الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لك السلامة، ستكون عضلاتك بحاجة إلى تأهيل لاستعادة مرونتها وقوتها، ويجب أن يتم ذلك ببطء وتحت إشراف المعالج الطبيعي المختص وطبيبك الذي أجرى لك عملية وتر العرقوب أو أخيل، ومن التمارين التي يمكنك القيام بها بعد استشارة المعالج ما يأتي: تمارين نطاق حركة الكاحل، والتي عليك القيام بها ببطء ولعدة ثواني فقط. تمارين المرونة للكاحل والأطراف السفلية التي تساعد على تمديد هذه العضلات المشدودة وتحريك الأشياء بشكل أفضل، ويجب التوقف عنها عند الشعور بالألم. تمارين التقوية والإطالة. تمارين لتحسين توازن جسمك. التمارين الهوائية البسيطة. يجب مراجعة طبيبك لتقييم حالتك ومعرفةً ما إذا كنت مستعداً للعودة إلى النشاط والحركة وأداء التمارين الرياضية بعد عملية إصلاح وتر العرقوب، وأوصيك بتجنب القيام بهذه التمارين دون إشراف المعالج الطبيعي الخاص بك، للوقاية من القيام بحركة خاطئة قد تؤدي إلى انتكاس الحالة أو الإصابة بمضاعفات خطيرة.   للمزيد: آلام الكعب في القدم الإصابات الرياضية

الأجابة

د. دعاء المصري

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالغثيان المستمر، ومن بينها: المشاكل والأمراض الهضمية، مثل التهاب المعدة أو القرحة الهضمية أو متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين. الإصابة بالتسمم الغذائي. أمراض أو التهاب الأذن الوسطى. الحمل. اضطرابات الغدة الدرقية. التوتر والضغط العصبي المستمر. تناول الأدوية. قد يكون هناك أسباب أخرى لشعوركِ بالغثيان المستمر من دون إقياء، ولذلك أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض الهضمية للقيام بالفحوصات اللازمة والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة لحالتك، ويمكن أن تساعدكِ النصائح والتدابير الآتية في تخفيف المشكلة: استنشقي الهواء النقي عند الشعور بالغثيان. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة، بدلًا من 3 وجبات كبيرة. حافظي على رطوبة جسمك عن طريق احتساء المشروبات الباردة، مثل الماء أو العصير الخالي من المحليات الصناعية. اشربي كوبًا من شاي الزنجبيل أو النعناع. تناولي الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل، فهو يمتلك خواص مضادة للغثيان. تجنبي الأطعمة الحارة أو ذات الرائحة القوية أو الدهنية. حاولي تقليل التوتر قدر الإمكان، فقد يزيد الأعراض سوءًا، ويمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعدك في ذلك، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا. للمزيد: اسباب الغثيان المستمر وصفات طبيعية لعلاج الغثيان

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، من المحتمل أن يشير بطء التئام الجروح إلى ضعف الجهاز المناعي أو قلة التغذية أو وجود حالة مرضية مزمنة، مثل السكري أو السمنة أو ضعف الاستقلاب، وقد تدل الأعراض الأخرى أيضًا إلى وجود عدوى خاصةً مع الحرارة والتعب والإرهاق، ويمكن لإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك التي تنطوي على تحسين صحتك العامة، أن يساعدك في تخفيف هذه الأعراض: خذي قسطًا من الراحة عند الشعور بالتعب والصداع والإرهاق. تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول لتخفيف الصداع وألم المفاصل. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر المغذية والضرورية للجسم، وحاولي التنويع بين الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والبيض واللحوم بشكل معتدل. حافظي على وزنك الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الأعراض. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. قومي بتعقيم الجروح أو الخدوش لمنع إصابتها بالعدوى ريثما يحدث الالتئام. وأنصحكِ بمراجعة طبيب عام لإجراء الفحوصات اللازمة لتقييم حالتك وتوجيهك للتخصص الصحيح، للقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   للمزيد: أسباب تأخر التئام الجروح ألم التهاب المفاصل والطقس

الأجابة

د. دعاء المصري

قد تكون هذه الأعراض التي تعانين منها ناتجة عن التوتر والضغط النفسي، أو التقلبات المزاجية الناتجة عن التغيرات الهرمونية خاصة في فترة ما قبل الدورة الشهرية، أو قد تشير إلى وجود مشكلة مرتبطة بالصحة النفسية، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك في التخلص من شعور الضيق وعدم الرغبة بالتحدث مع الآخرين: حاولي تقليل التوتر قدر الإمكان، ويمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء في ذلك، مثل اليوجا أو التأمل. تنفسي بعمق عند الشعور بالاختناق والضيق؛ خذي نفسًا عميقًا من أنفك مع العد لرقم 5، ثم أخرجي الهواء من فمك مع العد لـ5، وكرري هذه الخطوات لمدة 5 دقائق. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، فقد تساعدك على تحسين مزاجك. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، مع التقليل من السكريات التي قد تزيد من التوتر. احصلي على عدد ساعات نوم كافية، واحرصي على خلق روتين محدد للنوم، مثل النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة. تحدثي مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة حول الأمور التي تسبب لكِ القلق أو الشعور بالاختناق. أحيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين. وأنصحكِ في حال استمرت هذه الأعراض مراجعة طبيب مختص بالصحة النفسية، لاستبعاد إصابتك بالقلق أو الاكتئاب، وتقييم حالتك والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   للمزيد: متى تحتاج استشارة الطبيب النفسي؟ أعراض التوتر العصبي