. مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، ومن الأفضل الاستعانة بمدرب خاص، وذلك للتخلص من الوزن الزائد وتحسين مزاجك وتخليصك من القلق والتوتر. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالألياف والبروتين، مع التقليل من السكريات. اشربي كميات كافية من الماء، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، واخلقي روتين محدد للنوم والاستيقاظ بشكل يومي. للمزيد: تدهور الحالة النفسية والانتحار أدوية لتقليل الإقدام على الانتحار

الأجابة

د. دعاء المصري

لا يعتبر دواء دوجماتيل من أدوية الأمراض المزمنة كأدوية مرض السكري، فهو يستخدم لعلاج حالات مرضية مثل اضطراب القلق العام واضطراب الهلع، وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، ولكن لا يجب التوقف عن استخدامه بشكل مفاجئ ودون الرجوع إلى الطبيب، فقد يسبب ذلك أعراض انسحابية مزعجة، ولذلك أنصحكِ بمراجعة طبيبك الذي وصف لك الدواء لتقييم حالتك وإيقاف الدواء بشكل تدريجي إذا لزم الأمر.   عادةً ما تكون فترة علاج الحالات النفسية طويلة نسبيًا، ولذلك تطول فترة استخدام الأدوية النفسية، ولكن غالبًا ما يقوم الطبيب بإيقافها بشكل تدريجي إذا لاحظ شفاء المريض بشكل تام، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف أعراض اضطراب القلق إذا كنتِ تعانين من أحدها: حاولي التقليل من التوتر قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا. دوني الأشياء والمواقف التي قد تسبب لك القلق، للمساعدة على فهم أفكارك وكيفية التعامل معها. تحدثي مع أخصائي نفسي أو شخص مقرب حول المخاوف التي تراودكِ. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالألياف وقليل السكريات، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية. قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. احصلي على عدد ساعات نوم كافية في كل ليلة. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعدك على تحسين مزاجك بشكلٍ كبير. للمزيد: علاج الاكتئاب والقلق اضرار الادوية النفسية